Мышцы строятся в тренажерном зале и на кухне.

Хорошее питание является ключевым моментом, если вы хотите нарастить поджарые и четкие мышцы.

Пища, которую вы едите, дает вам энергию, необходимую для правильного выполнения тренировки.

Но хорошее питание также играет большую роль в том, как вы себя чувствуете вне спортзала.

как сделать шкурку для бедер

В этой статье мы предлагаем вам оптимальный план питания, который поможет вам обрести сильное тело.

Калории и макронутриенты — самое важное в плане питания

Хотите ли вынаращивайте мышцы, тренируйтесь или поддерживайте свой вес,питание будет играть большую роль в этом процессе!

Ваше питание – это то, что питает и строит ваше тело с помощью еды, которая измеряется в калориях.

Тыпотребление калорийопределит, какое тело вы получите:

Накачаться:Если вы хотите нарастить мышечную массу, вашему телу потребуется больше энергии, чем обычно, чтобы вы стали больше. Вам придется потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Часто это называется:профицит калорий.Если вы увеличите количество калорий слишком быстро, ваше тело будет накапливать жир.Поэтому очень важно делать это постепенно, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и избегатьнакопление жира.

Поддерживать вес:Это просто когда вы сжигаете столько калорий, сколько потребляете, что часто называют:поддержание калорий.Отправной точкой является знание вашей поддерживающей калорийности. Отсюда вы можете определить, как питаться, чтобыНакачай мышцы или разорвись.Используйте этот калькулятор калорий!

Разорваться:Если вы хотитеразорваться, вам придется сжигать больше калорий, чем вы потребляете, что часто называют:дефицит калорий.Это когда ваше тело использует жировые запасы для получения энергии, что приводит к потере веса. Имейте в виду, что организм также может использовать мышечную ткань; которыйплохойдля тебя. Вот почему вы должны терять жир постепенно,если вы сделаете это слишком быстро, вы убьете свое здоровье.

Пояснения к соотношению макронутриентов

Макронутриенты – это питательные вещества, которые необходимы нашему организму в большом количестве:Углеводы, белки и жиры.Важно определить правильное соотношение макронутриентов в соответствии с вашей целью в фитнесе; хочешь ли тынарасти мышцы или разорвись.

Короче говоря, это соотношение будет зависеть от:

Ваш тип телосложения:Некоторые люди склонны набирать больше веса, чем другие. Им следует потреблять меньше углеводов и жиров, чем тем, кто с трудом восстанавливает тонус.

Ваша фитнес-цель:Если вы хотитеразорваться, у вас не будет такого же соотношения макронутриентов, как у того, кто хочетнакачаться.

Ваш пол:У мужчин есть генетика, позволяющаянакачатьсябыстрее, чем женщины.

Соотношение макронутриентов в соответствии с вашими фитнес-целями

Во время этогоплан питания мужчинымы определим общее соотношение макронутриентов для каждой фитнес-цели:наращивание мышечной массы, наращивание мышечной массы и поддержание веса.Как было сказано ранее, у всех нас разные типы телосложения, поэтому вашей задачей будет немного изменить это соотношение, если ваше тело не реагирует на это.
Соотношение макронутриентов следующее:

Накачаться:Углеводы 40% - Белки 40% - Жиры 20%

Поддерживать вес:Углеводы 35% - Белки 35% - Жиры 30%

Разорваться:Углеводы 30% - Белки 40% - Жиры 30%

В этом плане питания есть хорошие жиры

«Я хочу похудеть, не следует ли мне избегать употребления жира?».

определение тонуса мышц

Это хороший вопрос, на самом деле существует несколько типов жиров: одни хорошие, другие плохие.

Здоровое питание не является основным фактором хорошего питания

В настоящее время здоровое питание означает употребление продуктов с низким содержанием жиров и высоким содержанием микроэлементов;витамины и минералы.

Действительно, здоровая пища содержит микроэлементы, которые помогут вам чувствовать себя хорошо.

Тем не менее, вы можете есть всю здоровую пищу мира, но если вы не потребляете ежедневную норму макронутриентов; вы не получите желаемых результатов.Имеет ли это смысл?

Другими словами,калории есть калории.Если вы хотите достичь своих целей в фитнесе, вам сначала нужно побеспокоиться о том, чтобы достичь своих целей.макроэлементы, а затем сосредоточьтесь на том, чтобы обеспечить своему телуеда самого высокого качества.

как избавиться от хип.дипсов

Чем чаще вы едите, тем лучше вы будете себя чувствовать

Мы все знаем того человека, который перепробовал все существующие на земле диеты и всегда сдавался, потому что это слишком сложно. Сейчас все диетыограничения в едепоэтому вы чувствуете себя виноватым, если съедаете на одно рисовое зернышко больше, чем указано. Что действительно важно, так это ваша способность поразитьежедневный макроэлемент.

Хотите ли вынарасти мышцы или накачайся,мы будем стремиться к3 основных приема пищи и 1-2 перекуса.

Однако, если вы можете получить необходимое количество калорий за меньшее количество приемов пищи, смело делайте это.

Почему? Потому что еда каждые 3-4 часапозволю тебе никогда не чувствовать голода, который поможет вам избавиться от тяги к нездоровой пище.

Этотплан питания мужчиныбудет примером, так что вы сможете организовать его в соответствии со своим графиком. Очень важно съесть что-нибудь между основными приемами пищи и еще разударьте по макронутриентам!

почему сывороточный протеин

Ежедневная норма калорий для мужчин

Потребление калорий зависит от вашего возраста, роста, пола и частоты тренировок в неделю. Я рекомендую вам попробоватькалькулятор калорий.

Здоровому мужчине со сбалансированным питанием, умеренно активному человеку рекомендуетсясъедайте от 2300 до 2500 калорий. Мы начнем с этих цифр.

Преобразование процентов в граммы

Вот как вы рассчитываете, сколько граммов вам необходимо иметь для каждого макронутриента.

Для начала необходимо узнать, сколько калорий содержит каждый макронутриент:

Углеводы:4 калории на грамм

Белок:4 калории на грамм

Жиры:9 калорий на грамм

Тогда давайте возьмем2500 калорийв качестве примера и наше соотношение макронутриентов для поддержания веса:

35% углеводов-> 2500 х 0,35/4 =218,7 г

35% белка-> 2500 х 0,35/4 =218,7 г

30% жира-> 2500 х 0,3/9 =83,3 г

Читмил и план мужского питания

Вы можете вознаградить себя одним читмилом в неделю, при этом вы вообще не будете считать калории;да, ты этого заслуживаешь!

План питания для мужчин для поддержания веса

Этотплан питания мужчиныбудет основой для остальных, так что делайте заметки. Чтобы получить больше макронутриентов, необходимо внести всего несколько изменений.

Пищевая ценность

Углеводы:35%Белок:35%Толстый:30%Калорийность: 2500 калорий.

План питания мужчин для наращивания мышечной массы

план питания для мужчин для наращивания мышечной массыбудет использовать ту же организацию, что и обслуживающую. Однако мы сделаемпрофицит калорийс небольшими изменениями в питании.

Пищевая ценность

Углеводы:40%Белок:40%Толстый:двадцать%Калорийность: 3000 калорий.

Программу тренировок вы можете найти здесь:

План мужского питания, чтобы похудеть

план питания для мужчин, чтобы стать стройнымбудет использовать ту же структуру, что и обслуживающий. Однако мы сделаемдефицит калорийс небольшими изменениями в питании.

полное руководство по тренировкам

Пищевая ценность

Углеводы:30%Белок:40%Толстый:30%Калорийность: 2200 калорий.

Вы можете скачать план питания каждого мужчины.

В итоге

Этотплан питания для мужчин поможет вам нарастить мышечную массу и стать рельефным, но помните, что это следует использовать в качестве примера того, как вы структурируете свое питание. У всех нас разные тела, важно к этому прислушиваться.

Подведем итог тому, что мы только что узнали:

• Калории есть калории. Прежде чем расставлять приоритеты в отношении микроэлементов, сначала сосредоточьтесь на потреблении макронутриентов.
• Питание – ключ к получению желаемого тела
• Измените ежедневное потребление калорий в соответствии с вашими фитнес-целями.
• Следите за соотношением макронутриентов и слушайте свое тело
• Действительно, здоровое питание полезно для вашего тела, но если вы сидите на дешевой диете, вы не всегда сможете оставаться здоровыми.
• Этот план питания для мужчин является примером, измените его на то, что вы можете себе позволить.
• Найдите время, чтобы подготовить план питания в соответствии с вашим графиком.

Мечтайте о большем, живите БОЛЬШЕ!