В сегодняшнем сверхбыстро меняющемся мире, пронизанном жесткими сроками, профессиональными требованиями и постоянным потоком информации, неизбежно ежедневно сталкиваться со стрессом и переживать периоды подавленности. Это постоянное давление влияет на наше эмоциональное благополучие и может подорвать наш прогресс, будь то в творческих поисках или даже в наших обязательствах по управлению своим здоровьем и физической формой.

Возникает вопрос: как самые успешные люди преуспевают в условиях высокого давления и обладают психической устойчивостью, чтобы преодолевать трудности? Хотя многие факторы могут способствовать психическому здоровью, выделяется один элемент: физические упражнения.

Подумайте об этом: большинство высокоэффективных людей имеют установленный режим тренировок. Исследования показали, что здоровые и здоровые люди более устойчивы к стрессу и обладают большей самоэффективностью – верой в себя. Эти характеристики обычно наблюдаются у людей, которые преуспевают в своей области.

В этой статье мы обсудим, как можно использовать упражнения для повышения умственной устойчивости и развития ключевых способностей, чтобы справиться с трудными временами.

Наука психической устойчивости

В психологии психическая устойчивость определяется как способность адаптироваться и восстанавливаться после неудач, стресса и невзгод, не приводя к саморазрушающему поведению, такому как прокрастинация, неуверенность в себе или социальная изоляция. Напротив, психическая устойчивость дает вам силы пережить стрессовую ситуацию.

Исследования в области нейробиологии показывают, что у устойчивых людей лучше связаны области мозга, связанные с эмоциями. Это не означает, что устойчивые люди менее чувствительны к стрессу. Вместо этого их мозг больше вовлечен в адаптацию к подавляющим ситуациям.

Адаптация к стрессовым ситуациям и восстановление после неудач — это динамическое взаимодействие моделей мышления, усвоенного поведения и эмоциональных реакций, что позволяет предположить, что формирование психической устойчивости с течением времени возможно для каждого.

Психическую устойчивость можно тренировать, как и мышцы.

Роль физических упражнений в повышении умственной устойчивости

Вы не можете развить психическую устойчивость в одночасье. Как и любой другой навык, он требует последовательных усилий и практики, чтобы запечатлеть его в вашем существе и иметь возможность активировать его, когда на вашем пути наступит решающий момент.

Но это не значит, что вам придется снова и снова подвергать себя сумасшедшим, опасным ситуациям или переживать неудачи, чтобы попытаться преодолеть стресс и депрессию. Хорошо, что вы можете тренировать умственную устойчивость в контролируемых условиях, например, в тренажерном зале.

Упражнения — одна из наиболее экономически эффективных таблеток для контроля вашего физического и психического здоровья. В медицине физические упражнения являются частью медицинских предписаний при лечении психических состояний, таких как тревога и депрессия. По сути, физические упражнения – это само по себе лекарство.

Упражнения – это лекарство.

Как использовать упражнения для повышения умственной устойчивости?

Регулярно посещая тренажерный зал, вы помогаете своему телу лучше справляться со стрессом. Физические упражнения сами по себе являются формой стресса: ваше сердце бьется быстрее, ваше дыхание учащается, а ваше тело выделяет гормон стресса, называемый кортизолом.

Но есть и хорошие новости: если вы сделаете упражнения привычкой, ваше тело научится более эффективно управлять этими сигналами стресса. Таким образом, в следующий раз, когда вы столкнетесь со стрессовой ситуацией, ваш организм будет лучше подготовлен. Он не будет выделять столько кортизола, и вам будет легче сохранять спокойствие, потому что ваше тело уже привыкло к такому уровню стресса во время тренировок.

Добавьте еще 1 представителя

Чтобы стать психически устойчивым, нужно подвергать себя воздействию сложных ситуаций и преодолевать свои пределы. Когда вы думаете, что достигли своего предела в тренажерном зале, добавление дополнительного повторения означает вашу готовность выйти за пределы своего непосредственного барьера.

При силовых тренировках большинство людей недооценивают свои возможности и не выполняют подходы. Добавление еще 1 повторения к вашему психологическому лимиту упражнений может помочь вам преодолеть это ограничение.ментальный барьери перенести это на другие аспекты вашей жизни.

Добавление еще 1 повторения может повысить ваш психологический предел стресса.

Добавьте еще немного веса

Многие лифтеры зацикливаются на рутине на недели и даже месяцы, упуская из виду решающие моменты.принцип прогрессивной перегрузки. Эта жесткая приверженность распорядку дня может постепенно привести нас в зону комфорта и в конечном итоге затормозить наш прогресс в фитнесе.

Постоянные мысли об улучшении своего фитнес-путешествия и попытки бросить вызов тренировкам еще больше подталкивают ваши мышцы к адаптации и росту. Что еще более важно, это бросает вызов вашему восприятию ваших ограничений.

Постоянное применение прогрессивной перегрузки может помочь вам развить психологическую выносливость.

Переключитесь!

Существует множество видов упражнений, а также множество тренажеров и тренажеров, предназначенных для того, чтобы помочь вам раскрыть свой физический потенциал. Итак, зачем ограничивать себя жесткими тренировками? Почему бы иногда не переключаться и не пробовать что-то новое? Почему бы не попробовать научиться прыгать на скакалке? Или сессияЛестничный мастердля разнообразия? Или посетить групповые занятия?

Хотя незнакомый опыт может быть стрессовым и сложным, выход из комфортной рутины и изменение ситуации может помочь вам привыкнуть к новому опыту, что позволит вам лучше реагировать на стресс в различных ситуациях.

Пробовать новые упражнения или оборудование — это тоже шаг за пределы вашей зоны комфорта!

Перейти на HIIT

Если вы хотите смоделировать напряженную ситуацию, попробуйтевысокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ). Этот тип упражнений подвергает ваше тело сильному стрессу за короткий промежуток времени. Это помогает вам сжигать тонны калорий, быстро достигать целевой частоты пульса и, что более важно, расширяет ваши умственные ограничения.

Как это работает? HIIT позволяет вашему сердцу и частоте дыхания достичь пикового уровня за считанные секунды. По сути, он тренирует ваш разум и тело быстро переключать передачи, позволяя вам быстро адаптироваться к различным уровням стресса и интенсивности.

измельчающая диета для женщин

Высокоинтенсивные тренировки помогут вам быстро адаптироваться к стрессу.

Вот план для женщин, который поможет вам построить сильное тело и дух:

И для мужчин:

Бег на длинные дистанции

В то время как бег на длинные дистанции позволяет получать удовольствие от физической активности в одиночестве, некоторые бегуны на длинные дистанции рассматривают этот вид спорта как медитативную практику, позволяющую побыть наедине со своими мыслями.

Когда наступает усталость, для завершения пробежки на длинные дистанции требуется внутренняя решимость. Это эффективно тренирует ум сохранять спокойствие и концентрироваться на стрессовых ситуациях. Это упражнение тренирует ваш разум концентрироваться, в то время как тело говорит вам остановиться.

Бег на длинные дистанции тренирует ум сосредоточиться на своих целях.

Присоединяйтесь к командному виду спорта

Участие в командных видах спорта сочетает в себе социальное взаимодействие и физическую активность, создавая важнейшее чувство общности и ответственности, которые могут укрепить вашу решимость. Кроме того, командные виды спорта являются соревновательными, а это означает, что вы либо выигрываете, либо проигрываете. Этот опыт научит вас справляться с неудачами и неудачами, а также повысит вашу способность справляться со стрессом в социальной среде.

Занятия командными видами спорта помогут вам стать ответственнее и более уверенно брать на себя ответственность.

Попробуйте настенный пилатес и йогу

Пилатес и йога — менее интенсивные варианты, которые подходят вам. Помимо того, что они помогают вам оставаться гибкими и сильными, они также учат вас быть внимательными и осознавать свое тело, что может помочь вам справляться со стрессом и лучше контролировать свое дыхание.

Твойобразец дыханияи реакция на стресс напрямую связаны. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше сердце бьется быстрее, вы дышите быстрее, а ваши мысли могут путаться. Больше всего в этот момент вы можете контролировать то, как вы дышите. Медленные и глубокие вдохи помогут замедлить частоту сердечных сокращений, благодаря чему вы почувствуете себя спокойнее и сможете мыслить яснее в кратчайшие сроки.

Если вы можете контролировать свое дыхание, вы можете контролировать свои мысли.

Упражнения на свежем воздухе

Исследования показывают, что постоянное пребывание в помещении может вызвать у вас беспокойство и депрессию из-за отсутствия умственной и эмоциональной стимуляции.

Упражнения на свежем воздухе, такие как езда на велосипеде, прогулки на природе или походы, могут дать вашему организму столь необходимую физическую активность и витамин D от солнца. Что еще более важно, времяпрепровождение на свежем воздухе может вызвать новые идеи и помочь вам мыслить более ясно.

На солнце веселее.

Нижняя граница

Психическая устойчивость — это навык, необходимый для процветания в современном мире, и один из наиболее экономически эффективных способов ее развития — это регулярно заниматься спортом и постоянно преодолевать свои физические ограничения, которые могут отразиться на других сферах вашей жизни.

В каком-то смысле тренажерный зал может стать вашей тренировочной площадкой для развития необходимых умственных способностей для достижения успеха в других начинаниях. Постоянные занятия спортом тренируют дисциплину, терпение и выносливость — качества, которые можно напрямую применить для преодоления трудностей в работе, отношениях и творческих проектах.

Рекомендации →

1. Пармар, Р., доктор медицинских наук. (2022, 10 мая). Наука стойкости и мудрости. Центр практической мудрости | Чикагский университет.https://wisdomcenter.uchicago.edu/news/wisdom-news/science-resilience-and-wisdom#
2. Махиндру А., Патил П. и Агравал В. (2023). Роль физической активности на психическое здоровье и благополучие: обзор. Куреус, 15(1), е33475.https://doi.org/10.7759/cureus.33475
3. Ланкастер, М.Р., и Каллаган, П. (2022). Влияние физических упражнений на устойчивость, ее медиаторов и модераторов среди населения в целом во время пандемии COVID-19 в Великобритании в 2020 году: перекрестное онлайн-исследование. Общественное здравоохранение BMC, 22 (1).https://doi.org/10.1186/s12889-022-13070-7
4. Арида Р.М. и Тейшейра-Мачадо Л. (2021). Вклад физических упражнений в устойчивость мозга. Границы поведенческой нейробиологии, 14, 626769.https://doi.org/10.3389/fnbeh.2020.626769
5. Нойман Р. Дж., Аренс К., Коллманн Б., Гольдбах Н., Чмиторц А., Вейхерт Д., Фибах К. Дж., Весса М., Калиш Р., Либ К., Тюшер, О., Плихта М.М., Рейф А. и Матура С. (2021). Влияние физической подготовленности на устойчивость к современному жизненному стрессу и посредническая роль общей самоэффективности. Европейский архив психиатрии и клинической неврологии, 272 (4), 679–692.https://doi.org/10.1007/s00406-021-01338-9