Какой тип кардио лучше всего подходит для похудения?

LISS (устойчивое состояние низкой интенсивности) против HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности)

Мы все задаемся вопросом, какой самый эффективный способ похудеть?LISS (низкоинтенсивное устойчивое кардио) или HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)?Прежде всего, помните, что если вы хотите сбросить жир, вам придетсядефицит калорий.

Кардиотренировки позволяют сжигать больше калорий, что поможет сбросить жир, если у вас дефицит калорий. LISS и HIIT отлично подходят для этой цели. Они также улучшают общее состояние здоровья: повышают выносливость, снижают кровяное давление, помогают сжигать калории, ускоряют обмен веществ и предотвращают сердечные заболевания.

Теперь перейдем к сути статьи:какие кардио упражнения следует делать, чтобы сжигать жир?

Разница между потерей жира и потерей веса

Похудеть и похудеть – это две разные вещи.

Потеря жира: просто означает, что вы пытаетесь сбросить некоторый процент жира в организме в целях здоровья, улучшить самочувствие или выглядеть стройнее.

Похудение: потеря веса также может произойти, когда вы потеряли жир, мышечную ткань или просто воду.

Поэтому подумайте дважды, когда вы говорите: «Я похудел на 10 фунтов за 1 неделю», это может быть потеря жира, потеря мышечной массы или просто потеря воды.

Что такое LISS (кардиотренировка низкой интенсивности в устойчивом состоянии)?

Используя LISS, вы выбираете аэробное упражнение, которое выполняете с нагрузкой 60–70 % от максимальной мощности в течение 20 минут или более. Скорость обычно остается одинаковой на протяжении всего упражнения.

Вот некоторые упражнения, которые вы можете выполнять в качестве стационарной кардиотренировки:

Гулять пешком

Бег трусцой

Езда на велосипеде

Эллиптический

Плавание

Вот пример обучения LISS:

Что такое HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности)?

При HIIT вы должны выполнять определенное упражнение с максимальной мощностью в течение короткого периода времени (например, 10-15 секунд). Затем вы отдыхаете примерно в два раза дольше, чем тратите на выполнение упражнений (например, 20-30 секунд). Вы повторяете этот цикл 5-15 раз в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Вот несколько упражнений, с которыми вы можете легко выполнять HIIT:

Спринты

Интервальные тренировки на велотренажере

Боевая веревка

Берпи

альпинисты

Прыжки гнезда

Вот пример тренировки HIIT:

Похудей с помощью LISS

Для достижения хороших результатов рекомендуется бегать от 30 до 60 минут. Исследования показали, что бег в течение 45 минут и более — лучшая продолжительность для использования жира в качестве источника энергии. LISS — это простой способ сжигать больше калорий для начинающих.

Похудей с помощью HIIT

Исследования показали, чтоHIIT позволяет вам сжечь много калорий за более короткое время, чем кардиотренировки в обычном состоянии.Поскольку HIIT требует общей силы и активирует больше мышц, он потенциально может помочь вам нарастить больше мышечной массы. Следует иметь в виду, что это приведет к большой нагрузке на мышцы и суставы. Поэтому, если у вас избыточный вес или вы готовитесь к соревнованиям по фитнесу, возможно, вам стоит воздержаться от HIIT, чтобы избежать травм.

ЛИСС против HIIT

В конце концов, вам решать, какую кардиотренировку вы хотите выполнять.

LISS и HIIT эффективны для сжигания жира, и у них обоих есть плюсы и минусы:

ЛИСС:

Плюсы:
- Легко сделать.
- Не создает слишком большой нагрузки на организм.
- Низкий риск травм.

Минусы:
- Это может показаться скучным и однообразным

ВИИТ:

Плюсы:
- Сжигает больше калорий.
- Наращивает мышечную массу.
- Он короче, поэтому вам не будет скучно.

Минусы
- Высокий риск травм.
- Создает большой стресс для вашего тела.

В итоге

Подведем итог тому, что мы только что узнали:

LISS: кардиотренировки низкой интенсивности в устойчивом состоянии

HIIT: интервальная тренировка высокой интенсивности

Дефицит калорий является ключевым фактором для сжигания жира.

Кардиотренировки повышают выносливость, снижают кровяное давление, помогают сжигать калории, ускоряют обмен веществ и предотвращают сердечные заболевания.