Предтренировочные добавки
Стоит ли умственный заряд денег?
Если вы когда-нибудь задумывались ореальные преимущества и риски перед тренировкой, вы пришли в нужное место. Gymaholic исследует добавки, заряжающие разум и тело энергией.
Для тех, кто не знает, А.добавка перед тренировкой(обычно) напиток, специальный порошок, смешанный с водой. Порошок обычно поставляется в большой ванне, а количество порошка и воды зависит от направления приема добавки, но обычно составляет около 1–3 мерных ложек, смешанных с 6–12 унциями воды. Обычно добавку принимаютЗа 25-40 минут до тренировки.Это широкий диапазон, потому что некоторые порошки более… эффективны, чем другие, и требуют смешивания с большим или меньшим количеством воды.
Поскольку компоненты этого порошка могут различаться, то и польза от него может быть разной. Однако в целом предтренировочные программы предназначены дляувеличьте свою энергию, концентрацию и внимание, одновременно уменьшая усталость (усталость).
ПредтренировкиОбычно НЕ увеличивают мышечную мощность, выносливость или силу.Вы можете чувствовать себя королем мира, но биологически ваша сила и могущество обычно не увеличиваются, а увеличивается только ваша сила.менталитет к вашей тренировке!
бесплатный 28-дневный план тренировок по художественной гимнастике
Благодаря этому умственному импульсу, который увеличил мотивацию, это может увеличить вашу волю к успеху.придерживайтесь программы или добейтесь успеха в тренировке!Конечно, со временем вы можете столкнуться с увеличением сухой мышечной массы и снижением жировой массы, но это, скорее всего, потому, что вы придерживаетесь программы и усердно работаете, чтобы заработать ее.
Если добавка перед тренировкой утверждает, что делает что-либо из вышеперечисленного, вполне возможно, что в нее были добавлены ингредиенты, которые действительно поддерживают это (например,креатин, для возможного увеличения мощности), но это также может быть большая и жирная ложь. Существует очень ограниченное количество данных, подтверждающих, что предварительные тренировки увеличивают мощность, выносливость или силу.интенсивные спортсмены и анаэробные упражнения максимальной мощности.
Проблема в том, что эти утверждения обычно подтверждаются.гипотетически, исходя из ингредиентов, а не всего продукта.Кроме того, каждый по-разному реагирует на добавки, например, на предтренировочные добавки, иразные уровни подготовки.
Хорошим примером этого являетсякреатин (упомянутый выше)который часто широко рекламируется из-за его способностиувеличить выходную мощность.Честно говоря, это увеличивает результат только во время тренировки.максимально для интенсивных анаэробных (высокая мощность и короткая продолжительность) упражнений.Кроме того, креатив имеетникакого эффекта на некоторых людей не оказывает,из-за их генетики или состава тела.
Предтренировки также не предназначены дляподпитывайте тренировку.Учитывая, что в одной мерной ложке содержится от 5 до 10 калорий (в зависимости от продукта), а калории являются мерой энергетической ценности, совершенно очевидно, что это не цель.
Просто ради того, чтобы завершить эту мысль и ответить на следующий вопрос, съешьте небольшую закуску или еду, которая имеетминимальное количество жиров, умеренное количество белка и умеренные углеводы(Простой или смесь простого и сложного) примерно за 1,5–2 часа до тренировки должно обеспечить достаточно энергии. Что касается того, что есть, естьнесколько статей о питанииэто покрывает это.
В целом да.Пока ты это принимаешьсогласно указаниям.Они существуют не просто так, как и большой абзац в разделе «Предупреждения», который можно найти на большинстве этикеток перед тренировкой. Обязательно прочтите его и, если необходимо, проконсультируйтесь с медицинским работником.
Компоненты предтренировочной подготовки могут различаться, но могут включать в себя такие вещи, каккофеин, креатин, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) или смесь некоторых аминокислот, различные формы сахаров и нитратов… И несколько витаминов и минералов.
Мне потребовались бы страницы, чтобы просмотреть различные торговые марки и химические названия ингредиентов, содержащихся в различных предтренировочных комплексах, а поиск в Google химического вещества самостоятельно может привести к дополнительной путанице или неверному направлению.
Самая большая проблема и потенциальный риск предтренировочных тренировок – этосодержание кофеина!Это причина большинства предупреждений на этикетке. Большинство предтренировочных продуктов содержат минимум 200 мг кофеина на мерную ложку, что примерно2 чашки кофе! -- И многие из них содержат гораздо больше, чем это.
Чтобы противодействовать этому и другому потенциально опасному контенту, убедитесь, что вы потребляете достаточно воды и читаете предупреждения.Потребление большего количества перед тренировкой, чем рекомендуется, не только безрассудно, но и приносит очень мало дополнительной пользы.
Если вы ищете добавки, помните:
Накачайтесь!
Рекомендации:
Кедиа, А. Уильям и др. «Влияние предтренировочной добавки на мышечную массу, мышечную работоспособность, субъективный опыт тренировки и биомаркеры безопасности». Int J Med Sci 11.2 (2014): 116–26.
Джой, Джордан М. и др. «Многокомпонентная добавка перед тренировкой, очевидно, безопасна для здоровых мужчин и женщин». Исследования продуктов питания и питания 59 (2015).
Калькот, А.Е. и др. «ВЛИЯНИЕ ПРЕДТРЕНИРОВКИ НА АНАЭРОБНУЮ МОЩНОСТЬ И УРОВЕНЬ ЛАКТАТА В КРОВИ». Международный журнал физических упражнений: материалы конференции. Том. 11. № 3. 2015.
Джагим, А.Р. и др. «Влияние острого приема многокомпонентной добавки перед тренировкой на силу нижней части тела и анаэробные спринтерские результаты». Журнал Международного общества спортивного питания 12. Приложение 1 (2015): P49.
Outlaw, Джордан Дж. и др. «Острые эффекты коммерчески доступной добавки перед тренировкой на показатели тренировки: двойное слепое исследование». J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40.
