Белок — это строительный блок тела; это основная часть костей, кожи, хрящей и крови.

Эти молекулы состоят изаминокислотыявляются необходимыми для организма, даже если вы не занимаетесь спортом.Белок – это макроэлемент, наряду с углеводами и жирами, а значит, нам нужно его большое количество.

быстрые мышцы против медленных

Мы могли бы долго говорить о важностибелокв анатомии.

Но в этой статье мы сосредоточимся на том, что здесь действительно важно:построение и восстановление мышечной ткани.

Белок помогает наращивать мышцы

После тренировки ваши мышцы пострадали и находятся в состояниивосстановление.

В этот период ваше тело находится в анаболическом состоянии и готово крост мышц.

Употребление белка после тренировки поможет вашим мышцамвыздоравливать и расти.

Белок – это не волшебство

Ваши мышцы растут, когда вы отдыхаете после тренировки.

Это означает, что вам действительно нужно тренироваться, чтобы получитьрост мышц!

Так что не верьте, что белок нарастит ваши мышцы без каких-либо усилий с вашей стороны.

Сколько белка мне следует есть?

Вы должны стремиться к1 г белка на фунт тела (2,2 г/кг) в деньесли вы хотитенакачаться.

Если вы весите 220 фунтов (100 кг), вам придетсясъедайте 220 фунтов белка ежедневно.

Вам не нужно есть большое количество белка во время каждого приема пищи.

Старайтесь употреблять от 30 до 50 г белка за один прием пищи.

Вы также можете добавлять между приемами пищи перекусы с высоким содержанием белка, чтобы достичь своей ежедневной цели.

Попробуйварьировать рецепты,чтобы вам не было скучно есть яичные белки и курицу каждый день.

Сывороточный протеин не является обязательным

Потреблениесывороточный протеинрекомендуется, но не является обязательным, поскольку вы можете получить такое же количество необходимых питательных веществ с пищей.

Протеиновые коктейлииметь некоторые преимущества; он быстро переваривается, помогает увеличить потребление калорий и быстрее усваивается организмом имышцы.

Но если ты хочешь съесть банку тунцапосле тренировкине стесняйтесь это делать (пока это не в раздевалке).

Вот план для мужчин по наращиванию мышечной массы:

И для женщин:

Потеря белка и жира

Потребление белка, чтобы помочь вам сбросить жир, — отличная идея.

Прежде всего, это поможет вам сохранитьмышечная массатебе понадобилось так много времени, чтобы собраться, и еда с большим количествомбелоктребуется больше времени для переваривания и требуется большеэнергиячтобы ваша система их переварила.

Следовательно, сбелок:

• Вы будетечувствовать себя сытым дольше
• Вы будетесжигать калорииво время этого процесса

Лучшие источники белка

Мы настоятельно рекомендуем вам получать белок изживотные источники, который содержит всенезаменимые аминокислотыкоторые не могут быть произведены организмом:

• Рыба
• Мясо
• Яйца

Лучшие источники белка для вегетарианцев и веганов

Вы также можете употреблять растительныебелок, который может стать отличной альтернативой для вегетарианцев и веганов, но важно сочетать несколько источников пищи, чтобы получать все незаменимые аминокислоты в своем рационе:

• Чечевица
• Бобы
• Орехи и семена

В итоге

Вот краткое изложение того, о чем мы только что узналибелок:

• Это основная часть вашего тела: мышцы, кости, кожа, кровь...
• Белок строит и восстанавливает мышечную ткань (если вы, конечно, тренируетесь)
• Ешьте больше белка после тренировки
• Белок может помочь вам сбросить жир
• Получайте белок из полноценных белковых продуктов (со всеми незаменимыми аминокислотами).
• Старайтесь съедать 1 г белка на фунт тела (2,2 г/кг).
• Меняйте источники белка, чтобы получить все незаменимые аминокислоты.