Фитнес – это глубоко личный опыт. Это не универсальное путешествие. Часто это отмечено серией проб и ошибок. Когда первоначальное волнение утихает, многие оказываются не готовы справиться с препятствиями, с которыми сталкиваются новички, начиная свой путь в фитнесе. Если оставить эти препятствия без внимания, они могут разрушить не только вашу мотивацию к занятиям спортом и диете, но и ваш прогресс.

Исследования показали, что более 50% людей, начавших свой путь в фитнесе, сдаются и возвращаются к своим старым привычкам в течение 6 месяцев! Учитывая соотношение риска и вознаграждения, может быть трудно понять, почему большинство из нас отказываются от потенциальных преимуществ более здоровой и полноценной жизни.

тренировка тела

В этой статье мы обсудим препятствия, с которыми сталкиваются новички на своем пути к фитнесу, и способы их преодоления, чтобы вы могли оставаться последовательными и построить эффективную программу тренировок.

Почему мы отказываемся от наших фитнес-целей?

Лишь около 27% людей, которые ставят перед собой новогодние цели, связанные с диетой и физическими упражнениями, умудряются придерживаться их более нескольких недель. Так почему же так много людей отказываются от фитнес-амбиций, несмотря на их высокую первоначальную мотивацию?

Оказывается, это как-то связано с тем, как мы воспринимаем сам фитнес-путешествие.

Поведенческие исследования подтверждают, что внешнее давление или идеи будущих достижений не приводят к устойчивым изменениям в поведении. Именно удовлетворение от самого процесса создает устойчивые привычки и распорядок дня.

Например, исследование приверженности упражнениям среди новых посетителей тренажерного зала показало, что внутренние награды, такие как удовольствие от тренировок или снижение стресса, более приносят удовлетворение, а не внешние льготы, такие как стремление к похвале или улучшение внешнего вида.

Ключ к достижению любой цели – это любовь к самому процессу.

5 препятствий, с которыми сталкиваются новички на своем пути к фитнесу

1. Отсутствие последовательности

На самом деле фитнес-путешествие представляет собой график с пиками и спадами, а изменяющиеся факторы, такие как мотивация и разочарование, являются лишь частью процесса. Неудачи из-за травм, болезней или жизненных событий случаются, но поддержание последовательности и прогресса в долгосрочной перспективе зависит от психической устойчивости, адаптивности и сострадания к себе во время спадов.

Мотивация угасает, а настроение меняется. Очень важно не основывать свои привычки и цели на чувствах и эмоциях. Промедление или несоблюдение установленного графика приводит к негативному разговору с самим собой, что может привести к нисходящей спирали в вашем фитнес-путешествии.

К счастью, то же самое происходит, когда мы выполняем свои обязательства перед собой и достигаем своих целей — это приводит к восходящему импульсу, позволяющему оставаться последовательными. Все дело в том, чтобы появиться независимо от ваших оправданий.

Как это преодолеть:

что такое лисс-тренировка

• Разработайте распорядок дня и выработайте привычки, связанные с вашими целями в фитнесе.
• Выработайте небольшие привычки, такие как регулярные утренние прогулки,перекусы для движения,или развлекательные виды спорта с друзьями.
• Создайте график тренировоки планы питания, и следуйте им.

Со временем эти вещи станут вашей второй натурой и станут почти автоматическими.

Мы должны двигаться, чтобы почувствовать это, а не наоборот.

2. Мышление «все или ничего»

Новички часто слишком стремятся ускорить результаты, поэтому быстро попадают в ловушку «все или ничего» в своем фитнес-режиме. Они запускают амбициозные программы тренировок. Они ежедневно вызывают истощение, резко ограничивая свой рацион. Однако эта стратегия часто не может преодолеть различные умственные барьеры для занятий спортом из-за усталости и отсутствия надлежащего подхода.восстановление.

Эти действия часто имеют неприятные последствия и приводят к выгоранию иплато для тренировок, где им в конечном итоге не удается добиться значительных успехов в течение месяцев или даже лет. Такой поляризованный подход подрывает последовательность, которая необходима для прогресса.

Как это преодолеть:

• Определите, соответствует ли ваш текущий план тренировок или диета вашему образу жизни и уровню физической подготовки.
• Не спешите. Хорошие вещи занимают время.
• Постепенно повышайте выносливость в упражнениях за счет последовательности.
• Отдавайте приоритет получению достаточного количествамакроэлементыисходя из ваших текущих целей, а не ограничивая себя.

Маленькие и устойчивые шаги ведут к долгосрочному успеху.

3. Недостаток знаний и рекомендаций

Знание - сила. Мысль «нет боли – нет выгоды» используется слишком часто и на самом деле вводит в заблуждение. Без надлежащих знаний или рекомендаций по фитнесу новички-энтузиасты часто разочаровываются из-за ограниченного прогресса или страдают от травм из-за чрезмерного перенапряжения, которые можно предотвратить с помощью адекватной подготовки.

Прогресс требует стратегического плана, а не просто неустанных усилий. Отсутствие знаний на раннем этапе саботирует устойчивость. Также важно понимать, что физическое здоровье и наука постоянно развиваются, и регулярно делаются новые открытия.

Как это преодолеть:

низкоуглеводные смузи с низким содержанием сахара

• Исследуйте и учитесь на надежных фитнес-сайтах и ​​видеороликах.
• Загрузите приложение Gymaholic.
• Следите за последними исследованиями.
• Работайте с личным тренером, чтобы максимизировать свои результаты.
• Найдите партнера по обучению или помощника по подотчетности.

Инвестируйте в обучение. Чем больше вы знаете, тем лучше ваши результаты.

4. Страх быть осужденным другими

Мы получим это. Поначалу тренажерный зал может показаться пугающим местом. Но вы будете удивлены, узнав, насколько люди в тренажерном зале более чем готовы помочь вам в вашем путешествии и фактически поддержать ваши цели. В конце концов, тренажерный зал — это сообщество людей со схожими жизненными целями — улучшить себя!

сколько белка нужно для наращивания мышечной массы

Тревога — это нормальная реакция нашего мозга на незнакомые ситуации. Но не позволяйте этому поглотить вас. Помните, что вы путешествуете ради себя, а не ради других людей.

Вот краткая цитата:Те, кто имеет значение, не возражают, а те, кто возражает, не имеют значения.

Как это преодолеть:

• Появись во что бы то ни стало. Чем больше вы сталкиваетесь с конкретной ситуацией, тем более привычной и легкой она становится для вас.
• Практикуйте упражнения по глубокому дыханию, когда чувствуете страх или тревогу.
• Определите свое самое глубокое «почему» и используйте его как свой внутренний стимул.
• Присоединяйтесь к онлайн- или местному сообществу.
• Рассмотрите возможность групповых занятий спортом.

Вот план для начинающих для женщин:

И для мужчин:

5. Нет видимой выгоды

Без видимых результатов вашего упорного труда ваша мотивация имеет тенденцию снижаться гораздо быстрее.

Вот правда: заниматься спортом и соблюдать диету — это тяжелая работа. Это медленный, постепенный, но невероятно полезный процесс. Важно помнить, что результаты фитнеса основаны на сложной комбинации таких факторов, как ваши усилия, диета, генетика, возраст и уровень физической подготовки.

получить бережливый план тренировок

Ваше тело претерпевает невидимую трансформацию, когда вы тренируетесь и питаетесь здоровой пищей. Уровень холестерина снижается, частота сердечных сокращений замедляется, ум становится яснее, мысли становятся более позитивными, а риск хронических заболеваний снижается.

Даже если ваши мышцы не накачаются или вес останется прежним через несколько недель, знайте, что ваши усилия оказывают огромное влияние на вашу кожу, как физическое, так и моральное.

Как это преодолеть:

1. Делайте еженедельную фотографию своего тела. (вид спереди, вид сбоку и вид сзади)
2. Не противколебания вашего веса.
3. Используйте умные весы и не полагайтесь на свой ИМТ.

Вы не можете изменить то, что не можете измерить.

Бонусный совет:

Празднуйте свои победы. Гордитесь тем, что вы делаете что-то для себя, чтобы стать лучшей версией себя. Признавайте свои усилия и всегда практикуйте сострадание к себе.

Помните, что фитнес – это не разовая цель. Это образ жизни и путешествие длиною в жизнь. Не зацикливайтесь на краткосрочных вознаграждениях.

Нижняя граница:

Существует высокая вероятность того, что люди, начинающие свой путь в фитнесе, откажутся от тренировок и диеты в первые несколько недель из-за неизбежных препятствий, с которыми они столкнутся. Такие препятствия, как отсутствие последовательности, страх быть осужденным, отсутствие руководства и мышление по принципу «все или ничего», могут привести вас к неудаче и сорвать ваш прогресс.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком, опытным спортсменом или просто любителем фитнеса, важно помнить об этих барьерах и научиться их преодолевать, чтобы добиться успеха на пути к фитнесу.

Рекомендации →

1. Йестванг К., Абрахамсен Ф., Стенсруд Т. и Хаакстад Л.А.Х. (2020). Мотивы и препятствия на пути к началу и устойчивому соблюдению упражнений в фитнес-клубе — последующее исследование, продолжавшееся один год. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, 30 (9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. Новаторы выбирают Wonder. (без даты).https://askwonder.com/research/fitness-program-statistics-o31ujywtt
3. Шумахер Л.М., Томас Дж.Г., Винг Р.Р., Рейнор Х.А., Роудс Р.Э. и Бонд Д.С. (2021). Поддержание регулярных физических упражнений во время поддержания потери веса: роль постоянного времени выполнения упражнений. Журнал физической активности и здоровья, 18 (10), 1253–1260.https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0135
4. Гарднер Б., Лалли П. и Уордл Дж. (2012). Делая здоровье привычкой: психология «формирования привычки» и общая практика. Британский журнал общей практики: журнал Королевского колледжа врачей общей практики, 62 (605), 664–666.https://doi.org/10.3399/bjgp12X659466