Интенсивная тренировка для увеличения ширины и толщины спины

Всегда впечатляюще видетьбольшая и четко выраженная спина. Мужчины любят иметь сильныйгрудьили продемонстрировать свои большиеоружие. Однако женщины предпочитают мужчин сшоколадный пресс.
К счастью, мы здесь не для того, чтобы им угодить.
Мы здесь, чтобы построитьV-образная спинка, который наверняка есть в списке вашихфитнес-цели.

Gymaholic приготовил для тебяхардкорная тренировкачтобы построить этоБОЛЬШАЯ СПИНА. Не существует волшебной формулы; Вы должны выполнять правильные упражнения, выполнять их в хорошей форме и стяжелая работавсе остальное сделаю.

Мышцы Спины

Чтобы разработатьсильная спина, важно построитьширина и толщинак этой мышце.
Спина разделена на четыре отдельные группы мышц:

физический разрез

лат(крылья):V-образная спинказаканчивается от этих мышц.Упражнения для широчайших мышцвыполненные широким хватом, дадут вам этиудивительные крылья.

Нижние широчайшие: Эта часть расположена очень близко к пояснице. Для его развития необходимо выполнитьширочайшие упражненияс обратным хватом.

Средняя часть спины: Эта мышца расположена чуть выше поясницы.Рядные упражнениячасто используются для создания вашегосредняя часть спины.

Нижняя часть спины: Как следует из названия,нижняя часть спиныгде твойV-образная спинканачинается. Движения, в которых высогнуться в талиипоможет вам построить этогруппа мышц.

Работайте над шириной и толщиной спины

Красивая спина – это идеальное сочетаниеразмер и симметрия. Поэтому, когда вы его тренируете, важно работать надширина и толщинакаждой группы мышц.
Вот два разных способа тренировки спины:

Ширина спинки: Чтобы получитьширокая спина, упражнения необходимо выполнять широким хватом.

Толщина спинки: В отличие от широкого хвата, узкий хват поможет вам получитьтолстая спина.

Во время этой тренировки мы сосредоточим усилия на всей спине. Мы будем работать обаширина и толщина.

Тренируйтесь с помощью базовых упражнений

Если вы хотите накачать спину, вам не нужны сложные тренировки. Даже легендаАрнольд Шварцнеггерпостоянно бил спину базовыми упражнениями. В этой тренировке мы будем использовать сложные движения, которые необходимы для построения вашеймышцы спины.

Диапазон повторений и время отдыха для набора массы спины

На этой тренировке мы будем стремиться6-15 повторений, в зависимости от упражнения. Так как спина – это большая мышца, поместим между1 минута и 1:30 минуты отдыхапосле каждого сета.
Тогда имейте2:30 минут отдыхамежду упражнениями.

Как разогреть спину

Лучший способ разогреть спину — начатьупражнение для спиныслегкие веса. Если вы собираетесь начать с тренировки широчайших; вы можете разогреть их, выполнив 3 подхода тяг широчайших мышц;выполнение 15-20 повторений.

Примечание. Сосредоточьтесь на наличиихорошая формакогда вы тренируетесь. Если вы делаететяга штанги в наклоненапример;держите спину прямо и держите голову высоко.Это упражнение вместе со становой тягой не рекомендуется людям, имеющим проблемы со спиной.

• Становая тяга со штангой 4 комплекта

  • 4 х тяжелый вес6-8 повторений

    как получить упаковку из 8 штук

• Подтягивания 4 комплекта

  • 4 х вес тела6-12 повторений

• Тяга штанги в наклоне 4 комплекта

  • 1 х средний вес8-12 повторений

• Кабельный ряд сидя 4 комплекта

  • 4 х среднего веса8-12 повторений

• Тяга широчайшего вниз 4 комплекта

  • 4 х легкий вес12-15 повторений

• Гиперэкстензия 4 комплекта

  • 4 х легкий вес12-15 повторений