Несмотря на неопровержимые доказательства того, что физические упражнения имеют решающее значение для поддержания здоровья нашего тела и ума и защиты от болезней, только 24,2% взрослых во всем мире соблюдают рекомендации по аэробным и силовым занятиям, установленные Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Так почему же так сложно регулярно заниматься физическими упражнениями и фитнесом, которые не только могут предотвратить опасные для жизни заболевания, но и повысить эстетическую привлекательность и общее ощущение благополучия?

Есть много возможных ответов на этот вопрос, но большинство людей согласятся, что им трудно найти «оправдания».

Будь то нехватка времени, нехватка энергии, неблагоприятные погодные условия или чрезмерная рабочая нагрузка, мы все были виновны в том, что находили оправдания, чтобы пропустить тренировки.

В этой статье мы углубимся в то, почему люди оправдываются своей физической формой и здоровьем, и как можно преодолеть 6 распространенных оправданий, которые создают ментальные барьеры на пути к фитнесу.

Почему люди оправдываются?

Оправдания позволяют вам защитить себя от осуждения, когда вы не оправдываете ожиданий других или даже своих собственных. Это удобный выход из ситуации, когда мы не справляемся со своими задачами и переключаем внимание на вещи, находящиеся вне нашего контроля.

Люди оправдываются, потому что это легко и безболезненно – полная противоположностьпрогресс. Гораздо менее неприятно приписывать отсутствие прогресса внешним факторам, таким как погода, внезапная постельная болезнь, перегрузка на работе или незаконченный отчет, а не выталкивать себя за пределы зоны комфорта.

Однако оправдания устраняют личную ответственность и лишают вас чувства контроля над обстоятельствами. Когда вы видите себя человеком, которому не хватает контроля, вы автоматически отказываетесь от своей силы изменить ситуацию. Когда это происходит, вы, по сути, становитесь сторонним наблюдателем в своей жизни.

6 психических барьеров на пути к фитнесу

Существует множество препятствий на пути к фитнесу и достижению целей в области здоровья. Однако ментальные барьеры преодолеть труднее всего. Их бывает трудно преодолеть, и они часто порождают оправдания.

В фитнесе оправдания убивают наш прогресс. Чем больше мы позволяем оправданиям управлять нашей жизнью, тем больше мы становимся непоследовательными и теряем доверие к себе, создавая цикл мотивации, оправданий, неудач и сожалений.

Вот 6 наиболее распространенных оправданий и ментальных барьеров на пути к фитнесу:

Оправдание 1: У меня нет времени.

Психический барьер: ощущаемая нехватка времени.

Правда в том, что у людей нет проблем со временем. У них есть проблемы с расстановкой приоритетов и управлением. Хотя это правда, что время — это ограниченный ресурс, верно также и то, что мы всегда можем найти время для занятий спортом, если сделаем это одним из наших приоритетов.

Решение 1:Переосмыслите упражнения и фитнес. Вы не тренируетесь ради тренировки. Ваша тренировка — это ваш вклад в более здоровую и полноценную жизнь. Если вы в хорошей форме, вы сможете заниматься более значимыми делами даже на более поздних этапах жизни.

Решение 2:Пытатьсявысокоинтенсивная интервальная тренировка, который может быстро сжечь тонны калорий — идеальное решение для вашего напряженного графика.

Альтернативно, вы можете разработатьзакуска для движенияи возьмите за привычку тренировать свой разум и тело, чтобы привыкнуть к физической активности, даже на короткое время.

Помните, 5–15 минут тренировки лучше, чем ничего.

Оправдание 2: я слишком устал

Ментальный барьер: дефицит энергии

Да, поначалу тренировки могут быть утомительными! По мере того, как ваше тело адаптируется к задачам тренажерного зала или тренировок, вы также увеличиваете свою выносливость и общий уровень энергии, что позволяет вам чувствовать себя более энергичным и мотивированным, чтобы делать больше дел.

Решение 1:Рассмотрите возможность тренировок ввремя, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным. Не заставляйте себя идти в спортзал в 5 утра, если вы не жаворонок.

v сужается назад

Убедитесь, что вы питаетесь сбалансированно и высыпаетесь, поскольку плохое питание и лишение сна могут лишить вас энергии.

Решение 2:Постепенно развивайте свою выносливость и психологическую устойчивость. Если вы новичок, стремитесь уделять хотя бы 10–15 минут тренировкам с легкими весами и кардио-аэробным упражнениям в течение нескольких недель. Вы будете удивлены, насколько быстро ваше тело адаптируется к новому распорядку дня.

Оправдание 3: Я не вижу результатов

Ментальный барьер: отсутствие терпения

Фитнес – это марафон, а не спринт. Очень важно помнить, что результаты требуют времени и последовательности.

Решение 1:Ставьте реалистичные и измеримые цели и отслеживайте свой прогресс. Празднуйте маленькие победы, например, пробежав на минуту дольше или подняв немного более тяжелый вес.

Еженедельно или ежемесячно делайте фотографии прогресса вашего тела. Кроме того, не измеряйте свой вес ежедневно, поскольку он будет неточным из-за колебаний веса.

Решение 2:Не сравнивайте себя с другими людьми. Генетика играет важную роль в ваших результатах. В то время как другие могут быстро достичь своих целей в отношении тела, достижение ваших личных целей может занять месяцы или даже годы.

Главное — терпение и последовательность. Это может занять некоторое время, но оно того стоит!

Оправдание 4: Мне это не нравится

Ментальный барьер: отсутствие мотивации

У каждого бывают дни, когда мы чувствуем, что нам не нравится делать то, что мы должны делать. В конце концов, мотивация – это не то, что мы получаем в постоянном количестве или качестве изо дня в день.

Ключ в том, чтобы не полагаться исключительно на мотивацию, чтобы заставить вас двигаться. В фитнесе нужно двигаться, чтобы чувствовать себя так, а не наоборот.

Решение 1:Создайте распорядок дня и придерживайтесь его, независимо от того, мотивирован он или нет. Постоянные тренировки в течение длительного времени превращают это в привычку, автоматическое действие, требующее меньше умственной энергии и меньше умственного сопротивления.

Решение 2:Найдите приятеля по тренировкам или воспользуйтесь фитнес-приложением, чтобы заставить вас быть ответственным и бросить вызов себе, чтобы совершенствоваться, несмотря на низкую мотивацию.

Вот план тренировок для женщин, который вам стоит попробовать:

И для мужчин:

Оправдание 5: Я не знаю, что делать.

Ментальный барьер: недостаток знаний

Тренажерный зал может оказаться пугающим, если вы не знаете, что делать. Но не волнуйтесь: существует множество ресурсов, которые помогут вам добиться успеха в вашем путешествии.

Решение 1:Подумайте о работе с личным тренером, даже если это всего лишь несколько занятий. Они помогут вам научиться правильно выполнять упражнения и составить программу тренировок.

Решение 2:Присоединяйтесь к фитнес-классу или групповым занятиям. Это может быть интересный способ расширить свои знания и чувствовать себя комфортно в тренажерном зале.

К тому же, люди в спортзале гораздо приятнее, чем вы думаете. Тренажерный зал – это место, куда ходят люди, желающие совершенствоваться. Все находятся на пути к успеху и провели свой «первый день» в тренажерном зале, и большинство из них готовы протянуть руку помощи или поделиться советом.

Оправдание 6: я не могу себе этого позволить

Психический барьер: финансовые ограничения

Фитнес не обязательно должен быть дорогим. Вы можете проводить множество эффективных тренировок дома или на улице практически без оборудования.

Решение 1:Загрузите приложение Gymaholic. Он бесплатен и полон обучающих программ и программ упражнений, идеально подходящих для новичков и любителей фитнеса. Вы можете изучить выполнение упражнений, правильные формы и планы тренировок прямо из приложения. Это как личный тренер в вашем кармане.

Решение 2:Упражнения на свежем воздухе, такие как ходьба, бег, а также упражнения с собственным весом, такие как отжимания и приседания, можно выполнять бесплатно. Если вы предпочитаете тренажерный зал, поищите общественные центры или спортивные залы, которые предлагают членство со скидкой.

Решение 3:Программы домашних упражнений, такие какнастенный пилатестакже может быть столь же эффективным, как тренировки в тренажерном зале. Он может повысить вашу основную силу и улучшить мышечный тонус, занимая при этом лишь небольшое пространство в комнате.

Нижняя граница

Помните, цель состоит в том, чтобы сделать физические упражнения регулярной и приятной частью вашей жизни. Речь не идет о наказании или лишении. Речь идет о совершенствовании себя и заботе о своем теле и разуме. Рассматривайте физические упражнения как одну из своих основных потребностей, таких как еда и кров.

Не позволяйте оправданиям разрушить ваше стремление и помешать вам прожить лучшую жизнь. Начните контролировать свое здоровье и физическую форму, развивая личную ответственность и работая над решениями, перечисленными выше, чтобы устранить наиболее распространенные оправдания и преодолеть свои умственные барьеры.

Рекомендации →

1. Йестванг К., Абрахамсен Ф., Стенсруд Т. и Хаакстад Л.А.Х. (2020). Мотивы и препятствия на пути к началу и устойчивому соблюдению упражнений в фитнес-клубе — последующее исследование, продолжавшееся один год. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, 30 (9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. Джордж Л.С., Лаис Х., Чако М., Ретнакумар К. и Кришнапиллай В. (2021). Мотиваторы и барьеры для физической активности среди медицинских работников: качественное исследование. Индийский журнал общественной медицины: официальное издание Индийской ассоциации профилактической и социальной медицины, 46 (1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20