Развитие социальных сетей кардинально изменило наше восприятие красоты и образа тела. Теперь всего несколькими касаниями пальцев можно легко оказаться засыпанным визуальным контентом знаменитостей, влиятельных лиц, а также внешности и внешности других людей.

Хотя это правда, они могут стимулировать мотивацию к личностному росту, но они также могут привести к нереалистичным ожиданиям и ненужному давлению на самого себя.

Одной из популярных тенденций является наличие «разрыва между бедрами» как признака физической подготовки или физической привлекательности. Идея иметь свободное пространство между бедрами, когда вы стоите, поставив ноги вместе, стала целью фитнеса для многих женщин по всему миру.

С учетом вышесказанного, действительно ли достижима разница между бедрами? И если да, то является ли это оптимальной целью в фитнесе? В этой статье мы обсудим правду о промежутке между бедрами и прольем свет на бодипозитив, чтобы ваше путешествие в фитнес было более полноценным.

Что такое разрыв бедра?

Промежуток между бедрами — это заметное пространство, которое появляется между внутренней частью бедер, когда вы стоите с прямыми коленями и ступнями близко друг к другу. Видимость щели между бедрами зависит от естественного строения вашего тела, в частности от ширины бедер и состава тела.

Видимость щели между бедрами зависит от трех основных факторов:

• Генетика и строение тела
• Распределение жира
• Мышечная масса

Вы уникальны

Перво-наперво:Наличие или отсутствие промежутка между бедрами не делает вас хуже или лучше как личность. Каждое из наших тел отличается, и признание нашей уникальности необходимо для формирования позитивного образа тела и получения удовольствия от пути к достижению ваших целей в фитнесе.

хороши ли предтренировки

Генетика

Разрыв между бедрами появляется из-за положения бедер внутри таза. Люди с более широким набором бедер часто имеют естественный зазор между бедрами из-за угла и расстояния между бедренными костями (бедренной костью).

Распределение жира

Мы храним лишнюю энергию в виде жира. В зависимости от генетики и гормональных факторов мы накапливаем жиры в разных частях тела. Например, у некоторых может быть излишек жира на животе, в результате чего появляются красивые ручки. Другие могут хранить их в нижней части тела или руках. Люди, у которых на бедрах накапливается меньше жира, естественным образом могут иметь щель между бедрами.

Мышечная масса

Спортсмены и любители фитнеса имеют тенденцию развивать более эстетичное телосложение, напримерV-образные конусыитело песочных часовформы, наращивая мышцы в определенных областях тела. Если вы регулярно ходите в тренажерный зал, вы также можете потерять часть жира в организме, что со временем может подчеркнуть пробел между бедрами.

Однако наличие более развитых мышц бедра также может уменьшить появление щели между бедрами.

Достижима ли разница между бедрами?

Вот правда:Не каждый может добиться ширины бедра. Наличие или отсутствие щели между бедрами — это физическая особенность, которая зависит, прежде всего, от генетики и структуры кости.

тренировка периферического сердца

Те, у кого они уже есть, действительно могут сделать их еще более заметными с помощью дефицита калорий.

Однако у других разрыв между бедрами может не развиться естественным путем, даже при ограниченной диете или интенсивных физических упражнениях.

Тренировка внутренних мышц бедра может укрепить их и улучшить их.определение мышц, делая их более «подтянутыми». Однако они не увеличат пространство между бедрами.

Не существует такого понятия, как «упражнения для промежутков между бедрами», но есть упражнения для бедер, которые могут привести в тонус мышцы бедер и улучшить телосложение нижней части тела. Подписка на диету и фитнес-программу, рекламирующая иное, может нанести вред и повредить самооценке.

Как увеличить щель между бедрами

Хотя наличие промежутка между бедрами зависит от вашей костной структуры, вы можете подчеркнуть разрыв между бедрами, если он у вас уже есть или если он у вас уже есть.стройные бедра.

Ключом к успеху является нахождение правильного баланса между питанием и физическими упражнениями.дефицит калорийКогда у вас дефицит калорий, ваше тело расщепляет накопленный жир, чтобы обеспечить необходимую активность, что приводит к потере жира. Со временем уменьшение жира в организме может сделать промежуток между бедрами более заметным.

тренировка верхней части тела для женщин

Вы можете добиться потери жира, сократив потребление калорий с пищей и сжигая калории с помощью регулярных физических упражнений.

Однако очень важно понимать, что такого понятия, как сокращение количества спотов, не существует. Вы не можете выбрать, какая часть вашего тела будет терять жир.

Диета

Ваша диета является основным фактором, влияющим на баланс калорий. Сбалансированная диета, включающая нежирные белки, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и полезные жиры, может помочь вам снизить потребление калорий, не моря себя голодом.

Постарайтесь сократить потребление калорий как минимум на 200–300 калорий в день. В сочетании со сжиганием от 200 до 300 калорий во время тренировок вы находитесь на пути к снижению количества жира в организме на 1 фунт (450 г) в неделю.

Упражнение

Регулярная физическая активность может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Такие тренировки, как высокоинтенсивные интервальные тренировки исиловые тренировкиотлично подходят для сжигания тонн калорий и со временем приводят к потере жира.

Спать

Достаточный сон продолжительностью не менее 7-8 часов в день имеет решающее значение для здорового плана по снижению веса. Исследования показали, что потеря сна при соблюдении диеты с дефицитом калорий может уменьшить потерю веса и способствовать перееданию при стрессе.

Влияние идеалов красоты

Фиксация определенного идеала красоты может привести к нездоровому поведению, такому как расстройства пищевого поведения или дисморфия тела. Стремление к нереальной цели может вызвать еще больший стресс и способствовать неудовлетворенности своим телом, особенно у молодых людей.

К сожалению, тенденция к увеличению разницы между бедрами привела к усилению необходимости соответствовать нереалистичным стандартам красоты, что потенциально негативно влияет на самооценку и психическое здоровье.

Вот план тренировок, который вам следует рассмотреть, если вы хотите построить сильные ноги:

Важность бодипозитива

Помните, фитнес для каждого выглядит по-разному. Одна конкретная особенность, такая как ширина бедра, не определяет уровень вашей физической подготовки или показатель вашей красоты.

Здоровье многомерно. Фактически, даже ИМТ может неточно отражать состояние здоровья. Что важно, так это поставить реалистичные цели в фитнесе и сосредоточиться на бодипозитиве, чтобы создать образ здорового тела и наслаждаться своим фитнес-путешествием.

Вместо того, чтобы стремиться к увеличению ширины бедра, что для некоторых может оказаться недостижимым или вредным для здоровья, вам следует тратить свою энергию на поддержание активного образа жизни, сбалансированное питание и ощущение комфорта в своем теле.

Крайне важно, чтобы ваш режим здоровья придавал вам силы, позволял чувствовать себя сильным и способным, а не подвергаться стрессу. Ваши цели в фитнесе должны улучшить ваше самочувствие, включая тело и разум.

хороши ли предтренировки

Нижняя граница:

Подчеркивание одной особенности тела может привести к негативному образу тела. Более того, подвергать себя экстремальным диетам и чрезмерным тренировкам для достижения фитнес-цели вредно для здоровья.

Достижение физической формы не должно сводиться к соответствию определенной эстетике или тенденции. Настоящий прогресс в фитнесе достигается за счет небольших, но последовательных изменений с течением времени. Воспитание самопринятия является ключом к здоровому образу тела. Ваше фитнес-путешествие уникально, и вы должны признать, что вы сами также уникальны.

Рекомендации →

Использованная литература:

1. Ким Дж. Ю. (2021). Оптимальные стратегии диеты для снижения веса и поддержания веса. Журнал ожирения и метаболического синдрома, 30 (1), 20–31.https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Апарисио-Мартинес, П., Переа-Морено, А.Дж., Мартинес-Хименес, член парламента, Редель-Масиас, доктор медицинских наук, Пальяри, К., и Вакеро-Абеллан, М. (2019). Социальные сети, идеал худобы, неудовлетворенность телом и неупорядоченное отношение к еде: исследовательский анализ. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 16 (21), 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Фиораванти Г., Боччи Бенуччи С., Кераджиоли Г. и др. Как воздействие идеалов красоты в социальных сетях влияет на образ тела: систематический обзор экспериментальных исследований. Adolescent Res Rev 7, 419–458 (2022).https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Квиткат, Х.Л., Хартманн, А.С., Дюзинг, Р., Бульманн, У., и Вокс, С. (2019). Неудовлетворенность телом, важность внешнего вида и признание тела мужчинами и женщинами на протяжении всей жизни. Границы психиатрии, 10, 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Фолькер Д.К., Рил Дж.Дж. и Гринлиф К. (2015). Статус веса и восприятие образа тела у подростков: современные перспективы. Здоровье подростков, медицина и терапия, 6, 149–158.https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344