Самый здоровый способ быстро похудеть

5 полезных советов для успешного снижения веса

Как похудеть быстро? Могу ли я есть углеводы? Стоит ли мне соблюдать диету?

Есть много способов похудеть, но большинство диет и планов питания, как правило, носят ограничительный и неустойчивый характер.

Кроме того, у всех нас разные потребности в зависимости от нашего образа жизни.

Однако похудение не так сложно, как кажется: вы можете легко терять один или два фунта в неделю, если у вас есть правильные привычки.

Вот советы, которые помогут вам выработать здоровые привычки, позволяющие быстро похудеть и сохранить его.

1. Поймите дефицит калорий

Чтобы похудеть, вам придется соблюдать дефицит калорий.

Дефицит калорий возникает, когда организм сжигает больше калорий, чем потребляет.

Чтобы сбросить один фунт жира в неделю, требуется около 3500 калорий (500 калорий в день, 7 дней в неделю).

Это возможно либо за счет улучшения ваших пищевых привычек, либо за счет большего количества движений.

Однако это не значит, что вы не сможете похудеть, если не будете считать калории, и мы покажем вам, как это сделать.

Дефицит калорий необходим для похудения, и этого можно достичь, улучшив привычки питания и/или увеличив количество физических упражнений.

2. Добавьте в свой рацион цельные продукты

Исследования показали, что один из наиболее эффективных способов похудеть — это сократить потребление обработанных пищевых продуктов (конфеты, газированные напитки, чипсы...) и есть больше цельных продуктов, таких как овощи, орехи, яйца и т. д.

Вы, естественно, будете есть меньше и предотвратите тягу к еде, если решите заменить рафинированные углеводы (белый хлеб, сладости, десерты...) сложными углеводами, такими как овощи, цельнозерновые продукты и сладкий картофель.

Цельные продукты богаты клетчаткой, они более полезны для здоровья, более сытны и являются лучшим вариантом для снижения веса, чем обработанные продукты.

Вы будете склонны терять вес естественным путем, предотвращать тягу к нездоровой пище и чувствовать себя лучше, если добавите в свой рацион цельные продукты.

3. Больше тренируйтесь

Хотя физические упражнения не обязательны для похудения, это один из самых простых способов помочь вам достичь дефицита калорий.

Например, домашняя тренировка HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) поможет вам сжечь более 400 калорий за 30 минут.

Регулярные тренировки также помогут вам нарастить мышечную массу, что улучшит метаболизм и поможет похудеть.

план тренировок с собственным весом

Попробуйте тренировки с отягощениями 1–3+ раза в неделю, например поднятие тяжестей, художественную гимнастику и йогу.

Выполнение хотя бы двух кардиотренировок в неделю, таких как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, поможет вам похудеть и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Физические упражнения не обязательны для похудения, но они помогают сжигать калории и улучшают физическое и психическое здоровье.

4. Ешьте медленно

Быстрое питание может привести к усталости, тяге к нездоровой пище и увеличению веса.

С другой стороны, медленное питание и правильное пережевывание пищи могут помочь в потере веса за счет уменьшения переедания и улучшения чувства сытости.

Медленно питаясь, вы похудеете, заставив вас дольше чувствовать сытость после еды.

5. Качественный сон

Хотя лишение сна иногда можно прославить, это лучший рецепт для набора веса.

Плохой сон может плохо повлиять на ваши привычки питания и здоровье кишечника.

Качественный сон может предотвратить тягу к нездоровой пище и сохранить баланс микробиоты кишечника.

В итоге

Чтобы похудеть, нужно соблюдать дефицит калорий
Чтобы сбросить один фунт жира, требуется около 3500 калорий, и это можно сделать, занимаясь спортом или изменив свои привычки в еде.
Употребление цельных продуктов может помочь вам создать дефицит калорий без подсчета калорий.
Физические упражнения заставят вас сжигать калории и улучшат общее состояние здоровья.
Замедление скорости приема пищи поможет вам дольше оставаться сытым.
Чем лучше вы спите, тем меньше вероятность переедания.