В не столь далеком прошлом было время, когда все, что вам нужно было, чтобы прийти в форму, — это пара дешевых кроссовок и желание выйти из дома и добиться этого.

Но времена изменились.

Сегодня вам придется потратить серьезные деньги, прежде чем вы сможете даже мечтать о занятиях фитнесом. Есть абонемент в спортзал, экипировка, тренировочная обувь и, конечно же, фитнес-трекер здоровья. В этой статье мы сосредоточимся на последнем из этих предполагаемых предметов первой необходимости для фитнеса.

Насколько важен фитнес-трекер здоровья для достижения ваших целей в фитнесе? Нужен ли вам вообще фитнес-трекер или лучше потратить деньги в другом месте? Какие существуют доказательства того, что фитнес-трекеры помогают вам быстрее и лучше тренироваться?

Давайте выйдем за рамки шумихи и раскроем факты.

Ключевые особенности фитнес-трекера

Ключевые особенности современного фитнес-трекера:

• Отслеживание расстояния, которое записывает ваши шаги
• Мониторинг активности сна, обеспечивающий глубокий анализ количества и качества вашего сна.
• Отслеживание калорий, которое рассчитывает расход калорий во время тренировки.
• Отслеживание сердечного ритма, позволяющее увидеть, как ваш пульс реагирует на тренировку.
• Беспроводное соединение, позволяющее перенести диагностику тренировок на компьютер.
• Водонепроницаемость, поэтому вы можете записывать данные тренировок по акватренировкам
• Устойчивость к поту, чтобы интенсивность тренировок не поставила под угрозу целостность вашего устройства.

Каковы преимущества трекеров активности?

Производители фитнес-трекеров утверждают, что фитнес-трекеры — это секретное оружие, которое поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Не ограничиваясь шумихой, нам удалось выявить пять ключевых потенциальных преимуществ ношения трекера...

1. Подотчетность

Предоставляя вам точную запись о том, чего вы на самом деле достигли, трекер здоровья заставляет вас нести ответственность перед самим собой. Человеку свойственно приписывать себе больше, чем мы на самом деле сделали. Эмпирические данные о ваших достижениях с точки зрения физической активности, сжигания калорий и активности пульса побуждают человека на следующий день сделать немного больше.

Некоторые приложения для отслеживания фитнеса и здоровья позволяют вам делиться своими результатами и целями с семьей и друзьями в социальных сетях. Это может повысить ваш уровень ответственности перед другими, давая вам дополнительную мотивацию для достижения успеха.

2. Постановка личных целей

Лучшие приложения позволят вам персонализировать свои цели в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки и достижений. Если у вас за плечами несколько пробежок на 5 км, а сейчас вы готовитесь к дистанции 10 км, вы можете поставить себе ежедневную цель постепенно приближаться к этому конечному результату. Наличие осязаемой цели на вашем запястье для каждой тренировки фокусирует вас и делает вас более мотивированным к ее достижению – по крайней мере, так нас хотят убедить люди, следящие за фитнесом!

3. Это вселяет уверенность

Многие люди испытывают беспокойство перед тренировками. Это особенно актуально, когда они тренируются в публичном месте, например, в спортзале. Они могут чувствовать, что другие наблюдают и осуждают их.

Когда у вас есть фитнес-трекер, вам есть на чем сконцентрироваться. Если вы сосредоточитесь на достижении своей цели на день, вы добьетесь успеха. Таким образом, ваш фитнес-трекер здоровья может стать «костылем», который вам нужен, чтобы продолжать тренироваться.

гипертрофические подходы и повторения

4. Финансовое стимулирование

Тот факт, что вы вложили небольшое состояние в свой фитнес-трекер, сам по себе является мотивацией для занятий спортом. Если вы этого не сделаете, вы просто зря потратили деньги. И никто не хочет тратить деньги зря. Этот психологический стимул, возможно, не лучший повод для занятий спортом, но все, что помогает вам оставаться активными в течение необходимых 30 минут в день, должно быть положительным.

5. Прогрессивный мониторинг

Поскольку мы живем внутри своего тела, нам может быть очень трудно заметить изменения, которые мы совершаем с точки зрения таких вещей, как потеря веса или набор мышечной массы. Но когда вы подключаете свой фитнес-трекер здоровья к онлайн-приложению, вы можете отслеживать свой прогресс в течение недель или даже месяцев.

Оглядываясь назад на свой прогресс таким образом, вы сможете увидеть прогресс, которого вы достигли. Это может стать огромным стимулом продолжать двигаться к большему и лучшему. С другой стороны, если вы заметите, что не добились того прогресса, который должен был быть, вы сможете внести необходимые изменения, а не слепо продолжать идти по тому же бесплодному пути.

Вот тренировка, которую вам стоит попробовать:

Что говорят исследования?

Эффективность

В 2016 годуизучатьбыла опубликована в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), в которой изучалось влияние портативной технологии отслеживания здоровья на долгосрочную потерю веса.

Исследователи разделили 471 взрослого человека с избыточным весом или ожирением на две группы. Все участники были переведены на низкокалорийную диету и план тренировок. Им также проводились регулярные групповые занятия. Одной группе было предоставлено устройство для отслеживания фитнеса, подключенное к компьютерному приложению. Другую группу просто попросили вручную записывать свои тренировки в дневник.

Результаты показали, что группа, которая носила устройства для отслеживания фитнеса, потеряла меньше веса, чем группа, которая записывала диагностику тренировок вручную. Группа, принимавшая фитнес-трекер, потеряла в среднем 7,7 фунтов за два года исследования, тогда как группа, не использующая трекеры, потеряла в среднем 13 фунтов.

Этот результат исследования не отразился положительно на рынке фитнес-трекеров для здоровья. В результате различные представители лидеров рынка прокомментировали ограничения исследования. Представитель Fitbit рассказал об исследовании. . .

Исследователи отмечают, что ограничением их работы является то, что они не использовали современные носимые устройства, подобные тем, которые предлагает Fitbit. Устройство на плече, использованное в исследовании, ограничивалось только автоматическим сбором данных.

Надежность

Преимущества трекеров активности во многом зависят от точности передаваемой ими информации. Так насколько они точны? Аисследование 2017 годапри поддержке Американского совета по физическим упражнениям протестировали пять самых популярных трекеров активности на рынке. Были выбраны следующие устройства:

• Nike+ Топливный браслет
• Фитбит Ультра
• Челюсть вверх
• BodyMedia FitCore
• Адидас МИ Тренер

Исследователи набрали 20 здоровых участников исследования и разделили исследование на две части; первая часть измеряла расход энергии, а вторая измеряла предпринятые шаги. Помимо фитнес-трекеров, участники исследования также носили очень точный метаболический анализатор и шагомер NL-2000i, который также оказался чрезвычайно точным.

Во время первого сеанса участники исследования ходили и бегали по беговой дорожке, используя устройства. Во второй половине исследования участники тренировались на кросс-тренажере в течение двадцати минут. После небольшого перерыва они выполнили упражнения по баскетболу.

Результаты первой части исследования показали, что устройства неплохо справляются с регистрацией точности совершаемых шагов. Все они были точны для NL200i с погрешностью в 10 процентов.

Однако когда дело дошло до баскетбольных упражнений, все пять устройств показали значительную недооценку активности. По словам ведущего исследователя исследования Кейтлин Стэкпул, меньшие и быстрые шаги, связанные с тренировкой ловкости, часто упускаются устройствами слежения.

Когда дело дошло до расхода калорий во время тренировок, разница между коммерческими фитнес-трекерами и метаболическими анализаторами была еще большей. Различия колебались от 13 до 60 процентов.

Итак, каков итог?

Рассмотрев, что делают фитнес-трекеры здоровья, предполагаемые преимущества, заявленные их маркетологами, а также эмпирические исследования их эффективности и точности, какой мы можем сделать вывод?

женские фитнес-планы для тренажерного зала

Если вы человек, который не регулярно занимается спортом и не имеет внутренней мотивации, то вам, вероятно, будет полезен фитнес-трекер здоровья. Это поможет вам встать и начать тренироваться, но, вероятно, не будет продолжать это делать в долгосрочной перспективе. В идеале, в течение того периода, пока ваш трекер помогает вам встать и заняться спортом, у вас выработается внутренняя мотивация продолжать заниматься.

Однако если вы человек с внутренней мотивацией, вы, вероятно, не получите особой пользы от фитнес-трекера. Вашей собственной силы воли и внутреннего желания стать лучше достаточно, чтобы заставить вас встать и двигаться.

Рекомендации →

1. Якичич Дж.М., Дэвис К.К., Роджерс Р.Дж. и др. Влияние носимых технологий в сочетании с изменением образа жизни на долгосрочную потерю веса: рандомизированное клиническое исследование IDEA.ЛЮДИ.2016;316(11):1161–1171. дои:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/