Не пропускайте кардио-день! Это полезно для сжигания жира и очень важно для вашего здоровья.

Являетесь ли вы тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, или человеком, который хочет стать стройнее, сохраняя при этом мышечную массу,кардио должно быть в вашей тренировке.Он повышает выносливость, помогает сжигать жир и предотвращает сердечные заболевания. Остается вопрос:когда делать кардио? До или после тренировки?

Некоторые люди предпочитают заниматься кардио утром, другие — сразу после работы. Не существует «лучшего времени» для кардиотренировок. Всякий раз, когда вы почувствуете полный прилив энергии, действуйте. Однако некоторые из вас любят совмещатькардиотренировки до или после тяжелой атлетики.
Gymaholic предоставляет вам нужную информацию, чтобы полностью раскрыть потенциал ваших кардио-сессий.

Кардио натощак сжигает больше жира?

Часто можно услышать, как люди говорят, что кардио натощак поможет сгореть.более жирный.Это не совсем так.
Фактически, когда вы выполняете кардиоупражнения, когда еда находится в желудке,потеря жира происходит не во время тренировки, а через несколько часов ПОСЛЕ.С другой стороны, если вы выполняете кардиотренировку натощак, вы будете сжигать больше жира ВО ВРЕМЯ тренировки.

Итак, стоит ли мне делать кардио натощак?

Это действительно зависит от продолжительности пробега. Если это короткая пробежка (30 минут или меньше), сделайте это. Исследования показали, что люди, которые делают кардио натощак, получают ожоги.более жирныйво время тренировки, но меньше жира в остальное время дня. Если вам не хватает гликогена (энергии), ваш разум и тело будут чувствовать усталость.Недостаток гликогена заставит ваше тело искать энергию где-то еще; и ваш жир, и, в конечном итоге, ваши мышцы (катаболизм).Действительно, длительная кардио-сессия (30 минут и более) натощак может повлиять на вашу мышечную массу.
Если вы собираетесь на длительную пробежку, перед этим немного перекусите. Это поможет вам избежать катаболического состояния и добиться лучших результатов.

Что такое катаболическое состояние?

Катаболическое состояние – это когда вашорганизму не хватает энергии, и он использует мышечную ткань в качестве источника энергии (распад мышц).Каждому человеку, занимающемуся спортом, обязательно следует избегать попадания в это состояние. Вы можете предотвратить катаболизм, потребляя правильные питательные вещества до и после тренировки (кардио или любой другой).
Вот почему перед кардиотренировкой всегда нужно что-нибудь съесть: даже банан может спасти ваши мышцы.

Кардио перед тяжелой атлетикой

Выполнение кардио перед силовыми тренировками израсходует большую часть запасов гликогена (мышечная энергия). Итак, если вы делаетекардио перед тяжелой атлетикой,ты не сможешь выполнить своеИНТЕНСИВНАЯ тренировкаправильно, и вы обязательно войдете в катаболическое состояние.
Я подчеркиваю фразу ИНТЕНСИВНЫЕ тренировки по тяжелой атлетике; потому что если вы тренируетесь с низкой интенсивностью (20-30 минут с легкими весами), вы не войдете в катаболическое состояние.Все зависит от интенсивности вашего кардио.тренировки и сколько еды вы съели. Конечно, вы можете использовать кардио в качестве 10-15-минутной разминки.
Но допустим, вы просто бежите от 45 минут до 1:20 часа, даже не думайте после этого заниматься тяжелой атлетикой.

кето-диета с чередованием углеводов

Кардио после тяжелой атлетики

Тяжелая атлетика не расходует все запасы гликогена так сильно, как кардио. Если интенсивность тренировок умеренная,вы можете побегать за ним.Опять же, все зависит от интенсивности вашей тренировки.
Если вы тренируетесь тяжело от 1 часа до 1:30 часа или просто тренируете ноги, бегать после этого не лучшая идея.

Кардио: до или после тяжелой атлетики

«После того, что я только что прочитал, кажется, что я вообще не умею заниматься кардио».Конечно, можете, но вам придется потратить несколько часов между ними; чтобы вы могли немного отдохнуть и пополнить запасы гликогена.
Но если вы хотите бегать сразу после тренировки, постарайтесь расположитькардио-сессия сразу после тренировки с легким весом.

Частота и продолжительность кардиотренировок

Мы можем определить частоту и продолжительность кардио в зависимости от вашего типа телосложения и вашего веса.фитнес-цели.Gymaholic предоставит вам два простых типа частоты и продолжительности кардио-сессий. Однако это примеры, и их следует изменить в зависимости от ваших целей:

Станьте стройнее, но не хотите терять мышечную массу:Вы получите пользу, выполняя от 1 до 3 кардио-сессий в неделю продолжительностью 30-45 минут с умеренной скоростью (60% от максимальной частоты пульса).

Будьте в форме и оставайтесь сильными:Вы можете достичь своих целей, бегая 4–5 раз в неделю по 45–70 минут на умеренной/высокой скорости (от 60 до 80 % от максимальной частоты пульса).

В заключение

Эта статьяКардио: до или после силовых тренировокдает вам советы и рекомендации, которые помогут вам достичь вашегофитнес-цели.Но у всех нас разная генетика, разные тела и разные цели в фитнесе.
В конце концов, этоВАШЕ фитнес-путешествие, поэтому вам придется кое-чему научиться на практике.

Кардио очень важно даже для бодибилдеров.

Выполняйте кардио, когда чувствуете себя полным сил.

Забудьте о кардио натощак, если вы собираетесь на длительную пробежку (30 минут и более).

Всегда ешьте что-нибудь перед тренировкой (кардио, лифтингом...), легкий перекус поможет.

Если вы хотите бегать до/после тяжелой атлетики, немного отдохните и восстановите силы.

Бегать после дня ног? Даже не думайте об этом!

Кардио – это как подъем, у вас должен быть план. Бегите в соответствии со своими целями.

Не пропускайте кардио-день!