Создайте большие и четкие руки с помощью этой интенсивной тренировки для рук

Для мужчин, имеющихбольшие рукиэто навязчивая идея, это как иметьразорванный прессили большойгрудь. Это заставляет их чувствоватьсильныйимощный.Женщины тоже любят подтянутые руки. Дамы, идеятонизирование мышцэто процесснабор мышечной массыипотеря жира в организмена определенную группу мышц.

Gymaholic подготовил для тебяинтенсивная тренировка рукчтобы построить этиОРУЖИЕ. Этоттренировка рукпринесу твойбицепси ваштрицепсна другой уровень!

Вот тренировка рук и плеч:

Если вы ищететренировка рукВ Интернете вы найдете разные мнения о том, как вам следуетработатвойоружие. Некоторые люди скажут вамтренироватьсяих сбольшое количество повторенийчувствоватьнасос, другие посоветуют вам обучить ихтяжелые веса. В конце концов, вы не знаете, что работает лучше всего.

Broscience на оружии

В спортзале некоторые братья посоветуют тебе тренировать своиоружиечасами и делайте это несколько раз в неделю. Но действительно ли это работает? Я так не думаю.
Твойоружиебыстро восстанавливаются, но они также используются во время тренировки другихгруппы мышц: в вашейтренировки спинынапример.

план питания, чтобы похудеть и набрать мышечную массу

Интенсивно работайте руками

Забудьте о часах, проведенных в спортзалеударяю тебя по рукамс бесконечными наборами. Мы построим вашоружиес тремя упражнениями для обоихбицепситрицепс. Убивая их из разныхуглы,движенияигири.

Тренируйте руки с помощью комплексных и изолирующих упражнений

Люди склонны сосредотачиваться на изоляции, когда дело доходит дооружие.Изоляцияотлично подходит для добавления деталей к группе мышц. Однако вы захотите добавитьсложные движениячтобы получитьсилаи улучшитьрост мышц.
Поэтому ваштренировка рукдолжен состоять изтяжелые сложные движенияиизоляционные упражнения.

Нет времени отдыхать рукам!

Пока вы тренируетесьоружие, у вас будет меньше отдыха междунаборы.оптимальныйвремя сохранить мышцынакачанныйсоставляет от 45 секунд до 1:30 минут (когда он тяжелый).
Я сказалинтенсивныйпомнить !

Сколько повторений для больших рук?

В этомтренировка рукмы будем стремиться к6-15 повторений. Количество повторений будет меняться в зависимости от упражнения, которое вы будете выполнять.

Разогрейте руки

Лучший способизбегать травмзаключается в том, чтобы как следует разогреться перед запускомтренировка. Чтобы сделать правильноразогревать, вам придется делать первое движение каждогогруппа мышцс легким весом для 2 или 3 комплектов.

что съесть, чтобы накачаться

Примечание:Не забудьте сосредоточиться на наличиихорошая формакогда ты тренируешься. Когда ты делаешьсгибания рук со штангойнапример; выполните повторения с вашиморужие, Не твоеназад .

Фа обучение

Продолжайте в том же духе. Мы все справимся!

• Сгибание рук на грифе EZ 4 комплекта

  • 2 x идеальный вес8-12 повторений

  • 2 х тяжелых груза6-8 повторений

• Проповедник Керл 4 комплекта

  • 2 х тяжелых груза6-8 повторений

  • 2 x идеальный вес8-12 повторений

• Сгибание рук с гантелями сидя 4 комплекта

  • 3 x идеальный вес8-12 повторений

  • 1 х легкий весотказ

• Жим лежа узким хватом 4 комплекта

  • 2 x идеальный вес8-12 повторений

  • 2 х тяжелых груза6-8 повторений

    определенная тренировка спины

• Версия с отжиманиями на трицепс 4 комплекта

  • 3 х взвешенных6-8 повторений

  • 1 х вес тела8-12 повторений

• Трицепс отжимается вниз 4 комплекта

  • 3 x идеальный вес8-12 повторений

  • В 3 раза легчеотказ

Возьми эти большие руки!

как быстро набрать мышечную массу худым парням