Настало время каникул. Это означает, что вы, скорее всего, будете находиться вдали от обычной среды тренировок. У вас может не быть доступа к тренажерному залу или оборудованию в гараже. Вероятно, вы также будете следовать другому распорядку дня, который предполагает потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете!

Хотя каникулы — хорошее время, чтобы вернуться к привычной программе, это не значит, что вам нужно вообще прекратить тренировки. Сохранение активности в декабре и январе поможет вам избежатьРождественский набор весаи вам будет легче вернуться к своей рутине, когда каникулы закончатся.

Почему бы не воспользоваться возможностью смешать занятия на каникулах с помощью различных игр-упражнений, чтобы внести разнообразие и веселье в свои тренировки?

В этой статье мы предлагаем четыре игры-упражнения, которые отлично сжигают калории в отпуске.

Игра №1: Прыжок с воздушного шара

Что вам понадобится:

• Шарик
• Лента или мел, чтобы отметить границу.

Число участников:3+

Как играть:

• Присвойте каждому игроку число от 1 до общего количества игроков. Все должны образовать огромный круг за пределами «границы», которую можно четко очертить скотчем, мелом или любым другим разметочным материалом.

• Вот как будет проходить игра с четырьмя игроками: №1, №2, №3 и №4.

• Номер второго человека, скажем, № 2, должен назвать первый человек, № 1, после удара воздушного шара в воздухе.

• Затем №2 должен бежать и ударить по воздушному шару до того, как он коснется земли (используя любую часть своего тела, включая руку, локоть или ногу), вызывая при этом №3 или №4.

• Игрок №2 получает очко, если он не может остановить падение воздушного шара на землю.

• Затем игра должна возобновиться, когда игрок №2 назовет номер. Побеждает игрок, набравший наименьшее количество очков по истечении пяти минут!

• Есть несколько способов повысить уровень интенсивности игры. Вы можете попросить игроков принять положение планки или приседа, ожидая, пока будет назван номер. Вы также можете заменить воздушный шар швейцарским мячом – это настоящее испытание, поверьте мне!

Игра №2: Робин Гуд

Что вам понадобится:

• 2 корзины
• 8-10 теннисных мячей
• Игровая площадка размером с баскетбольную площадку

Число участников:6+

Как играть:

1. Разделите игровую площадку пополам и сформируйте две команды. Распределите мячи по игровому полю вдоль разделительной линии и поставьте по одной корзине позади секции каждой команды.
2. Когда игра начнется, пусть каждый игрок побежит забирать по одному мячу и бросать его в кольцо своей команды. После того, как каждый мяч помещен в корзину, игроки начинают бежать к корзине противоположной команды, вынимая по одному мячу за раз, а затем бегут, чтобы вернуть этот мяч в свое кольцо.
3. Побеждает сторона, у которой по истечении заданного времени окажется больше всего мячей в корзине! Одна команда считается победителем, если ей удастся собрать все шары до истечения времени.

Вот план, который вы должны попробовать во время каникул:

Игра №3: ​​Фитнес-бинго

Что вам понадобится:

• Карты Бинго
• Карандаши
• Ножницы
• Набор полос сопротивления

Количество игроков: 2+

Как играть:

1. Создайте мастер-карту бинго 5 x 5, заполняя упражнениями, а не цифрами. Вот образец, который вы, возможно, захотите скопировать…

Сгибания рук на бицепс	Нажатие быстрых ног	Выпады вперед	Передние подъемы	Боковые выпады
Обратные мухи	Боковые косые выпады	Вертикальные ряды	Приседания	Велосипед хрустит
Разгибания трицепса	Монстр гуляет	Фронтальные приседания	Доброе утро	Жим плечами
Птичья собака	Грудь летает	Косые доски	Подъемы на носки	Боковые подъемы
Отжимания	Встает с колен	Берпи	Прыжки гнезда	Русские повороты

2. Распечатайте столько пустых карточек бинго, сколько игроков, а также две мастер-карты.
3. Чтобы создать колоду, разрежьте одну версию мастер-карты на квадраты и перетасуйте их.
4. Раздайте всем остальным игрокам пустые карточки.
5. Игроки должны заполнить свои собственные карты, написав одно упражнение в любом квадрате, который они хотят, после прочтения упражнений с основной карты.
6. Для каждого из упражнений определитесь с количеством повторений. Начните с 5–10 повторений и увеличивайте их в зависимости от уровня физической подготовки участников.
7. Переверните первую карточку и прочитайте ее.
8. Пусть каждый игрок закончит упражнение на выбранной карточке и вычеркнет его на своей карточке Бинго.
9. Продолжайте переворачивать карты и называть их.
10. Победителем становится тот, кто первым получит по одной линии в любом направлении.

Игра №4: Тренировка Уно

Что вам понадобится:

• Колода карт ООН.
• Набор полос сопротивления
• Гиря

Число участников:6+

Женская тренировка всего тела 3 дня в неделю

Как играть:

1. Каждому игроку раздаются семь карт. Поместите пустую колоду карт на расстоянии, которое потребует спринта или короткой пробежки, чтобы получить карту. Верхнюю карту из неиспользованной колоды следует положить лицевой стороной вверх.
2. Выберите первого игрока и стиль игры (по часовой стрелке или против часовой стрелки — это будет меняться по мере разыгрывания обратных карт).
3. Когда наступает ваша очередь разыгрывать карту, можно положить только карты одного цвета или номера. Единственным исключением является карта WILD, позволяющая изменить разыгрываемый цвет. Вы должны вытягивать карты из стопки неразыгранных карт до тех пор, пока у вас не появится играбельная карта, если у вас ее еще нет.
4. Для каждой разыгранной карты есть соответствующее упражнение (кроме переворота и пропуска). Прежде чем разыграть следующую карту, каждый участник должен выполнить упражнение. Упражнение выбирается в зависимости от цвета карточки, а число на карточке указывает количество повторений. Нулевая карта, равная десяти повторениям, является единственным исключением. Победителем объявляется тот игрок, который первым сбросит все свои карты.

Упражнения с картами Уно:

• Красный: выпады с эспандером
• Синий: Берпи
• Желтый: приседания с эспандером
• Зеленый: махи гирями

Заворачивать

Воспользуйтесь этими четырьмя забавными, но физически сложными играми, чтобы сжечь немного калорий, занимаясь спортом с семьей и друзьями. Только не позволяйте своим конкурентным сокам слишком увлечься!

Помните, что праздники – это отдых и наслаждение отдыхом. Итак, используйте эти игры, чтобы поддерживать уровень активности, пока вы расслабляетесь и восстанавливаетесь после годовых тренировок, а также морально готовитесь к новому году.