Когда дело доходит до силовых тренировок, у вас наверняка есть любимое оборудование для определенных групп мышц.

Например, штанга чаще всего используется для упражнений на ноги, а гантели более популярны для упражнений на руки.

Гантели — один из самых универсальных и эффективных тренажеров.

может ли ступенчатый мастер нарастить мышцы

Их можно использовать для широкого спектра упражнений и подходят для всех уровней подготовки.

В этой статье мы объясним основные преимущества использования гантелей в тренировках.

1. Улучшите силу и баланс с помощью гантелей.

Гантели — эффективный инструмент для силовых тренировок, поскольку они позволяют воздействовать на определенные группы мышц и увеличивать сопротивление по мере того, как вы становитесь сильнее.

А поскольку вес распределяется не так равномерно, как в тренажере или штанге, для поднятия большего веса требуются дополнительные усилия.

Это отлично подходит для улучшения баланса, мышечной силы и плотности костей.

2. Гантели и рост мышц

Набор гантелей можно использовать для проработки определенных мышц с помощью изолирующих упражнений, которые помогут проработатьслабые места или дисбалансы.

тренировки нижней части спины для мужчин

Используя разные веса и упражнения, вы можете воздействовать на различные группы мышц, включая руки, грудь, спину, плечи и ноги.

3. Использование гантели для передвижения.

Гантели можно использовать для выполнения различных упражнений, которые помогут улучшить гибкость и подвижность.

Например, выпады с гантелями могут помочь улучшить гибкость бедер, а жимы гантелей над головой могут помочь улучшить подвижность плеч.

4. Кардиотренировки с гантелями

Их также можно использовать длявысокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), что может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и сжечь калории.

HIIT-тренировки включают в себя короткие периоды интенсивной активности, за которыми следуют периоды отдыха, и добавление к ним гантелей делает эти тренировки очень сложными.

Вот один из наших самых популярных планов с гантелями:

5. Гантели универсальны.

Гантели – удобный тренажер, который можно использовать дома или в тренажерном зале.

30-дневный план тренировок по художественной гимнастике для начинающих

Они относительно небольшие и их легко хранить, что делает их идеальными для людей, у которых мало места для тренировочного оборудования.

6. Эффективное оборудование для предотвращения травм.

Использование гантелей может помочь улучшить общую силу и устойчивость, что поможет предотвратить травмы.

Укрепляя мышцы и улучшая баланс, вы можете снизить риск падений и других травм.

7. Гантели экономичны.

Гантели — относительно недорогое оборудование для фитнеса, что делает их доступным вариантом для людей, которые хотят тренироваться дома.

С набором гантелей вы можете выполнять практически все упражнения без необходимости вкладывать средства в дорогие тренажеры или оборудование.

Нижняя граница

В заключение отметим, что гантели — это универсальное и эффективное оборудование для фитнеса, которое можно использовать для улучшения силы, развития мышц, гибкости, здоровья сердечно-сосудистой системы, удобства, предотвращения травм и экономической эффективности.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом, включение гантелей в свою программу тренировок может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

может повторы

Но помните, гантели — это всего лишь инструмент, который поможет вам прогрессировать. Остальное зависит от вас и вашего желания достичь своей цели.

Рекомендации →

• Ратамесс, Н.А., Альвар, Б.А., Иветоч, Т.К., Хауш, Т.Дж., Киблер, В.Б., Кремер, В.Дж., ... и Триплетт, Н.Т. (2009). Стенд Американского колледжа спортивной медицины. Модели прогресса в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 41 (3), 687–708. дои: 10.1249/MSS.0b013e3181915670
• Кремер, В.Дж., и Ратамесс, Н.А. (2004). Основы тренировок с отягощениями: прогресс и рецепты упражнений. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 36 (4), 674–688. doi: 10.1249/01.MSS.0000121945.36635.61
• Весткотт, WL (2012). Тренировки с отягощениями – это лекарство: влияние силовых тренировок на здоровье. Текущие отчеты спортивной медицины, 11 (4), 209–216. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
• Вулф Б.Л., Лемура Л.М. и Коул П.Дж. (2004). Количественный анализ одно- и многосуставных упражнений: обзор электромиографических исследований. Международный журнал спортивной физиологии и производительности, 4 (2), 209–223. doi: 10.1123/ijspp.4.2.209