Накачать большую грудь так же приятно, как накачать сильные руки и рельефный пресс.

что мне следует съесть перед тем, как пойти в спортзал

Однако для достижения большой и четкой груди требуется много времени и упорного труда.

мастер по груди Арнольд Шварценеггересть все:масса, определение и баланс.

Его тренировки груди никогда не были слишком сложными, он всегда сосредотачивался на основах.

Вот программа, вдохновленная тренировкой груди Арнольда Шварценеггера:

Мышцы груди

Грудная клетка состоит из двух мышц:малая грудная мышцаибольшая грудная мышца, часто называемые нижней частью груди и верхней частью груди.

Чтобы построить большую грудь, вы должны тренировать их обоих разными упражнениями, иначе в долгосрочной перспективе вы можете столкнуться с мышечным дисбалансом.

Соответственно отрегулируйте тренировку груди.

Мы все разные, не каждый откликнется на жим лежа.

Важно прислушиваться к своему телу и понимать, что лучше всего подходит именно вам.

кофеин перед тренировкой

Тренировка груди Арнольда Шварценеггера должна быть для вас примером, затем вы можете менять ее в соответствии со своим телом.

Диапазон повторений на грудь и периоды отдыха

Эта тренировка состоит из сложных движений, направленных на формирование сильной и сбалансированной груди.

Если вы хотите добиться хороших результатов, важно использовать различные диапазоны повторений и упражнения.

Мы будем стремиться к 6–15 повторениям и иметь время отдыха между каждым подходом от 90 секунд до 3 минут.

Как разогреть грудь

Вы можете разогреть грудь с помощью динамической растяжки, а затем сделать 2 подхода первого упражнения с легким весом.

Оставьте свое эго за пределами спортзала

Во время этой тренировки стремитесь к весу, который вы сможете поднять с нужным количеством повторений.

вредно ли пить кофе перед тренировкой

Даже когда вы поднимаете тяжелые веса, вы должны контролировать это от начала и до конца движения.

Вот тренировка груди Арнольда Шварценеггера:

• Жим лежа 4 комплекта

  • 3 х среднего веса8-12 повторений

  • 1 х тяжелый вес6-8 повторений

• Жим лежа на наклонной скамье 4 комплекта

  • 2 х среднего веса8-12 повторений

  • 2 х тяжелых груза6-8 повторений

• Отжимания на грудь 4 комплекта

  • 1 х взвешенный6-10 повторений

    растяжки для художественной гимнастики

  • 3 х вес тела8-12 повторений

• Разведение гантелей 4 комплекта

  • 3 х среднего веса8-12 повторений

  • 1 х легкий вес12-15 повторений

Вот тренировка, вдохновленная тренировкой груди Арнольда: