Широкая верхняя часть тела и стройная средняя часть, сужающаяся к нижней половине, создают впечатление сильного, уверенного и мощного телосложения. Вот почему люди упорно трудятся в тренажерном зале, чтобы добиться V-образного тела или образа супергероя.

Многие утверждают, что такое телосложение является генетическим. Хотя это правда, и некоторые люди просто одарены генами греческого бога, достижение V-образного вида естественными средствами все еще возможно.

Благодаря целеустремленности и стратегической подготовке вы сможете добиться того образа супергероя, о котором всегда мечтали.

В этой статье будут обсуждаться конкретные группы мышц, которым вы должны уделять приоритетное внимание, и даваться советы о том, как добиться V-образного тела.

Почему V-образное телосложение привлекательно?

Желание иметь V-образный вид выходит за рамки эстетических преимуществ.

В нашем современном мире добиться V-образной формы технически невозможно без огромных усилий в тренажерном зале и ведения здорового образа жизни. На самом деле, даже опытным лифтерам может быть трудно удержать эту цифру.

План первой тренировки в тренажерном зале для мужчин

Это означает, что наличие этих божественных пропорций доказывает, что парень отличается от толпы и обладает уникальными качествами, которые общество считает привлекательными и необходимыми для процветания, такими как дисциплина и настойчивость.

Как построить V-образное тело?

В создании V-образного конуса нет никаких секретов. Вам не нужно сложное оборудование или сложные упражнения, чтобы нарастить мышцы, подходящие для этой работы.

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, скорее всего, вы уже выполняете необходимые упражнения, чтобы придать своему телу V-образную форму.

Неважно, хардгейнер вы или поднимаете немного легче, чем другие. Для достижения эстетичного V-образного конуса необходимы правильные пропорции.

Хитрость заключается в том, чтобы расставить приоритеты в группах мышц, которые создадут иллюзию более широкой верхней части тела и более узкой талии.

Вот мышцы, которым необходимо уделять приоритетное внимание при построении V-образного телосложения:

• Плечи (Дельты)
• Грудь (Печ)
• Спина (латы)

Основная цель ваших упражнений — уделить первоочередное внимание увеличению объема плеч, созданию широкой груди и улучшению распределения широчайших мышц.

Накачайте плечи пушечным ядром

Идея состоит в том, чтобы расширить структуру верхней части тела за счет увеличения трехмерной формы дельт. Этого можно достичь, воздействуя на все волокна дельтовидных мышц во время тренировки.упражнения на плечиособенно боковые и задние дельты.

Предлагаемые упражнения:

• Боковой подъем с использованием гантелей и тросов (боковые дельты)
• Подъем вперед (передние дельты)
• Тяга лица со скакалкой (задние дельты)
• Верхний пресс
• Обратный полет

Постройте спину, похожую на крыло.

Скульптура верхней части тела будет неполной безрасширенная и утолщенная спина, особенно широчайшие. Широчайшие улучшают ваш профиль спереди, сбоку и сзади в V-образной рамке и создают иллюзию меньшей талии.

Предлагаемые упражнения:

v сужается

• Широчайшие тянут вниз хватом сверху
• Строки
• Становая тяга
• Подтягивания

Будьте осторожны и не добавляйте слишком большой вес, пытаясь перегрузить упражнения на широчайшие, поскольку это часто вызывает компенсаторные движения плеч и поясницы, тем самым делая упражнение менее эффективным.

Постарайтесь поддерживать диапазон повторений в 8–10 повторений, чтобы широчайшие были задействованы, а затем делайте опускающийся подход до отказа в последнем подходе.

Тренировка, которую вы должны попробовать:

диета для набора мышечной массы для женщин

Пуленепробиваемая грудь

Мышцы груди придают туловищу большую четкость, а также подчеркивают большие дельты. Кроме того,тренировка грудных мышци дельты будут дополнять друг друга, создавая широкий и сильный профиль передней части.

Предлагаемые упражнения:

• Жим лежа
• Отжимания
• Жим гантелей

Получить измельченный

Если вы упаковываете значительное количестволюбовь ручкиили жировые отложения в средней части тела, вам необходимо избавиться от них, чтобы подчеркнуть свою V-образную фигуру.

Включайте в свои тренировки упражнения HIIT хотя бы 1–2 раза в неделю, чтобы избавиться от упрямого жира и предотвратить потерю мышечной массы.

Достижение процента жира в организме не менее 10% идеально подходит для демонстрации рельефа пресса и устранения лишнего жира.

Помните, что даже с широкими плечами и широкой спиной у вас все равно получится квадратная фигура, если вы не сможете управлять своим животом.

Похудение

Как многие говорят, ваше питание – это 80% ваших результатов. Таким образом, правильная диета имеет решающее значение для набора мышечной массы и сжигания жира.

Цель состоит в том, чтобы максимизировать прирост мышечной массы и минимизировать прирост жира. Вам захочется постепенно наращивать мышцы, не набирая со временем слишком много жира.

Чистая диета, включающая цельные продукты с высоким содержанием белка, идеально подходит для наращивания мышечной массы.

Твойпостная диета для набора массыдолжно выглядеть так:

• 15–25% ваших калорий должны поступать из белка.
• 50% ваших ежедневных калорий должны поступать из углеводов
• 20–35% ваших ежедневных калорий должны поступать из жиров.

Легко стать жертвой нездоровой пищи или грязного набора массы, когда вам нужно больше калорий. Одно из решений — готовить еду на неделю и находить время для приготовления цельных, питательных продуктов, которые поддержат рост мышц.

После набора массы и достижения желаемого мышечного роста вам необходимо продолжитьПравильная фаза резкичтобы избавиться от нежелательных жиров, которые вы накопили в процессе.

Бонусный совет:

Вам также следует тренировать трапеции и квадрицепсы для достижения идеальных пропорций тела и еще больше подчеркнуть свою V-образную фигуру.

Создание трапециевидных мышц может придать верхней части спины большую толщину и четкость, заставляя ее выглядеть шире. Они также помогают улучшить разделение широчайших мышц спины.

тренировка фа

Четко очерченные квадрицепсы также сделают вашу талию меньше и не позволят нижней части тела отставать от верхней части тела.

Нижняя граница

Достижение V-конуса возможно при стратегической подготовке. Сосредоточив тренировку на ключевых группах мышц, таких как дельты, грудь и широчайшие мышцы, вы сможете создать иллюзию более широкой верхней части тела, которая сужается к средней части вашего тела.

Рекомендации →

1. Ираки Дж., Фитшен П., Эспинар С. и Хелмс Э. (2019). Рекомендации по питанию для бодибилдеров в межсезонье: описательный обзор.Спорт (Базель, Швейцария),7(7), 154.https://doi.org/10.3390/sports7070154