5. Здоровый низкоуглеводный завтрак
Каждый знает о пользе здорового завтрака по утрам для поддержания стабильного уровня энергии и остроты умственной концентрации.
Еще более важно правильно завтракать и принимать мудрые решения в отношении питания, когда вы придерживаетесь определенной диеты, например, низкоуглеводной диеты для похудания.
Арнольд 6 упражнений
Переход на низкоуглеводную диету может быть выгодным, но только если вы не отказываетесь от слишком большого количества углеводов и убедитесь, что получаете достаточно белка и других жизненно важных питательных веществ (подробнее об этом читайте ниже).
Вы почувствуете себя лучше, худея, благодаря этим завтракам с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые подготовят вас к успешному плану здорового питания.
изометрические против плиометрических
Маффины с запеченным омлетом
- 3 ломтика бекона, нарезанного
- 2 чашки мелко нарезанной брокколи
- 4 лука-шалота, нарезанного
- 8 больших яиц
- 1 чашка тертого сыра Чеддер
- ½ стакана миндального молока
- ½ чайной ложки соли
- ½ чайной ложки молотого перца
- Установите духовку на 325 градусов по Фаренгейту. Распылите растительное масло в форму для кексов на 12 чашек.
- На среднем огне обжарьте бекон в большой сковороде в течение 4–5 минут или пока он не станет хрустящим. Шумовкой переложите на тарелку, застеленную бумажными полотенцами, оставив жир бекона на сковороде. Часто помешивая, обжарьте брокколи и зеленый лук около 5 минут или до готовности. Выключите огонь и дайте ему остыть в течение пяти минут.
- Тем временем смешайте молоко, яйца, сыр, соль и перец в большой миске. Добавьте смесь бекона и брокколи и перемешайте. В подготовленные формочки для кексов распределите яичную смесь.
- Выпекайте 25–30 минут или пока не станет твердым на ощупь. Прежде чем вынимать его из формы для кексов, дайте ему постоять 5 минут.
- 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
- 1 столовая ложка какао-порошка
- 2 чайные ложки разрыхлителя
- 1 столовая ложка кокосовой муки
- 1 столовая ложка гранулированного подсластителя
- 1 щепотка соли
- 2 яйца
- 4 столовые ложки несоленого сливочного масла (размягченного)
- 1 столовая ложка сливочного сыра
- 1/4 чайной ложки ванильного экстракта
- В миске смешайте все сухие ингредиенты и перемешайте до получения однородной массы.
- Яйца, сливочное масло, сливочный сыр и ванильную эссенцию следует поместить в центр сухих ингредиентов, предварительно сделав углубление в центре.
- Аккуратно сложив его, отложите тесто в сторону на пять минут.
- Сковорода с антипригарным покрытием должна быть нагрета от средней до высокой.
- За один раз выливайте в форму по 1/4 стакана теста. Готовьте примерно 3–4 минуты с каждой стороны после переворачивания, как только на верхней поверхности появятся пузырьки.
- ¼ стакана миндального масла
- 2 столовые ложки кокосового масла (топленого)
- 3 больших яйца
- 2 чайные ложки ванильного экстракта
- 1/4 стакана веганского протеинового порошка
- 1 мерная ложка Стевии
- 1/2 чайной ложки разрыхлителя
- 1/4 чайной ложки морской соли
- Миндальное масло, нагретое кокосовое масло, яйца и ваниль следует тщательно перемешать в блендере.
- Следует добавить морскую соль, стевию, разрыхлитель и протеиновый порошок. Повторно перемешайте до однородного состояния.
- Установите бельгийскую вафельницу на сильный огонь. Равномерно распределите тесто внутри вафельницы.
- Во время приготовления следуйте инструкциям производителя. Вафли обычно готовятся две-три минуты и готовы, когда из вафельницы почти не идет пар.
- Дайте белковым вафлям немного остыть. Хотя они мягкие, когда их впервые достают из вафельницы, по мере того, как они остывают от горячего до теплого, как снаружи, так и внутри они становятся хрустящими.
- 3 унции замороженных креветок
- 2 яйца
- 1/2 стакана нарезанной приготовленной на пару брокколи
- Креветки нагревают на сковороде с антипригарным покрытием. размороженные (слить жидкость в середине приготовления) и ненадолго обжаренные креветки
- Поставьте кастрюлю на средний огонь, предварительно сняв ее и отложив в сторону.
- Добавьте два больших яйца, разбейте желтки резиновой лопаткой и равномерно распределите смесь по сковороде.
- В нежный яичный слой добавьте брокколи и креветки.
- Наслаждайтесь омлетом, когда яйца полностью схватятся!
- 1/2 луковицы нарезанной
- 1/2 чайной ложки чесночного порошка
- 1 чайная ложка масла авокадо
- 4 чашки свежего шпината
- 4 яйца
- 1 стакан яичных белков
- 2 унции козьего сыра
- 1 помидор рома, нарезанный ломтиками
- соль и перец
- Установите духовку на 375°F.
- Если вы используете свежий, обжарьте нарезанный лук и чеснок в течение 1–2 минут до мягкости.
- Добавьте шпинат, перемешайте, пока он не завянет, затем выключите огонь.
- Яйца, яичные белки, чесночный порошок (если вы не использовали свежий), соль и перец (я использовала примерно по 1/4 чайной ложки каждого) следует смешать в средней миске. После добавления шпинатной смеси тщательно перемешайте.
- Равномерно вылейте ингредиенты в форму размером 8x8 или в форму для кекса размером 8 дюймов.
- Поверх крошки козьего сыра следует положить ломтики помидора.
- От 30 до 35 минут выпекания или до тех пор, пока яйца не застынут (застынут). Перед подачей дайте ему остыть в течение 5–10 минут.
Если вы хотите быстро перекусить в беспокойное утро, попробуйте запеченные мини-омлеты или белковые кексы с омлетом. В те дни, когда у вас нет времени на привычную тарелку овсянки, заранее подготовьте кастрюлю и заморозьте ее. Для быстрого завтрака на выходных вы также можете подать их свежими с фруктовым салатом.
Макронутриенты на порцию
Ингредиенты
инструкции
Шоколадные протеиновые блины
Лучший способ начать день — это простые шоколадно-протеиновые блины с низким содержанием углеводов! Они обладают сильным шоколадным вкусом, но содержат всего 5 граммов углеводов на порцию, что делает их сытным и полезным вариантом завтрака.
Макронутриенты на порцию
Ингредиенты
инструкции
Программа тренировок, которую стоит попробовать:
силовая тренировка для женщин
Протеиновые вафли
Для этого богатого белком рецепта вафель требуется всего восемь ингредиентов, а приготовление занимает менее десяти минут. Приготовление сытного и простого рецепта протеиновых вафель занимает меньше времени, чем приготовление чашки кофе.
Макронутриенты на порцию
Ингредиенты
инструкции
Омлет с креветками и брокколи
Омлет с креветками и брокколи – очень простое, высокобелковое и низкокалорийное блюдо, которое можно приготовить к любому блюду.
Макронутриенты на порцию
Ингредиенты
инструкции
Киш из козьего сыра со шпинатом и помидорами
Замечательная смесь ароматных специй, свежих овощей и острого козьего сыра создает пирог с козьим сыром из шпината и томатов. Это идеальный богатый белком завтрак, который можно приготовить заранее и есть в течение недели!
