Устойчивые результаты требуют последовательности, упорного труда и терпения. В этой статье мы не обещаем вам волшебного решения. Этот план не направлен на изменение вашего тела в одночасье, но даст вам результаты и хорошую основу, чтобы стать лучшей версией себя. Это будет непросто, но оно того стоит.

Цель мужского летнего плана тела

За годы предоставления фитнес-контента мы поняли, что большинствомужчинам нравится становиться более мускулистыми, сохраняя при этом 6 кубиков. Чтобы оставаться стройным, мы обеспечим вам правильные упражнения, питание и восстановление. Давайте займемся этим.

Силовые тренировки для построения сильных мышц

ЭтотЛетняя программа тренировок для тела для мужчинв первую очередь сосредоточится на создании прочной мышечной основы для всего вашего тела. Пресс будет тренироваться два раза в неделю, и этот план также будет включать кардио-сессии. Тренировки будут включать видео с упражнениями, и если вы чувствуете, что не можете выполнять определенное упражнение, без колебаний замените его другим. Вам понадобится доступ к некоторому спортивному оборудованию. Однако, если вы хотите выполнить тот же план дома, вы можете сделать это, сохранив ту же структуру и вместо этого используя упражнения с собственным весом.

Вы можете отправить нам запрос в службу поддержки в течение Тренировочное приложение для гимнастов если вы ищете руководство.

Круговая тренировка: суперсеты, трисеты...

Мы сделаем эти тренировки короткими и интенсивными, проведя несколько круговых тренировок.

Традиционная тренировка выглядит так:

• Упражнение 1. Подход 1.
• Отдых
• Упражнение 1 – подход 2
• Отдых
• Упражнение 2. Подход 1.
• Отдых
• Упражнение 2. Подход 2.
• Отдых

Схема выглядит так:

• Упражнение 1. Подход 1.
• Упражнение 2. Подход 1.
• Отдых
• Упражнение 1 – подход 2
• Упражнение 2. Подход 2.
• Отдых

Вы выполняете несколько упражнений подряд, прежде чем сделать перерыв. Это поможет вам задействовать больше мышц за более короткий период времени и будет поддерживать высокую частоту пульса, что поможет вам сжигать больше калорий, чем традиционная тренировка.

Кардио для эффективного похудения

Чтобы похудеть, нужно быть вдефицит калорий, что означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. В этомЛетний план мужского тела, мы включили кардио-сессии, которые помогут вам сжечь больше калорий. Он будет состоять из двух кардио-сессий HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) и одной кардио-сессии LISS (устойчивое состояние низкой интенсивности). Если есть возможность, мы рекомендуем вам проводить эти кардио-сессии за пару часов до силовых тренировок. В противном случае вы можете выполнять их сразу после силовых тренировок.

Структура мужского летнего боди-плана:

Этотплан тренировок для мужчин на летобудет структурировано следующим образом:

• День 1: ноги и HIIT-кардио
• День 2: Грудь, трицепс и пресс
• День 3: ЛИСС Кардио
• День 4: Отдых
• День 5: Спина, бицепс и HIIT-кардио
• День 6: Грудь, трицепс и пресс
• День 7: Отдых

«Я не могу выполнить этот летний пятидневный план мужских тренировок»: вариант трехдневной мужской тренировки

Мы настоятельно рекомендуем вам следовать этому5-дневная программа тренировок для мужчинчтобы получить максимальный результат. Но если у вас слишком плотный график, вы можете изменить план, чтобы сделать это за 3 дня:

• День 1: HIIT для ног и кардио
• День 2: Отдых
• День 3: Спина, бицепс и HIIT-кардио
• День 4: Отдых
• День 5: Грудь, трицепс и пресс
• День 6: Отдых
• День 7: Отдых

«Тренировки слишком тяжелые/легкие»

Этот план поможет вам составить хорошо структурированный график тренировок, но вы также можете его изменить. Вот несколько изменений, которые вы можете внести:

• Каждый должен стремиться к указанным повторениям и соответствующим образом корректировать веса.
• Новичкам, которые никогда раньше не занимались спортом, возможно, стоит попробовать трехдневный вариант.
• Вы также можете увеличить/уменьшить количество подходов за тренировку.

А как насчет питания?

Следуя этомупрограмма тренировок для мужчинсам по себе поможет вам получить хорошие результаты при вашем нынешнем питании. Если вы чувствуете, что готовы принять еще один вызов, попробуйте этоплан питания мужчины.

Не стесняйтесь, пишите нам на Тренировочное приложение для гимнастов если у вас есть вопросы.