Простое руководство по питанию

Макронутриенты – это питательные вещества, которые необходимы нашему организму в больших количествах для поддержания функций организма и выполнения повседневной жизнедеятельности: углеводы, белки, жиры. Важно знать, как они работают, чтобы эффективно достигать ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Углеводы (4 ккал/грамм)

Основной источник энергии вашего тела. Это сахара, крахмалы и волокна, содержащиеся в различных продуктах питания. Они необходимы для обеспечения топливом центральной нервной системы и энергией для мышц. Не все углеводы одинаковы.

Простые углеводы

Простые углеводы быстро расщепляются организмом и используются в качестве энергии. Они имеют тенденцию быстро повышать уровень сахара в крови, что может способствовать накоплению жира, если их не использовать.

Примеры простых углеводов:

• белый хлеб
• Кукуруза
• Рис басмати
• Хлопья
• Сухофрукты
• ...

Сложные углеводы

Они содержат углеводы, а также клетчатку, белок, витамины и минералы. Им требуется больше времени на переваривание. Это делает их более сытными, а это значит, что они являются хорошим вариантом для контроля веса.

Примеры сложных углеводов:

• Овощи
• Цельнозерновой хлеб
• Овес
• коричневый рис
• Чечевица
• Бобы
• ...

Дополнительная информация об углеводах.

отведение ягодиц

Белок (4 ккал/грамм)

Строительный блок тела. Они необходимы для костей, кожи, хрящей и крови. Они также помогают вам наращивать и восстанавливать мышечную ткань.

Примеры продуктов с высоким содержанием белка:

• Мясо,
• Орехи
• Бобы
• Птица
• Молочный
• Рыба
• ...

Дополнительная информация о белке.

Питание играет большую роль в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Поэтому важно настроить себя на успех и иметь дома здоровую пищу, а все начинается в продуктовом магазине.

Вот 4 эффективных совета для здоровых покупок продуктов:

тренировка, как долго

1. Поешьте перед тем, как пойти за продуктами.

Никогда не ходите в продуктовый магазин голодным.

Ваше тело будет жаждать нездоровой пищи, и у вас возникнет искушение купить больше еды, чем вам нужно.

Дополнительная информация о том, как предотвратить тягу к нездоровой пище.

2. Ваша тележка отражает вашу тарелку.

В вашем списке покупок должны быть отражены продукты, которые вы хотите иметь на тарелке. Итак, стремитесь:

• 1/2 фруктов и овощей
• 1/4 бобовых и зерновых продуктов
• 1/4 белка (яйца, мясо, рыба...)

Подробнее о том, какие здоровые продукты следует иметь на тарелке

3. Планируйте свое питание заранее.

Запланируйте несколько приемов пищи заранее и используйте их для составления списка покупок.

тренировки в тренажерном зале для женщин

Это поможет вам покупать свежие продукты и избежать пищевых отходов.

Если вы ищете план питания, проверьте это:

• План женского питания
• Мужской план питания

4. Продажи могут быть и благословением, и проклятием.

Продажи цельных продуктов фантастические, если вы едите то, что покупаете.

Вы можете купить мясо/рыбу или замороженные овощи на распродаже и хранить их в морозильной камере.

Дополнительную информацию о том, как оставаться здоровым, можно получить в продуктовом магазине.

Вот план для женщин, который поможет вам выработать здоровые привычки:

И для мужчин:

Жиры (9 ккал/грамм)

Плохие жиры (трансжиры и насыщенные жиры) следует употреблять ограниченно.

расписание тренировок в тренажерном зале на неделю

Примеры вредных жирных продуктов:

• Масло
• Сыр
• Молоко ...

Хорошие жиры (мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры: например, омега-3) могут помочь снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний, улучшить уровень холестерина и многое другое.

Примеры полезных жирных продуктов:

• Жирная рыба
• Авокадо
• Орехи
• Семена
• Оливковое масло ...

Дополнительная информация о жире.

В итоге

• Три макронутриента: углеводы, белки и жиры.
• Углеводы являются основным источником энергии. Употребляйте больше сложных углеводов и меньше простых.
• Белок – это строительный материал вашего тела. Он содержится в хрящах, костях, мышцах, крови...
• Полезных жиров (мононенасыщенных/полиненасыщенных), таких как омега-3, следует употреблять больше, чем плохих жиров (транс/насыщенных).