Растительные диеты пользуются популярностью среди спортсменов-любителей и профессиональных спортсменов. В этой статье мы дадим вам советы покак нарастить мышечную массу на вегетарианской или веганской диете.

Потребление белка при растительной диете

Спортсмены, питающиеся растительной пищей, могут легко обеспечить потребление углеводов и жиров, но они, как правило, потребляют достаточно белка. Правильное потребление белка важно, если вы хотите нарастить мышечную массу, быть здоровым или похудеть.

Наращивание мышечной массы на вегетарианской/веганской диете

Некоторые вегетарианцы могут употреблять такие продукты, как яйца и молоко; которые являются очень эффективными продуктами с высоким содержанием белка. Однако веганы не могут их употреблять, поэтому важно найти другие источники белка, которые помогут вам обрести тело своей мечты.

сколько белка нужно съедать в день

Если ты пытаешьсянарастить мышечную массу на вегетарианской или веганской диете, важно есть пищу, богатую питательными веществами. Вот примеры продуктов с высоким содержанием белка:

• Лебеда

• Орехи и семена

• Бобовые: фасоль, чечевица...

• Тофу

• Являюсь

• коричневый рис

• Куорн (заменитель мяса)

Не будьте веганом, который весь день ест фрукты и бобовые, этого недостаточно. Ваше тело нуждается в белке, особенно если вы занимаетесь спортом. Если вы хотитенарастить мышечную массу на вегетарианской или веганской диете,вам придется стремиться к балансу!

Приобретите правильный протеиновый порошок растительного происхождения.

Для наращивания мышечной массы необходимо хорошо сбалансированное питание. Помните, вам нужно1 г белка на фунт массы тела (2,2 г/кг) для обеспечения мышечного роста.Например, человеку весом 80 кг для достижения результатов придется потреблять примерно 176 г белка в день.

Протеиновый порошок – это простой способ получить 20 г белка за один коктейль. Вегетарианцы могут употреблятьсывороточный протеин.

увеличить гормон гормона роста естественным путем

Веганам стоит обратить внимание на:

• Растительный белок

• я белок

• Белок коричневого риса

Помните, что добавки рекомендуются, а не обязательны для достижения результатов. Это поможет вам достичь нормы потребления белка.

Растительная диета: дефицит микроэлементов

Растительная диета или нет, важно употреблять все макронутриенты (углеводы, белки, жиры) и микроэлементы (витамины и минералы).

Растительные диеты, как правило, имеют дефицит микроэлементов. Они оказывают большое влияние на ваше здоровье, поэтому важно придерживаться хорошо сбалансированной диеты, чтобы ваш организм получал все необходимое для функционирования.

Вот микроэлементы, которые веганам и вегетарианцам следует потреблять в больших количествах:

• Витамин В12:
  • Может потребоваться доплата

• Железо:
  • Зелень
  • Фасоль и чечевица

• Омега 3
  • Может потребоваться доплата

• Витамин Д:
  • я молоко
  • Апельсины

• Кальций:
  • Брокколи
  • Шпинат

• Цинк:
  • Семена тыквы
  • Миндаль

Вот план для женщин, который хорошо сочетается с растительной диетой:

И для мужчин:

сколько мне следует есть перед тренировкой

Растительные диеты могут потребовать приема поливитаминов.

Вы также можете рассмотреть возможность принятияполивитаминная добавка.

В итоге

• Вы можете нарастить мышечную массу, будучи веганом.

• Белок является основным проблемным макронутриентом для веганского лифтера.

• Белок необходим, если вы хотите нарастить мышечную массу.

• Недостаточно есть фрукты и овощи, потребляйте продукты, богатые питательными веществами.

• Рекомендуется употреблять протеиновый порошок.

• Будучи веганом, вы должны иметь хорошо сбалансированную диету.

• Следите за дефицитом микроэлементов.

• Настоятельно рекомендуется принимать поливитаминные добавки.