Технология обуви для тяжелой атлетики быстро развивается. С каждой новой моделью приходит реклама об уникальных преимуществах ношения подъемной обуви для тренировок. Тем не менее, немало опытных лифтеров предпочитали выполнять приседания и другие тяжелые тренировки в олимпийском стиле босиком.

В предыдущей статье мы рассмотрели преимущества ношенияобувь для тяжелой атлетики. В этой статье представлены контраргументы, а также некоторые причины, по которым вам стоит подумать о подъеме босиком.

Проблема прочности

Идея о том, что отсутствие обуви сделает ваши ноги более жесткими, сохраняется среди многих людей. Это ничем не отличается от старожилов, которые говорят вам, что работать на складе древесины без перчаток полезно, потому что это закаляет ваши руки. В последнем случае обычно происходит то, что вы разрываете руки в клочья и вам приходится носить перчатки, чтобы просто работать.

Проблема в том, что люди сразу перескакивают с одного дела на другое. В примере с перчатками они переходят от постоянного ношения перчаток к полному их не ношению. То же самое и с подъемом босиком. Ключом к укреплению лодыжек, средней части стопы и пальцев ног посредством подъема босиком является постепенный переход. Если вы внезапно перейдете от приседаний в обуви с поднятой пяткой к приседаниям босиком, у вас, скорее всего, разовьется подошвенный фасциит или некоторые проблемы с голеностопными, коленными или тазобедренными суставами.

Сильные ноги

Удобная пружинистая подошва кроссовок может способствовать слабости стоп. Обувь, обеспечивающая поддержку и амортизацию, предназначена для снижения нагрузки на мышцы стопы. В результате этим мышцам никогда не разрешается функционировать должным образом. Вот почему естественное состояние стоп у людей, которые проводят большую часть времени бодрствования в обуви, ограничено и недостаточно развито.

Если вы сравните ногу типичного владельца обуви со стопой охотника-собирателя из Африки или Австралии, вы увидите большую разницу. Ступня охотника-собирателя будет намного шире, пальцы будут крупнее и растопыреннее. В результате у них будет гораздо более сильная база поддержки и улучшенные сухопутные силы.

Улучшенные сухопутные войска

Нижняя часть стопы покрыта мышцами. Когда вы поднимаете босиком, эти мышцы должны быть достаточно сильными и стабильными, чтобы выдерживать тяжелые нагрузки, которые вы обычно выполняете в обуви, обеспечивающей дополнительную поддержку. Вам также необходимо уметь расставлять и сочленять пальцы ног, чтобы усилить наземную силу. Босые ноги позволят вам развить большую силу опоры за счет более естественного контакта передней части стопы с полом. Вы также можете более естественно раздвигать пальцы ног, чтобы расширить базу поддержки.

Люди, привыкшие носить обувь целый день, не приспособили свои ноги к таким вещам.

Вот тренировка, которую стоит попробовать босиком:

Улучшенное осознание тела

В основании ваших ступней и пальцев ног расположены тысячи крошечных нервных окончаний, предназначенных для улучшения осознания вашего тела об окружающем мире. Когда вы носите обувь, между нервными окончаниями и землей образуется барьер. Когда вы тренируетесь босиком, вы значительно повышаете сенсорную осведомленность своего тела. Это может помочь улучшить проприоцепцию вашего тела – способность приспосабливаться к окружающей среде.

Улучшение проприоцепции может помочь улучшить вашу технику в таких упражнениях, как приседания и становая тяга.

Важность перехода на подъем босиком

Если вы хотите выполнять тяжелую работу босиком, вам следует поработать над этим, сначала проводя больше времени, гуляя без обуви на улице. Когда вы разовьете базовую силу стоп, начните выполнять упражнения на подвижность.растяжка лодыжки и передней части стопы,и двигательные упражнения, такие как «Прогулка фермера». Затем начните выполнять базовые упражнения с умеренной нагрузкой, например, выпады без обуви. Далее добавьте гантели и начните выполнять одностороннюю тренировку босиком. Сделайте все это, прежде чем начинать тренировку босиком и выполнять упражнения с большими весами, такие как приседания и жимы над головой.

Этот переходный период от подъема тяжестей в обуви к подъему босиком может занять до года. Будьте терпеливы и не торопитесь.

Легко увидеть на YouTube видео, где ваш любимый фитнес-инфлюенсер сидит на корточках босиком, и подумать: «Я попробую». Чего вы не осознаете, так это того, что им пришлось пройти через только что обсужденные стадии, чтобы добраться до стадии выполнения того, что они делают. Если вы сразу же приступите к тяжелым приседаниям босиком, не выполняя подготовительную работу, вы рискуете получить травму.

Безопасно ли заниматься босиком?

С точки зрения фактической биомеханики мышц, устойчивости стопы и силы опоры в тренировках босиком нет ничего опасного. Некоторые люди, однако, не смогут приседать так глубоко, поддерживать туловище в напряжении или достаточно сгибать лодыжку, когда они приседают, поставив пятку на пол, что обычно происходит, когда вы приседаете босиком. Однако это не означает, что им нужно носить тяжелоатлетическую обувь. Приседая босиком на наклонной доске или подкладывая под пятки кусок бруса 2x4, вы можете получить все преимущества приседаний в обуви, приподнимая пятку.

Единственная реальная угроза безопасности при отсутствии обуви в тренажерном зале — это опасность падения блинов на открытую ногу. Вот почему во многих спортивных залах действует политика «без обуви и входа». Прежде чем переходить к поднятию босиком, убедитесь, что вы ознакомлены с политикой вашего тренажерного зала в отношении этой проблемы.

Что касается вопроса о том, как уронить блин на ногу, я тренируюсь в тренажерных залах уже 35 лет и никогда даже не приближался к тому, чтобы уронить вес на ногу. Итак, если вы убеждены в преимуществах подъема босиком, вы вполне можете заключить, что эти преимущества перевешивают риски.

Заворачивать

Подъем босиком может помочь укрепить ваши ступни и пальцы ног, усилить опорную силу, улучшить проприоцепцию и улучшить осознанность тела. Если вы решили тренироваться без обуви, сначала ознакомьтесь с правилами использования обуви в вашем спортзале. Затем следуйте программе постепенного перехода к тренировкам без обуви, чтобы позволить вашему телу адаптироваться к этому более естественному способу тренировок.