Когда мы говорим об этой добавке или сывороточном протеине, мы можем обнаружить самые разные мифы.

На рынке доступно множество добавок, и трудно найти те, которые действительно работают.

Тем не менее, моногидрат креатина работает и является наиболее исследованной добавкой в ​​отрасли.

примеры упражнений Лисса

Сегодня мы объясним, что такое креатин, его многочисленные преимущества и мало побочных эффектов.

Что такое креатин моногидрат?

Креатин моногидрат очень эффективен для достижения ваших целей в фитнесе.

Он помогает силовым спортсменам, которые стремятся увеличить силу, повысить производительность и нарастить мышечную массу.

Креатин вырабатывается организмом (в среднем 1 г в день) и содержится в таких продуктах, как рыба и красное мясо.

Креатин — это натуральное вещество, содержащееся в организме в форме креатинфосфата.

Его основная цель — помочь регенерировать аденозинтрифосфат.Запасы АТФ (краткосрочный источник энергии организма), в мышечных тканях, чтобы вы могли дольше выдерживать нагрузки, требующие большой силы.

Креатин содержится в вашем организме и помогает при высокоинтенсивных и кратковременных движениях, таких как спринт, прыжки и т. д.

Как работает креатин моногидрат?

Когда креатин моногидрат попадает в организм (или после того, как он вырабатывается организмом), он превращается в креатинфосфат.

Последнее увеличит ваши запасы АТФ, а это значит, что вы сможете поднимать тяжелее и, возможно, сделать еще одно или два повторения.

Существует не так уж много доказательств того, что креатин полезен для спортсменов, занимающихся выносливостью.

Креатин может увеличить вашу высокоинтенсивную энергетическую систему, чтобы помочь вам работать лучше.

Каковы преимущества моногидрата креатина?

Исследования показали, что вы можете получить много преимуществ от этой добавки.

Вот основные преимущества креатина моногидрата:

• Улучшить мышечную силу и взрывную силу.
• Наращивайте мышечную массу
• Улучшить восстановление мышц

Креатин может помочь вам нарастить мышечную силу, нарастить мышечную массу и ускорить восстановление.

Сколько граммов креатина моногидрата?

Чтобы получить все преимущества креатина, вы должны насытить им свои мышечные клетки.

Для достижения этой задачи требуется время (до 30 дней), поэтому может пройти некоторое время, прежде чем вы действительно увидите эффект креатина.

К сожалению, есть люди (очень немногие), чьи мышцы могут не реагировать на креатин и, следовательно, не получат от него никакой пользы.

Рекомендуемое количество креатина, которое вы должны потреблять, составляет 5 граммов в день.

Вам следует потреблять 5 граммов креатина ежедневно.

Когда принимать креатин моногидрат?

Вы можете принимать креатин в любое время дня, в таблетках или порошке.

Рекомендуется принимать креатин с водой/коктейлем во время еды, чтобы избежать расстройства желудка.

Вот план, который вам следует попробовать, если вы хотите стать сильнее:

Побочные эффекты креатина моногидрата

Не следует принимать сразу слишком много креатина (придерживайтесь рекомендаций на упаковке или спросите у врача), это может вызвать диарею, головную боль, тошноту и ряд других неприятных симптомов.

Если принимать его с некоторыми лекарствами от диабета, диуретиками или кофеином, он также может вызвать некоторые потенциально опасные реакции.

Эмом

Если вы не уверены, стоит ли вам принимать креатин, всегда обращайтесь к специалисту.

Поскольку креатин втягивает воду в мышечные клетки, важно пить больше воды, пока вы принимаете эту добавку.

Еда на вынос

• Креатин не стероид
• Креатин моногидрат, по-видимому, является наиболее эффективной формой креатина.
• Этот продукт позволяет поднимать дольше и тяжелее
• Он имеет множество преимуществ, таких как улучшение мышечной силы, увеличение мышечной массы и более быстрое восстановление во время тренировок.
• Вы должны принимать креатин в течение как минимум 30 дней, чтобы почувствовать его эффект.
• Креатин может иметь некоторые побочные эффекты в сочетании с некоторыми лекарствами или при чрезмерном приеме, поэтому будьте осторожны и следуйте инструкциям, если собираетесь его принимать!
• Всегда пейте больше воды

Рекомендации →

• Купер Р., Наклерио Ф., Оллгроув Дж., Хименес А. Креатиновые добавки, специально предназначенные для тренировок и спортивных результатов: обновленная информация. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):33. Опубликовано 20 июля 2012 г. doi:10.1186/1550-2783-9-33
• Крайдер Р.Б., Калман Д.С., Антонио Дж. и др. Позиция Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Опубликовано 13 июня 2017 г. doi:10.1186/s12970-017-0173-z