Стоит ли заниматься утром, днём или вечером?

У всех нас разные цели и образ жизни. Поэтому нам необходимо соответствующим образом скорректировать наши тренировки. В этой статье мы дадим вам советы, которые помогут вам принять решение.когда лучше всего заниматься спортом в соответствии с вашей целью и графиком.

Когда лучше всего тренироваться? Когда вы сможете.

Это может показаться очевидным, но вам следует тренироваться всякий раз, когда позволяет ваш график.

базовая программа тренировок дома

Есть вещи, которые мы не можем контролировать. Если вы не можете пробежаться в 6 утра, ничего страшного. Сделайте это вечером или на следующий день.

Быстрая тренировка лучше, чем отсутствие тренировки.

Когда наиболее оптимальное время для занятий спортом? Слушайте свое тело.

Ваши биологические часы задают ритм дня. Вот почему некоторые люди склонны просыпаться раньше или ложиться позже.

Это также задает ритм работы ваших жизненно важных органов (таких как кровяное давление, гормоны...), поэтому важно тренироваться тогда, когда вы чувствуете себя лучше всего.

Мы все разные, и кому-то будет удобнее тренироваться в 6 утра, а не в 18:00. Ваше тело привыкнет к графику, которому вы стараетесь следовать.

Дополнительная информация о том, как долго вам следует тренироваться.

Лучшее время для занятий может зависеть от того, насколько многолюдно ваш тренажерный зал.

Загруженный тренажерный зал обычно означает более длительную тренировку. Большинству людей нравится, когда спортзал пуст. Это позволяет вам спокойно выполнять все упражнения, и никто не смотрит на вас странно, потому что вы отдыхаете три минуты вместо двух минут.

В зависимости от того, где вы живете, тренажерный зал может быть переполнен в разное время, но расписание тренажерного зала обычно выглядит следующим образом:

• С 6:00 до 7:30: пусто
• С 7:30 до 9 утра: многолюдно (перед работой)
• С 9:00 до 11:30: пусто
• С 11:30 до 13:00: многолюдно (перерыв на обед).
• с 13:00 до 17:00: пусто
• С 17:00 до 20:00: многолюдно (после работы)
• С 20:00 до 23:00: пусто

Лучшее время для тренировок для наращивания мышечной массы.

Некоторые исследования показали, что вы сможете лучше работать во время анаэробных (силовых тренировок) и потенциально аэробных (кардио) тренировок во второй половине дня (после 16:00).

Ваше тело съест пару приемов пищи, которые пополнят запасы гликогена. Таким образом, вы сможете работать с более высокой интенсивностью. Итак, если вы планируете провести интенсивнуютренировку с поднятием тяжестей (тяжелый вес) или очень длительную пробежку (1 час и более), вы можете попробовать тренироваться ближе к вечеру.

Лучшее время для занятий спортом для похудения.

Если вы пытаетесь найти лучшее время для кардиотренировки LISS (устойчивое состояние низкой интенсивности), HIIT (устойчивое состояние высокой интенсивности) или даже быстрой силовой тренировки (легкой/умеренной в течение 30 минут или меньше), вам следует попробовать упражнения по утрам.

Поскольку уровень гормона роста достигает максимума утром (во время голодания), ваше тело поможет вам сжигать больше жира.

Поэтому, если вы планируете провести быструю тренировку, котораяСосредоточившись главным образом на потере жира, вам следует попробовать утреннюю тренировку натощак.

стоит ли делать кардио после силовых тренировок

Если вы выполняете более интенсивную тренировку, попробуйте перекусить перед тренировкой.

Как тренировки влияют на сон?

Регулярные физические упражнения помогут вам уменьшить беспокойство и стресс, что поможет вам лучше спать.

Некоторым людям трудно заснуть после вечерней тренировки, тогда как другие могут заснуть прямо после душа.

В целях безопасности вам следует стараться избегать тренировок (а также еды... и предтренировочных занятий) за два-три часа до тренировки.

Лучшее время дня для тренировок.

Еще раз: мы все разные, поэтому поэкспериментируйте со своим графиком и посмотрите.какое время дня вам подходит лучше всего.

В итоге

• Тренируйтесь, когда можете.
• Слушайте свое тело и старайтесь тренироваться, когда чувствуете себя лучше.
• Возможно, вы захотите потренироваться, когда ваш тренажерный зал пуст.
• Если вы хотите нарастить мышечную массу, попробуйте тренироваться во второй половине дня. Вы будете работать лучше.
• Если вы хотите сбросить жир, попробуйте тренироваться по утрам. Вы сжигаете больше жира.
• Тренировки могут помочь вам лучше спать, но избегайте тренировок непосредственно перед сном.

Рекомендации

• Чтуру Х., Суисси Н. «Эффект тренировки в определенное время дня: обзор».

• Кюусмаа М., Шуманн М., Седлиак М., Кремер В.Дж., Ньютон Р.У., Малинен Дж.П., Найман К., Хаккинен А., Хаккинен К. «Влияние утренних и вечерних комбинированных силовых тренировок и тренировок на выносливость на физическую работоспособность, мышечную гипертрофию и концентрацию гормонов в сыворотке». '

• Мадхусмита Мишра, Мириам А. Бределла, Патрика Цай, Нара Мендес, Карен К. Миллер и Энн Клибански. «Снижение уровня гормона роста и повышение уровня кортизола связаны с повышенным висцеральным ожирением, внутримиоцеллюлярными липидами и резистентностью к инсулину у девочек с избыточным весом»

• Пенелопа Ларсен, Фрэнк Марино, Керри Мелехан, Ким Дж. Гуэлфи, Роб Даффилд, Мелисса Скейн. «Вечерние интервальные упражнения высокой интенсивности не нарушают сон и не изменяют потребление энергии, несмотря на изменения в уровне ацилированного грелина у мужчин среднего возраста»