Фитнес

Понимание энергетических систем

Проще говоря, энергия — это способность совершать работу, но задумывались ли вы когда-нибудь, откуда вы берете эту энергию?

Как вы можете выполнить очень сложную задачу, например, потренироваться или просто подняться на пару ступенек?

Большинство из нас задумываются об этих вопросах только тогда, когда у нас заканчивается бензин во время занятий спортом или интенсивных тренировок.

На самом деле, наше тело постоянно использует различные энергетические системы в течение всего дня, меняя и чередуя энергетические режимы по мере того, как вы создаете требования к своему телу.

Фактически, вы можете натренировать свое тело, чтобы оно эффективно использовало энергию и обеспечивало стабильный выход энергии во время занятий.

сколько калорий сжигает лестничный мастер

Чем лучше вы используете свою энергию, тем больше работы вы сможете выполнить и тем дольше вы сможете ее выполнять.

Чем больше у вас энергии, тем меньше вероятность того, что вы устанете и сможете быстро восстановиться.

В этой статье мы объясним различные энергетические системы и как тренироваться соответственно.

Что такое энергетические системы?

Энергетические системы относятся к сложным процессам производства энергии, которую ваше тело может использовать для различных физических нагрузок.

Хотя все эти системы активны во всех формах деятельности, они имеют разные функции в зависимости от интенсивности и объема выполняемой работы.

Тренировки с учетом этих систем могут помочь вам добиться огромных изменений в вашем теле.

Например, фосфагенная и гликолитическая энергетические системы помогут вам нарастить мышцы, используя белки в качестве источника энергии и активируя быстросокращающиеся мышечные волокна.

Быстрые и интенсивные тренировки, такие как HIIT, также будут использовать систему фосфагена, которая приводит кэффект после ожога, явление, которое заставляет ваше тело сжигать калории даже через несколько часов после тренировки.

Hiit помогает тебе похудеть

Представьте себе, насколько эффективно сжигать жиры в кратчайшие сроки.

Фосфагенная система (высокая интенсивность – короткая продолжительность)

Эта система активируется во время взрывных упражнений, таких как плиометрические упражнения.

Это резкие всплески энергии, которые длятся всего около 6-12 секунд.

Поскольку ваше тело нуждается в немедленном источнике энергии во время высокой интенсивности и раннего ускорения, оно полагается на запасенную энергию в ваших мышцах, называемую АТФ-АС (аденозинтрифосфат – креатинфосфат).

Это продлит вашу способность поддерживать более интенсивные тренировки или физическую активность.

Это крайне важно для элитных спортсменов, которые в значительной степени полагаются на прилив энергии.

Действия, в которых используется фосфагенная система:

Арнольд: упражнения на грудь

Прыжки в высоту
Спринты
Тяжелая атлетика (рывок штанги)
Волейбол
Прыжки в длину

Вы можете тренировать фосфагенную систему, выполняя упражнения на взрывную силу и мощь.

Гликолитическая система (интенсивность от высокой до умеренной – быстрая продолжительность)

После истощения начальных АТФ в мышцах ваше тело переходит на гликолитический источник энергии, чтобы поддерживать всплески активности от умеренной до высокой интенсивности.

Эта система питается за счет запасенной в мышцах глюкозы и работает от 1 до 3 минут.

В результате активации гликолитической системы для увеличения ее производительности образуются побочные продукты, такие как молочная кислота, которая накапливается в мышцах и кровотоке.

Это приводит к знакомому ощущению жжения и усталости, которое вы чувствуете при выполнении упражнений с большим количеством повторений.

Улучшение этой системы во время тренировки может уменьшить количество молочной кислоты, которая накапливается в мышцах, и поддержать вашу способность использовать эту энергетическую систему, что приведет к более высокой интенсивности и лучшей производительности.

сначала подъем или кардио

Действия, которые зависят от гликолитической системы:

Баскетбол
Большой теннис
Волейбол
BMX-мероприятия
Акробатическая гимнастика

Спортсмены, которые полагаются на высокую интенсивность и продолжительную энергию, используют гликолитическую систему.

Аэробная энергетическая система (низкая интенсивность – длительная продолжительность)

Он опирается на постоянный приток кислорода из нашей системы кровообращения и использует белки, углеводы и жиры для медленного производства энергии.

Аэробная энергетическая система активируется медленнее всех из трех систем.

Тем не менее, по сути, это основной источник энергии, необходимый для длительных движений и занятий спортом на выносливость.

Обучение вашего тела эффективному использованию аэробной энергетической системы улучшит использование кислорода и позволит вам дольше поддерживать активность, прежде чем наступит утомление и судороги.

Виды деятельности, основанные на аэробной системе:

Пеший туризм
Бег на длинные дистанции/марафон
Езда на велосипеде
Беговые лыжи
Гребля

Когда вы занимаетесь деятельностью низкой и средней интенсивности, которая бросает вызов вашей выносливости, вы подключаетесь к аэробной энергетической системе. Эта система активируется постепенно и обеспечивает вас энергией на срок до нескольких часов.

На какую систему следует обратить внимание?

На самом деле эти системы не работают исключительно, а скорее одновременно взаимодействуют друг с другом и обеспечивают вас энергией, необходимой для функционирования на более высоком уровне, насколько это возможно. Таким образом, общая сбалансированная тренировка будет одинаково полезна, не пренебрегая другими аспектами вашего уровня физической подготовки. .

растут ли у отводящих бедро ягодиц

Краткое содержание

Очень важно знать, откуда берется ваша энергия и как вы можете использовать эти системы в своих интересах. В конце концов, знания — это сила, и те, у кого есть сила, дают лучшую производительность и результаты.