4-недельная программа домашних тренировок для мужчин, чтобы стать сильным и стройным

План тренировок, который поможет вам построить здоровый образ жизни

Лето здесь. Это идеальное время для формирования здорового образа жизни.

Хотите ли выстать большим? Терять вес? Стать сильнее?Какой бы ни была ваша цель, мы поможем вам ее достичь.

В этой статье мы предоставим вам план тренировок, который поможет вам построить сильное и здоровое тело в домашних условиях.

4-недельная программа домашних тренировок для мужчин: цель

Это то время года, когда хочется просто выглядеть и чувствовать себя хорошо. Задача здесь не в том, чтобы дать вам «быстрые решения», которые помогут вам достичь цели за четыре недели.

Цель состоит в том, чтобы дать вам правильную структуру, знания и содержание, которые помогут вам сформировать правильные привычки, необходимые для достижения этой цели.

план женского подъема

По истечении этих четырех недель вы не только будете хорошо выглядеть и чувствовать себя, регулярно тренируясь, но также почувствуете уверенность и компетентность в своей способности изменить свое тело.

4-недельный план домашних тренировок для мужчин: различные типы тренировок

Существует не только «один способ» привести себя в форму: вы можете достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, используя различные типы тренировок.

Вот почему мы включили разные типы тренировок. Чтобы дать вам представление об этих типах тренировок и помочь вам стать полноценным спортсменом.

Этот план обучения будет включать в себя:

бурый жир против белого жира

HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности):Этот тип тренировки позволит вам повысить выносливость и поможет сжечь много калорий за короткий период времени (больше, чем LISS), что идеально подходит для похудения. Силовая тренировка:Становясь сильнее, вы сможете обрести тот подтянутый вид, которого мы все желаем. Это позволяет вам нарастить мышечную массу, что заставит вас ускорить метаболизм и поможет сжигать жир. LISS (кардиотренировка низкой интенсивности в устойчивом состоянии):Это поможет вам повысить выносливость, а также поможет сжигать калории. Это отличный вариант для людей, которые не могут справиться с сильными движениями, на которых обычно фокусируются HIIT.

4-недельная программа домашних тренировок для мужчин: как стать сильнее, теряя при этом жир

Если вы хотите похудеть, вам придется соблюдать дефицит калорий, что означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.

Этого можно добиться, потребляя меньше калорий или больше тренируясь, чтобы сжигать больше калорий.

Таким образом, мы структурировали тренировки по схемам. Это позволит вам попробовать широкий спектр упражнений и поможет сжечь больше калорий, поскольку перед перерывом вы выполняете несколько упражнений подряд.

Некоторые тренировки кажутся более интенсивными, чем другие, и это нормально. Все они служат разным целям. В некоторые дни мы сосредоточимся на построении сильной нижней части тела и корпуса, в то время как в другие дни мы будем стремиться к скорости, которая заставит ваш пульс учащаться и поможет сжиганию жира.

лучшая диета для похудения для женщин

4-недельная программа тренировок для мужчин: планы тренировок

У всех нас разный образ жизни и график. Поэтому важно выстроить распорядок дня, который можно будет легко корректировать при необходимости.

Мы создали различные планы тренировок, чтобы помочь вам найти тот, который лучше всего подходит именно вам. ЭтиВсе программы тренировок преследуют одни и те же цели: сбросить жир, нарастить мышечную массу и стать сильнее.

Мы будем постепенно увеличивать интенсивность тренировок еженедельно, чтобы вы могли соответственно прогрессировать.

Не стесняйтесь добавлять больше сопротивления, если у вас есть доступ к спортивному оборудованию.

режим тренировок для мужчин

Пятидневная программа домашних тренировок для мужчин: структура

Этотпятидневный план тренировок для мужчинбудет структурировано следующим образом:

День 1: Верхняя часть тела (грудь, спина, плечи и руки)
День 2: Ноги и пресс (квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры)
День 3: LISS Cardio (устойчивое состояние низкой интенсивности)
День 4: Отдых
День 5: HIIT всего тела (интервальная тренировка высокой интенсивности)
День 6: Верхняя часть тела (грудь, спина, плечи и руки)
День 7: Отдых

Трехдневная программа домашних тренировок для мужчин: структура

ЭтотМужской трехдневный план тренировокбудет структурировано следующим образом:

День 1: Верхняя часть тела (грудь, спина, плечи и руки)
День 2: Отдых
День 3: HIIT всего тела (интервальная тренировка высокой интенсивности)
День 4: Отдых
День 5: LISS Cardio (устойчивое состояние низкой интенсивности)
День 6: Отдых
День 7: Отдых

План питания для мужчин

Достижение ваших целей в фитнесе потребует от вас овладения тремя ключевыми принципами:регулярно тренируйтесь, хорошо питайтесь и восстанавливайтесь.

Важно начать с малого, изменив свои привычки устойчивым образом.

Трудно внести много изменений одновременно. Поэтому я рекомендую вам сначала попробовать регулярно заниматься спортом. Это самая «простая» часть.

форма похитителя бедра

Как только вы найдете способ систематически тренироваться и не переутомляться (это займет две-три недели), вы можете подумать об улучшении своих пищевых привычек.

Мы составили различные планы питания, чтобы помочь вам лучше понять, как выглядит хороший план питания:План мужского питания для наращивания мышечной массы и рельефа

План тренировок для мужчин: скорректируйте тренировки

Эту программу обучения можно скорректировать в соответствии с вашими предпочтениями и потребностями.

Вот некоторые из изменений, которые вы можете внести:

Измените дни, в которые вы хотите тренироваться. Старайтесь соблюдать один и тот же порядок тренировок, это позволит вам тренировать одни группы мышц, пока другие отдыхают.
Вместо дня отдыха вы можете попробовать активное восстановление (например, йогу, упражнения на подвижность, легкую пробежку...). Они увеличат кровоток и помогут быстрее восстановиться.
Вы можете добавить/изменить указанный вес, но старайтесь выполнять такое же количество повторений за время.
Вы можете увеличить/уменьшить количество подходов за тренировку.
...