Когда дело доходит до улучшения физической формы и ускорения прогресса, фитнес-индустрия переполнена продуктами, обещающими помочь вам бегать быстрее.поднимать тяжелее,и выздоравливайте быстрее. На самом деле, большинство этих обещаний затрагиваются маркетинговыми стратегиями, и становится сложно определить, что из них реально, а что — перепродажа.

В последние годы одним соединением, которое привлекло большое внимание в области медицины, является КБД или каннабидиол. КБД — это соединение без психоактивного эффекта, обнаруженного в растении каннабис. Большинство продуктов CBD обещают уменьшение воспаления и улучшение физической работоспособности, что делает их привлекательным выбором для многих спортсменов и посетителей тренажерных залов.

В этой статье будут рассмотрены научные преимущества КБД для эффективности тренировок и других аспектов фитнеса, а также то, что вам следует учитывать, чтобы принять обоснованное решение о своем здоровье и благополучии.

Что такое КБД?

КБД — одно из соединений, содержащихся в каннабисе.

В отличие от ТГК (тетрагидроканнабинола), который является психоактивным соединением, ответственным за «кайф», связанный с употреблением марихуаны, КБД не оказывает никакого изменяющего сознание эффекта.

Вместо этого КБД взаимодействует с эндоканнабиноидной системой организма, сложной сетью рецепторов и нейротрансмиттеров, которая играет решающую роль в регулировании всего: от настроения и аппетита до боли и воспаления.

Хотя КБД часто ассоциируется с использованиемсорняк,большинство продуктов CBD, доступных сегодня на рынке, производятся из конопли. Это связано с тем, что конопля содержит более высокие уровни КБД и более низкие уровни ТГК по сравнению с марихуаной, что облегчает извлечение КБД без риска психоактивных эффектов.

Продукты CBD могут иметь разные формы, такие как:

• Масла
• Мармеладки
• Кремы
• Капсулы

Преимущества использования КБД для фитнеса

1. Уменьшает воспаление и боль.

КБД может уменьшить воспаление, что может помочь уменьшить отек и боль из-за травм мышц и суставов. В исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что КБД может помочь уменьшить хронические болевые синдромы, такие как фибромиалгия, а также боли в мышцах и суставах, при таких состояниях, как артрит и рассеянный склероз.

план поднятия тяжестей для мужчин

Многие спортсмены сообщают об использовании местных средств с КБД, таких как кремы или бальзамы, чтобы облегчить боль в мышцах и ускорить восстановление после интенсивных тренировок. Некоторые даже утверждают, что КБД помогает им преодолевать боль и дискомфорт во время тренировок, позволяя тренироваться усерднее и дольше.

2. Улучшает сон и восстановление.

Чтобы оптимизировать восстановление, вам следует обратить внимание на качество сна. Во время сна в нашем организме происходит ускоренное восстановление и рост мышц, которые имеют решающее значение для улучшения спортивных результатов.

Исследования показывают, что КБД может способствовать более быстрому восстановлению, взаимодействуя с рецепторами в мозге, которые регулируют цикл сна и бодрствования, вызывая более глубокий и спокойный сон. Некоторые исследования показали, что КБД может помочь улучшить качество и продолжительность сна у людей с тревогой и нарушениями сна и даже быть эффективным в лечении симптомов посттравматического стрессового расстройства, включая ночные кошмары.

Способствуя улучшению сна, КБД помогает уменьшить мышечную болезненность, улучшить концентрацию и координацию, а также ускорить рост мышц и силу.

3. Повышает умственную концентрацию и мотивацию.

Хотя КБД не оказывает никакого влияния на сознание, он все же может взаимодействовать с различными рецепторами мозга, что может улучшить наши когнитивные способности и поднять настроение. Некоторые люди сообщили, что чувствуют себя более сосредоточенными, мотивированными и умственными при использовании КБД, что может привести к более качественным и последовательным тренировкам.

Ранние исследования показывают, что КБД обладает свойствами, защищающими мозг, что может помочь улучшить когнитивные функции у людей с социальным тревожным расстройством. Это может особенно принести пользу людям, которым трудно сохранять концентрацию и которые испытывают беспокойство по поводу производительности.

Позитивный настрой может привести к лучшей приверженности тренировкам и более последовательному прогрессу в долгосрочной перспективе.

4. Способствует мобильности

КБД показал себя многообещающе при лечении людей с проблемами подвижности, такими как артрит и рассеянный склероз. Благодаря своим противовоспалительным свойствам люди, страдающие от скованности или подвижности во время тренировок, могут получить пользу от интеграции КБД в свой распорядок дня до и после тренировки.

Недостатки при использовании КБД для фитнеса

1. Ограниченное исследование

Хотя потенциальные преимущества КБД для фитнеса многообещающи, важно помнить, что исследования по этой теме все еще находятся на ранних стадиях. Большинство исследований, проведенных до сих пор, были мелкомасштабными, краткосрочными или проводились на животных, а это означает, что у нас еще нет четкой картины долгосрочных последствий использования КБД у людей.

Некоторые эксперты выразили обеспокоенность по поводу возможности взаимодействия КБД с другими лекарствами или добавками, особенно с теми, которые метаболизируются теми же ферментами печени.

Наиболее распространенные побочные эффекты использования КБД:

• Сухость во рту
• Сонливость
• Резкие изменения аппетита и веса.
• Усталость

2. Отсутствие регулирования

Хотя использование КБД в медицинских и рекреационных целях выглядит многообещающим, в фитнес-индустрии по-прежнему отсутствует регулирование этого соединения. В настоящее время продукты CBD не регулируются FDA так же, как отпускаемые по рецепту лекарства или пищевые добавки, что сопряжено с риском несоответствия, загрязнения или неправильной маркировки некоторых продуктов.

Согласно недавним исследованиям, около 70% продуктов КБД, продаваемых через Интернет, были неправильно маркированы и содержали больше или меньше КБД, чем указано на этикетке. Также было обнаружено, что некоторые продукты содержат более высокие уровни ТГК, что может привести к нежелательным психоактивным эффектам и положительным результатам тестов на наркотики.

3. Опасения по поводу тестирования спортсменов на допинг

Хотя использование продуктов CBD не запрещено большинством крупных спортивных организаций, некоторые продукты могут содержать следовые количества THC, которые могут вызвать положительный результат теста на наркотики. В 2018 году Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА) исключило КБД из списка запрещенных веществ, но ТГК по-прежнему запрещен на соревнованиях.

Спортсмены, использующие продукты CBD, должны знать о возможности перекрестного загрязнения и должны искать продукты, которые были сертифицированы как не содержащие ТГК надежной сторонней испытательной организацией.

Даже при соблюдении этих мер предосторожности всегда существует риск воздействия ТГК или других запрещенных веществ. Вот почему спортсменам крайне важно сопоставить преимущества КБД с потенциальными последствиями положительного теста на наркотики и быть дотошными при выборе продуктов КБД для использования.

Советы о том, как включить КБД в свою тренировку

Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать КБД для достижения своих целей в фитнесе, следует учитывать несколько ключевых моментов, чтобы убедиться, что вы используете его безопасно и эффективно.

Вот несколько советов по включению КБД в ваши тренировки:

1. Выбирайте качественную продукцию

Покупая продукты CBD, ищите бренды, которые используют органические ингредиенты, не содержащие ГМО, и методы экстракции CO2, чтобы обеспечить чистоту и эффективность. Избегайте продуктов, в которых заявлены нереалистичные или преувеличенные заявления, и всегда ищите сторонние лабораторные тесты, чтобы проверить содержание КБД и исключить такие загрязнители, как тяжелые металлы или пестициды.

тренировка женская

2. Начинайте постепенно

Лучше всего начать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее, пока не достигнете желаемого эффекта. Типичная начальная доза составляет 10-20 мг КБД в день, в зависимости от веса вашего тела, переносимости и индивидуальных потребностей.

Попробуйте постоянно принимать КБД в течение как минимум недели, прежде чем оценить его эффект и соответствующим образом скорректировать дозу. Имейте в виду, что индивидуальные реакции на соединения могут различаться, поэтому то, что работает для одного человека, может не работать для другого.

Вот план для женщин, который вам стоит попробовать:

И для мужчин:

3. Оптимизируйте время

Время использования КБД варьируется в зависимости от ваших конкретных целей в фитнесе.

Например, если вы используете КБД для уменьшения боли и воспаления после тренировок, вам следует принять его в течение часа после тренировки. Если вы используете КБД для улучшения качества сна и восстановления, прием его вечером перед сном может быть более эффективным.

4. Проконсультируйтесь с медицинским работником.

Как и в случае с любой новой добавкой или лечением, важно поговорить со своим врачом или квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать использовать КБД для фитнеса. Они могут помочь вам оценить любые потенциальные риски или взаимодействия с существующими лекарствами и предоставить персональные рекомендации, основанные на ваших индивидуальных потребностях и целях здоровья.

Хотя КБД обычно считается безопасным и хорошо переносится, всегда лучше проявить осторожность и получить профессиональный совет, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой режим здоровья или фитнеса.

Нижняя граница

Использование КБД в фитнесе многообещающе, но к нему следует относиться с осторожностью из-за отсутствия долгосрочных исследований устойчивого и последовательного использования продуктов КБД. Перед началом использования очень важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас уже есть какие-либо заболевания или вы принимаете другие лекарства.

Даже если КБД оказывает положительное влияние на физическую форму и физическую работоспособность, все равно лучше освоить собственные основы тренировок, такие как питание и режим упражнений. Добавки и продукты, повышающие производительность, являются всего лишь дополнениями и не должны влиять на ваши результаты; они совершенно необязательны.

Рекомендации →

1. Фитцчарльз, Массачусетс, Клау, Д.Дж., и Хойзер, В. (2023). Осторожная надежда на использование каннабидиола (КБД) в ревматологической помощи. Уход и исследования артрита, 75 (6), 1371–1375.https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Дарковская-Серафимовская М., Серафимовская Т., Арсова-Сарафиновская З., Стефаноски С., Кесковски З. и Балканов Т. (2018). Фармакотерапевтические соображения по использованию каннабиноидов для облегчения боли у пациентов со злокачественными заболеваниями. Журнал исследований боли, 11, 837–842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Бенке, К.Ф., Ганье, Дж.Дж., Маталлана, Л., и Уильямс, Д.А. (2021). Использование каннабидиола при фибромиалгии: распространенность использования и восприятие эффективности в большом онлайн-опросе. Журнал боли, 22 (5), 556–566.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Пинто, Дж. В., Сараф, Г., Фриш, К., Виго, Д., Кераматиан, К., Чакрабарти, Т., Лам, Р. В., Кауэр-Сант'Анна, М., и Ятам, Л. Н. (2020). Каннабидиол как средство лечения расстройств настроения: систематический обзор. Канадский журнал психиатрии. Канадский обзор психиатрии, 65 (4), 213–227.https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Хаддад Ф., Докмак Г. и Караман Р. (2022). Эффективность каннабиса при симптомах, связанных с рассеянным склерозом. Life (Базель, Швейцария), 12(5), 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Агиар, AS (2023). Каннабис не является допингом. Исследования каннабиса и каннабиноидов, 8 (6), 949–954.https://doi.org/10.1089/can.2023.0012