Люди склонны пить кофе, когда им нужна энергия прямо перед началом тренировки.

Однако в последние годы добавки перед тренировкой становятся все более популярными среди любителей фитнеса.

Они обещают повысить энергию, повысить выносливость и улучшить производительность во время тренировок.

Но правда в том, что эти добавки могут иметь негативные последствия для вашего здоровья и фитнес-целей.

В этой статье мы обсудим, почему вам следует сократить потребление продуктов перед тренировкой.

Предтренировки и последствия для здоровья

Большинство предтренировочных препаратов содержат высокий уровень кофеина и других стимуляторов, которые могут вызвать неблагоприятные последствия для здоровья, такие как учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление, бессонница и беспокойство.

Чрезмерное потребление этих добавок может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как сердечный приступ, инсульт и повреждение печени.

Предтренировочные препараты могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, что приводит к побочным реакциям.

Не все предварительные тренировки одинаковы

Однако не все предтренировочные комплексы содержат ингредиенты, которые заставят вас почувствовать стимуляцию, и их часто называют «нестимулирующими предтренировочными комплексами».

Обычно они содержат безопасные добавки, такие как BCAA, креатин и бета-аланин.

Хотя большинству людей может не потребоваться заряд энергии перед тренировкой, предварительные тренировки без стимуляции могут стать отличной альтернативой, позволяющей избежать кофеинового краха.

Мне нужна предварительная тренировка для тренировки

Предварительные тренировки могут вызвать зависимость, из-за чего без них будет сложно добиться хороших результатов во время тренировок.

бесплатный план тренировок для женщин

Эта зависимость может привести к зависимости, из-за чего отказаться от их употребления будет сложно.

У меня были друзья, которые говорили мне, что я сегодня не тренируюсь, потому что я забыл предтренировку.

Со временем ваше тело может выработать толерантность к предтренировочным нагрузкам, что может привести к увеличению потребления и негативным побочным эффектам.

Предтренировки и энергетический сбой

Добавки перед тренировкой обеспечивают мгновенный прилив энергии, но за это часто приходится платить сбоем в дальнейшем.

Высокий уровенькофеини другие стимуляторы создают ложное ощущение энергии, что может привести к истощению и выгоранию во время тренировок.

Бесплатный план питания для похудения женщин старше 40 лет

Сбой перед тренировкой может привести к снижению мотивации и снижению производительности во время тренировок, что в конечном итоге помешает достижению ваших целей в фитнесе.

Вот программа тренировок, которая подарит вам массу энергии:

Как предтренировки могут повлиять на ваш сон

Добавки перед тренировкой могут нарушить качество сна, затрудняя спокойный ночной сон.

Это может повлиять на способность вашего организма восстанавливаться после тренировок и привести к истощению и выгоранию.

Хороший сон имеет решающее значение для здорового образа жизни, и нарушение этого режима может иметь долгосрочные последствия для вашего общего состояния здоровья.

Нижняя граница

В заключение, добавки перед тренировкой обещают множество краткосрочных преимуществ, но могут нанести ущерб вашему здоровью и фитнес-целям.

Их негативное воздействие может привести к зависимости, ухудшению качества сна и даже к долгосрочным проблемам со здоровьем.

Крайне важно подпитывать свое тело сбалансированной диетой и здоровым образом жизни, а не полагаться на добавки для повышения производительности во время тренировок.

Не поймите меня неправильно: употребление кофе или кофе перед тренировкой перед тренировкой имеет массу преимуществ, но я бы посоветовал не делать это ежедневной привычкой.

Помните, хорошее здоровье — это марафон, а не спринт, и сокращение пути может повредить вашему прогрессу.

Рекомендации →

• Гргич Дж., Микулич П. и Шенфельд Б.Дж. (2018). Должны ли быть периодизированы программы тренировок с отягощениями, направленные на мышечную гипертрофию? Систематический обзор периодических и непериодизированных подходов. Наука и спорт, 33(1), e1-e9.
• Джагим А.Р., Джонс М.Т., Райт Дж.А., Сент-Антуан К. и Ковач А. (2016). Прием перед тренировкой приводит к аналогичному улучшению показателей силовой выносливости. Журнал Международного общества спортивного питания, 13(1), 1-8.
• О'Рурк Н.П., Хоган К.А., Крам Р. и Миллер А.Т. (2016). Острые эффекты добавки, содержащей кофеин, на силу жима лежа и разгибания ног, а также время до утомления во время велоэргометрии. Журнал исследований силы и физической подготовки, 30 (11), 3109-3115.
• Трекслер, Э.Т., Смит-Райан, А.Е., Мелвин, М.Н., Рулофс, Э.Дж., и Вингфилд, Х.Л. (2017). Влияние пиперина на жировой обмен у человека: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Журнал Международного общества спортивного питания, 14 (1), 1-10.
• Венкатраман Дж. Т., Ледерман Д. и Хаббаз К. Р. (2015). Обновленная информация о питании и добавках для спортсменов, занимающихся выносливостью: обзор и рекомендации. Питательные вещества, 7 (9), 5944–5968.