Как читмилы могут помочь похудеть

Есть много способов похудеть и вести более здоровый образ жизни. Для большинства людей здоровое питание и физические упражнения являются очень важными отправными точками для достижения потери жира. В этой статье мы научим васкак читмилы могут помочь похудеть.Как оказалось, читмил время от времени может быть использован для того, чтобы подтолкнуть вас к достижению целей вашего тела!

Когда вы едите продукты, которыевысокое содержание калорий, особенно калорий из жиров и углеводов, в ответ на вновь израсходованное топливо выделяются различные виды гормонов.

Было несколько статей, посвященных гормону инсулину, но на этот раз мы рассмотрим другой гормон: лептин.

Что такое лептин?

Лептин – это гормон, вырабатываемый преимущественно жировой тканью. Когда вы едите, уровень лептина повышается, а когда вы голодны или у вас мало топлива, уровень лептина снижается. Когда он посылает сигналы в мозг, лептин контролирует и влияет на такие же, если не на большие функции организма, как инсулин!

Он регулирует:

• Обмен глюкозы и жиров (хранение и сжигание этих видов топлива).

• Энергетический баланс и обмен веществ в организме.

• Тяга к еде и поведение, связанное с поиском еды, сытость (ощущение сытости) и ценность еды.

• ...и многое другое.

Основное производство лептина зависит от количества и размера жировых клеток в организме. Существует множество причин высвобождения лептина, но одним из важнейших факторов является потребление пищи, а точнее уровень глюкозы (сахара) в крови и уровень инсулина. Заметьте, он не повышается сразу, как инсулин. Высвобождение лептина также может, в свою очередь, изменить уровень и чувствительность инсулина!

Уровень лептина также может повышаться при стрессе и уровне инсулина и снижаться при лишении сна, повышенном уровне гормонов, физических нагрузках.

Уровни лептина также могут меняться в зависимости от времени приема пищи и вашего распорядка дня. Например, уровень лептина обычно повышается ночью, чтобы подавить аппетит, пока мы спим. Обычный режим питания может привести к тому, что вы почувствуете больший голод днем ​​и ночью.

базовая программа тренировок дома

Диета и физические упражнения

Лептин — гормон выживания, поэтому, когда вы худеете за счет ограничения калорий,уровень лептина снижается, вызываяувеличение тяги и поведения, связанного с поиском еды. Более низкие уровни лептина также снижают метаболизм, чтобы сохранить запасы пищи и энергии. Голодание имеет тот же эффект.

Производство гормона лептина в организме также зависит от размера и количества жировых клеток. Поэтому,меньше жира/процента жира в организме, меньше выработка лептина.

Если это правда, то это означает, что люди с более высоким процентом жира в организме имеют более высокий уровень лептина. Тогда почему большинство людей находятся вболее высокая масса телавсе еще голодны, хотя у них естьболее высокий уровень лептиначто должно повысить сытость и полноту?

Причиной этого являетсярезистентность к лептину, который может развиться, когда в организме постоянно высокий уровень лептина, заставляя организм сопротивляться и игнорировать сигналы лептина.

Поскольку лептин является очень важной сигнальной молекулой для мозга, когда уровень лептина остается низким в течение длительного периода времени, уровни других важных гормонов могут начать меняться в ответ. Сюда входят половые и другие метаболические гормоны, которые, если выйти из равновесия, могут оказать плохое воздействие на организм.

Обман для увеличения лептина

Со временем наш организм привыкает к распорядку дня, заставляя его корректировать обмен веществ и уровень гормонов. У тех, кто пытается снизить уровень жира в организме любым методом, в ответ организм снизит метаболизм и уровень гормонов. Именно так мы достигаем плато в потере жира, и, как упоминалось в других статьях о плато, лучший способ выйти из плато — это периодически менять свой распорядок дня.

Читмилы или читдниможет использоваться для повышения уровня лептина, чтобы шокировать систему, ускоряя метаболизм и повышая уровень лептина. Делая этоодин или два раза в неделюБольшинству людей этого достаточно, чтобы снова повысить уровень лептина и помешать организму привыкнуть к распорядку дня, что может снизить метаболизм и уровень гормонов, что потенциально может помочь вам продолжить снижение веса.

Читерство можно увеличить (чаще повышать уровень лептина) в зависимости от интенсивности тренировок и степени жесткости диеты.. Чем интенсивнее ваша программа или распорядок дня, тем больше вам может потребоваться повысить уровень лептина, чтобы продолжить прогресс.

Не увеличивайте нагрузкув чит-день в попытке компенсировать дополнительные потребляемые калории, потому что это противоречит цели повышения калорий с целью повышения уровня лептина. Несмотря на тофизические упражнения ускоряют обмен веществ, дело в том, чтовы сжигаете больше калорий, что снижает уровень лептина.

художественная тренировка дома

Вот тренировка, которую вы можете сделать дома:

В итоге

Напомним основные моменты:

• Лептин – гормон, выделяемый преимущественно жировыми (жировыми) тканями.

• Высокие уровни лептина и запасы топлива сигнализируют о «сытости», тогда как низкие уровни лептина и запасы топлива сигнализируют о «голоде».

• Когда вы едите жирную и высокоуглеводную пищу, испытываете повышение уровня инсулина или стресс, уровень лептина повышается.

• Когда вы голодны, сидите на диете или голодаете, занимаетесь спортом, лишены сна или у вас несбалансированный гормональный фон, уровень лептина падает.

• Постоянно высокий уровень лептина может вызвать резистентность к лептину, одну из основных причин увеличения веса.

• Случайные читмилы и чит-дни могут повысить уровень лептина, мешая вашему организму привыкнуть к распорядку дня и способствуя дальнейшему сжиганию жира.

Рекомендации →

• Марджетик С., Газзола К., Пегг Г.Г. и Хилл Р.А. (2002). Лептин: обзор его периферических действий и взаимодействий. Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений: журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, 26 (11), 1407-1433.