Силовая тренировка – это физическая активность, призванная помочь вам нарастить мышечную массу.

Также известная как тренировка с отягощениями, для наращивания силы можно использовать свободный вес, тренажеры, ленты или вес собственного тела.

Хотите ли вы похудеть, нарастить мышечную массу или поправиться, тренировки с отягощениями могут вам многое предложить.

В этой статье мы перечислим 6 преимуществ силовых тренировок:

распродажа перед тренировкой

1. Улучшает метаболизм

Ваш метаболизм в первую очередь определяется вашей генетикой, тренировками и привычками питания.

Чем здоровее вы питаетесь и занимаетесь спортом, тем выше будет ваш метаболизм.

Чем выше ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

Женская трехдневная сплит-тренировка

Силовые тренировки улучшат ваш метаболизм и помогут сжигать больше калорий в состоянии покоя.

2. Укрепите кости

Риск перелома костей имеет тенденцию увеличиваться с возрастом.

Исследования показывают, что силовые тренировки играют большую роль в укреплении костей.

Упражнения с отягощениями полезны для сохранения костной массы.

3. Помогает похудеть

Мышцы более плотные, чем жир, и требуют больше энергии, чем жир.

форма песочных часов это

Силовые тренировки помогут вам сжечь калории и ускорить метаболизм, что поможет вам сжигать больше калорий и поможет вам похудеть.

4. Повышает вашу иммунную систему

Тренировки с отягощениями приносят много пользы для здоровья, и одна из наиболее актуальных сейчас — укрепление иммунной системы, особенно если вы тренируетесь на открытом воздухе.

Силовые тренировки и правильное восстановление помогут вам укрепить иммунную систему.

5. Заставляет вас чувствовать себя хорошо

После тренировки происходит выброс эндорфина, и вы чувствуете себя хорошо.

Также известна как «эйфория, вызванная физическими упражнениями».

Тренировки с отягощениями снизят стресс и улучшат настроение.

6. Будет полезно, если вы любите возить продукты за одну поездку.

Ношение продуктов само по себе является тренировкой, а тренировки с отягощениями помогут лучше подготовиться к следующей тренировке.

мышцы горят во время тренировки

Мой опыт силовых тренировок

Я занимаюсь силовыми тренировками около 9 лет.

Это заставило меня выглядеть, чувствовать и двигаться лучше.

Более того, это научило меня ценным ценностям, таким как трудолюбие, последовательность и дисциплина.

В итоге

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или обычным человеком, силовые тренировки помогут вам улучшить образ жизни.

Рекомендации

• Хонг А.Р., Ким СВ. Влияние упражнений с отягощениями на здоровье костей. Эндокринол Метаб (Сеул). 2018;33(4):435-444. doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• Ниман Д.С., Венц Л.М. Убедительная связь между физической активностью и защитной системой организма. J Sport Health Sci. 2019;8(3):201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• Вина Дж, Санчис-Гомар Ф, Мартинес-Белло В, Гомес-Кабрера MC. Упражнения действуют как наркотик; фармакологическая польза физических упражнений. Бр Джей Фармакол. 2012;167(1):1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x