Обучение

Терминология силовых тренировок

Если вы тренируетесь регулярно, вы освоитесь с терминологией силовых тренировок.

Они помогут вам понять, как структурировать и улучшить свою тренировочную программу.

В этой статье мы объясним гипертрофию, прогрессирующую перегрузку и т. д.

Вот 4 важных принципа силовых тренировок:

1. Гипертрофия

Целью является увеличение размера и силы мышц в результате тренировок.

Это то же самое, что сказать: «Я хочу нарастить мышечную массу».

Гипертрофия – это процесс наращивания мышечной массы с помощью силовых тренировок.

2. Объем тренировки

Это объем работы, которую вы выполняете на тренировке.

сколько граммов белка в день

Тренировочный объем — это количество повторений, подходов и вес, которые вы выполняете за тренировку.

3. Частота тренировок

Это то, как часто вы тренируете группу мышц.

Чем больше вы его тренируете, с перерывом между сессиями не менее 48 часов, тем больше результатов вы получите.

Частота тренировок — это то, как часто вы тренируете определенную группу мышц. Рекомендуется тренировать группу мышц 2-3 раза в неделю с правильным восстановлением.

Вот тренировка, которую вы должны попробовать:

4. Прогрессирующая перегрузка

После тренировки и правильного восстановления ваше тело становится сильнее к следующей тренировке.

Поэтому вам необходимо увеличить объем тренировок, если вы хотите продолжать прогрессировать.

Прогрессивная перегрузка — это процесс постепенного увеличения количества повторений, подходов, веса или частоты, чтобы ваше тело продолжало становиться сильнее.

Путешествие по силовым тренировкам

Когда вы станете более последовательными в своем фитнес-путешествии, вы заметите, насколько важны эти факторы.

что такое сокращение в фитнесе

Когда вы впервые начинаете тренироваться, ваше количество повторений/сетов/вес продолжает увеличиваться.

Потом вы выйдете на плато, и тогда станет интересно.

Когда это происходит, цель не в том, чтобы попытаться «форсировать» прогрессивную перегрузку, добавляя больший вес и умаляя важность правильной техники.

Вам придется спланировать, как преодолеть это плато, как стратегу и спортсмену.

Этот набор навыков будет необходим на протяжении всего вашего фитнес-путешествия.