Чтобы прийти в форму, необходимо употреблять правильную пищу во время тренировки

С тех пор, как вы начали свойфитнес-путешествие, вы часто слышали, что питание является ключом к достижению ваших целей в фитнесе. Хотите ли вынакачатьсяилиизбавиться от жира на животе, пища, которую вы едите, будет основным фактором, который поможет вам прийти в форму.

Действительно, питание – самый важный компонент в обретении тела вашей мечты.Но употребление еды до и после тренировоквероятно, это самое важное время для этого. Время имеет решающее значение для достижения наилучших результатов.Что следует есть до и после тренировки? И когда мне это есть?
Gymaholic предоставит вам всю необходимую информацию, чтобы правильно питать ваше тело и обеспечивать оптимальную производительность!

Что есть перед тренировкой?

Ваше тело нуждается в энергии для выполнения любого типа тренировки. Во время тренировки,Основным источником используемой энергии является мышечный гликоген.углеводы, которые делают возможным сокращение мышц. Некоторые люди совершают ошибку, проводя интенсивные тренировки натощак, из-за чего им сложнее выполнять мощные движения и выдерживать длительные периоды упражнений, поэтому вам следует избегать этого. Чтобы предотвратить это,вам придется потреблять углеводы и белки перед тренировками.
Простые углеводы или сложные углеводы? Это будет зависеть от времени приема пищи перед тренировкой.

Когда есть перед тренировкой?

Перекусить рекомендуется за 30 минут до 1 часа до тренировки. Потребление углеводов и белков в это время обеспечит ваш организм питательными веществами, которые заменят часть топлива, которое вы будете сжигать во время тренировки, поэтому у вас никогда не будет слишком мало доступной энергии.

Эта закуска должна быть:

• Низкое содержание жиров (замедляет переваривание углеводов)

• Умеренное содержание углеводов и белков

• Высокое содержание углеводов

Простые углеводы могут быть хорошим вариантом подпитки организма перед тренировкой, но в умеренных количествах. Основная цель – получить быстрый прирост энергии (сахара в крови и мышцах).перед тренировкой.
Поэтому, если вы уже что-то съели ивы не голодны за час до тренировки, вам не нужно ничего потреблять.

Еда, которую нужно есть перед тренировкой

• Бутерброд с тунцом

  • Если у вас мало времени на едуперед тренировкой (30-45 минут), съешьте один или два бутерброда с тунцом с белым или цельнозерновым хлебом. Это очень просто, удобно и поможет вам получить энергию, необходимую для тренировки!

    изолирующие упражнения для ног

• Овсянка-банан с коктейлем из сывороточного протеина

  • У вас есть больше времени, чтобы поесть перед тренировкой (от 45 минут до 1 часа)., поэтому вы можете съесть что-нибудь с умеренным количеством сложных углеводов.Овсянка, банан ипротеиновый коктейльпозволит вам насытить организм углеводами и белком!

Что есть после тренировки?

После тренировки ваше тело будет истощено в мышечном гликогене.Поэтому вам нужно будет заправить его быстроусвояемыми углеводами (простыми углеводами), чтобы запустить процесс роста (также называемый анаболизмом). Многие люди забывают сразу после тренировки перекусить небольшим количеством простых углеводов (например, бананом); это поможет им добиться лучших результатов.
Период после силовой тренировки, также называемыйанаболическое окно, то есть когда вашему организму потребуется пища с умеренным или высоким содержанием белка для наращивания и восстановления мышечных тканей.

румынский стул

Когда есть после тренировки?

Как упоминалось ранее, анаболическое окно – это то, что определяет нашу потребность вупотреблять пищу после тренировки.Это когда происходит рост мышц, во времяот 30 минут до 60 минутисследования показали, что после тренировки употреблениебелок в жидкой формеможет быть полезен для вашего организма, особенно жидкость, главным образом потому, что она быстро переваривается.

Еда, которую можно есть после тренировки

• Банан с сывороточным протеином

  • Классика. У тебя нет времени, чтобыприготовьте что-нибудь для вашей после тренировкии вы хотите получить наилучшие результаты. Банан сразу после тренировки, а затемпротеиновый коктейльэто всегда хороший выбор.

• Куриный сендвич

  • У вас, вероятно, нет денег, чтобы купитьдобавка сывороточного белкаили вы просто предпочитаете цельную пищу. Простой сэндвич с курицей и белым хлебом или цельнозерновым хлебом поможет вам получить углеводы и белки, необходимые для наращивания мышечной массы.

Перекусите после тренировки

После перекуса после тренировки ваше тело все еще медленно восстанавливается после интенсивной тренировки. Поэтому после него очень часто возникает чувство сильного голода.
Цельнопищевой обед, содержащий углеводы и белки, через 1 час после перекуса после тренировки., поможет вам добиться наилучших результатов и улучшить самочувствие!

В заключение

Если вы хотите получитьскудная мышечная масса, настоятельно рекомендуется перекусывать до и после тренировки. Короче говоря,до и после тренировки — самые важные приемы пищичтобы получить стройное тело (хотя каждый прием пищи имеет значение).
Подведем итог тому, что мы только что узнали оПитание до и после тренировки:

Употребление большого количества углеводов и умеренного количества белков поможет вам получить энергию, необходимую для завершения тренировки!

Если ваш перекус близок к тренировке, вы должны выбирать продукты, которые легко перевариваются.

После тренировки вашему организму потребуются углеводы, чтобы пополнить запасы гликогена.

Сразу после этого углеводного перекуса необходимо употреблять пищу с высоким содержанием белка. Ваше тело нуждается в нем для восстановления и укрепления мышц.

Упомянутый выше период называется «анаболическим окном» и обычно длится 30 минут после тренировки. Это самый важный прием пищи!

Не забудьте съесть цельную пищу через час после перекуса после тренировки, ваше тело скажет вам спасибо.

Ешьте до и после тренировки!