Мы получим это. Бутылка холодного пива звучит заманчиво после нескольких часов тренировки или спортивного мероприятия. В конце концов, употребление алкоголя часто является частью праздника или процесса отдыха, не так ли?

Вы даже можете увидеть, как профессиональные спортсмены и олимпийцы рекламируют алкогольные напитки в качестве напитков после тренировки. На некоторых спортивных мероприятиях, таких как марафоны во Франции, на протяжении всего курса предлагаются алкогольные напитки.

Однако гидратация также является важной частью процесса восстановления, и мы все знаем, что алкоголь может привести к обезвоживанию.

Итак, что говорит наука об употреблении алкоголя после тренировки или физической активности? Хорошо это или плохо для вашего здоровья и выздоровления?

В этой статье мы обсудим, как употребление алкоголя после тренировки влияет на ваши мышцы, восстановление и здоровье, а также прольем свет на влияние алкоголя на ваш фитнес-путешествие.

Зачем нужна регидратация?

Ваше тело выделяет тонны жидкости через потоотделение во время интенсивной тренировки, чтобы выдержать физическую нагрузку. Помимо жидкости, ваше тело также теряет электролиты, такие как натрий и калий.

Вы начнёте обезвоживаться, если не сможете восполнить потерю жидкости с потом. Исследования показали, что даже 2% обезвоживания могут ухудшить спортивные результаты и вызватьумственная усталость.

Другие последствия обезвоживания:

• спазмы
• нарушение мышечной силы
• головокружение
• нарушение выносливости

Хорошая гидратация помогает организму охладиться и доставить необходимые питательные вещества и электролиты, особенно после физической активности.

Правильная гидратация необходима для максимальной производительности и восстановления.

тренировки для фигуры «песочные часы»

Является ли алкоголь хорошим напитком после тренировки?

Короткий ответ - нет.

Алкоголь способствует обезвоживанию, что может затруднить выздоровление. Вашему организму требуется в два раза больше воды после одного алкогольного напитка. Добавьте к этому всю жидкость, которую вы теряете после тренировки, и вы обрекаете себя на неэффективное восстановление мышц и ухудшение физической работоспособности.

Ваше тело классифицирует алкоголь как токсин. Это означает, что ваше тело будет уделять приоритетное внимание избавлению от алкоголя, а не сжиганию жиров или восстановлению мышц.

Алкоголь не является хорошим источником углеводов

Не все углеводы одинаковы. Некоторые настолько плохи.

То, что пиво может пополнить организм быстрыми углеводами для получения энергии, — миф. Хотя алкоголь содержит много углеводов, он не является хорошим источником углеводов.углеводыдля дозаправки. Углеводы в алкоголе быстро метаболизируются и откладываются в виде жира.

Около 90% углеводов в алкоголе преобразуются в триглицериды (жиры), а не используются в качестве гликогена для получения энергии для мышц.

По сути, вы сводите на нет некоторые эффекты упражнений, особенно если пытаетесь улучшить свое тело, убрать немного жира или похудеть.

сколько времени нужно тренироваться в день, чтобы нарастить мышечную массу

Алкоголь замедляет выздоровление

Употребление алкоголя после тренировки может привести к более длительному восстановлению мышц по следующим причинам:

• Это вызывает ненужное воспаление в организме.
• Ухудшает выработку белка, необходимого для восстановления мышц.
• Способствует окислительному стрессу
• Влияет на гормоны

Это также может означать, что вы будете чувствовать боль гораздо дольше и будете долго ждать, чтобы полностью восстановиться и вернуться в спортзал.

Для спортсменов время восстановления является решающим аспектом их успеха. Исследования показали, что время, которое вы тратите на тренировки, напрямую связано с вашими результатами и успехом на соревнованиях.

Алкоголь ухудшает рост мышц

Употребление алкоголя может нарушить нормальный процесс создания новых белковых молекул, необходимых для восстановления и восстановления мышц. Хуже того, алкогольные напитки также снижают гормональную реакцию на физические упражнения, в первую очередь за счет снижения уровня тестостерона и выработки гормона роста.

Тестостерон имеет решающее значение для набора мышечной массы и спортивных результатов. Более низкие уровни тестостерона связаны со снижением мышечной силы, выносливости, развития мышц и даже психического здоровья.

Из-за увеличения отложения жира и высокого содержания углеводов употребление алкоголя ухудшает выработку гормонов роста, которые имеют решающее значение для восстановления мышц ирост мышц.

Алкоголю не хватает питательных веществ

В алкоголе не хватает питательных веществ, несмотря на то, что он содержит тонны калорий. Это делает его плохим выбором напитка после тренировки, и он может быть контрпродуктивным для ваших целей в фитнесе, например, отрубание любовных ручек или достижение цели.Физика V-нарезания резьбы.

Диетологи называют эти виды еды и напитков пустыми калориями. Это означает, что эти продукты обеспечивают кратковременную энергию за счет своей калорийности, но не содержат полезных микроэлементов.

В идеале ваши закуски или напитки после тренировки должны содержать следующее:

• Электролиты
• Белок
• Углеводы
• Витамины/Минералы

Алкоголь не совсем расслабляет

Распространено заблуждение, что алкоголь может помочь вам по-настоящему расслабиться, поскольку он ослабляет ваши чувства и снижает способность думать о других вещах. Однако, как ни странно, алкоголь на самом деле повышает уровень гормонов стресса и увеличивает частоту сердечных сокращений.

На самом деле алкоголь бомбардирует ваш организм гормонами стресса и воспалительными реакциями. В конечном итоге это притупляет ваше восприятие и создает дополнительную нагрузку на ваше тело.

Алкоголь уменьшает время реакции

Даже небольшое количество алкоголя в нашем организме оказывает влияние на наш мозг и спортивные результаты, особенно на время реакции. Алкоголь ухудшает координацию рук и глаз, что также может увеличить риск травм в тренажерном зале.

Алкоголь создает энергетический дисбаланс

Алкоголь нарушает водный баланс в организме, что приводит к ухудшению способности организма вырабатывать аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ является важнейшим компонентом, питающим каждую клетку вашего тела, включая мышечные клетки.

Это приводит к утомляемости, снижениюэнергетические уровнии потеря выносливости, что может повлиять на эффективность тренировок и общее качество тренировок.

Похмелье и другие последствия алкоголя

Если вы проведете счастливый час после обезвоживающей тренировки, вы рискуете усугубить похмелье. Алкоголь обладает мочегонным эффектом, то есть заставляет вас чаще мочиться и терять еще больше жидкости.

Во время интенсивных физических упражнений печень выбрасывает в кровь гликоген для поддержания оптимального уровня сахара в крови в организме. Добавление алкоголя к различным химическим процессам, происходящим в организме, может оказаться слишком тяжелым испытанием для вашей печени и привести к долгосрочному повреждению.

Тренировки и алкоголь — плохое сочетание.

Вот план для женщин, который поможет вам держаться подальше от алкоголя:

И для мужчин:

Могут ли фитнес и алкоголь сосуществовать?

Конечно. Бутылка пива иногда не помешает. В конце концов, все дело в привычках. Выбор алкогольных напитков, потому что они приятны на ощупь, — это привычка, которую вы усвоили с годами.

бедра опускает тело

Однако так же, каккурение травкиилисигареты,употребление алкоголя после тренировки — привычка, которая серьезно влияет на ваше здоровье и физическую форму.

Когда вы пьете алкоголь, вы чувствуете себя более вялым и склонны заниматься деятельностью, которая вредит вашим целям в фитнесе. Например, доказано, что употребление алкоголя улучшает наше вкусовое восприятие еды, что может привести к перееданию.

Напротив, регулярные тренировки могут помочь избавиться от вредных привычек и зависимостей, таких как алкоголизм. Позитивное ощущение, которое упражнения дают вашему мозгу, может помочь вам постоянно принимать правильные решения, которые могут повысить ценность вашей жизни.

Фитнес полезен при алкоголизме. А не наоборот.

Нижняя граница

Алкоголь после тренировки вреден для вашей физической формы. Алкоголь содержит пустые калории, что делает его плохим напитком для восстановления после тренировки. Употребление напитков с питательными веществами, такими как белки, углеводы, электролиты, витамины и минералы, может лучше помочь вашему организму восполнить запасы энергии и устранить повреждения, вызванные физическими упражнениями.

Со временем частый выбор алкоголя вместо напитков, богатых питательными веществами, может привести к замедлению прогресса. Вы упускаете возможность восстановления и роста мышц, поддерживаемых правильным питанием после тренировки из цельных продуктов и добавок.

Рекомендации →

1. Парр, Э.Б., Камера, Д.М., Арета, Дж.Л., Берк, Л.М., Филлипс, С.М., Хоули, Дж.А., и Коффи, В.Г. (2014). Употребление алкоголя снижает максимальную скорость синтеза миофибриллярного белка после тренировки после одного сеанса одновременных тренировок. ПлоС один, 9(2), e88384.https://doi.org/10.1371/journal.pone.0088384
2. Лакичевич Н. (2019). Влияние потребления алкоголя на восстановление после упражнений с отягощениями: систематический обзор. Журнал функциональной морфологии и кинезиологии, 4 (3), 41.https://doi.org/10.3390/jfmk4030041
3. Салливан Э.В., Харрис Р.А. и Пфеффербаум А. (2010). Влияние алкоголя на мозг и поведение. Исследования алкоголя и здоровье: журнал Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизмом, 33 (1-2), 127–143.
4. Полхуис, К.К.М.М., Вийнен, А.Х.К., Сиерксма, А., Калам, В., и Тиланд, М. (2017). Мочегонное действие слабых и крепких алкогольных напитков у пожилых мужчин: рандомизированное перекрестное исследование, контролируемое диетой. Питательные вещества, 9(7), 660.https://doi.org/10.3390/nu9070660