Существуют разные типы упражнений, и каждый из них имеет свои уникальные преимущества.

Если вы хотите стать сильнее, нарастить мышечную массу, похудеть или повысить выносливость, вы всегда можете попробовать технику упражнений.

В конце концов, ваше тело развивается, чтобы справиться с любыми проблемами, с которыми ему приходится сталкиваться.

Это означает, что ваши мышцы, кости и нервная система адаптируются к требованиям, которые вы к ним предъявляете.

Эта статья покажет вам некоторые эффективные методы тренировок, которые вы можете использовать, чтобы построить свое тело в соответствии со своими целями.

Физические упражнения играют важную роль в поддержании вашего здоровья под контролем. Хорошо, что у вас есть свобода выбора типа упражнений, который будет соответствовать вашему стилю и целям.

Что такое плиометрические упражнения?

Плиометрические упражнения тренируют мышцы для достижения максимальной силы в кратчайшие сроки. (Сила + Скорость = Взрывность)

Он использует активное удлинение, за которым следует фаза быстрого активного сокращения мышц (цикл растяжения-укорочения).

Это позволяет спортсменам развивать больше силы и двигаться быстрее.

Быть сильным – это не то же самое, что быть взрывным.

Сила означает способность перемещать объект из одного места в другое.

план спортзала

Взрывоопасность означает способность быстро двигаться и совершать мощные движения, такие как изменение направления или высокие прыжки в воздух.

Вот несколько плиометрических упражнений:

• Прыжок в коробку
• Глубокие отжимания
• Берпи

Плюсы

• Повысьте спортивные результаты
• Функциональный
• Развивает выносливость и силу
• Сжигает тонны калорий
• Способствует укреплению костей
• Улучшает баланс и координацию

Минусы

• Не для всех
• Высокий риск получения травмы
• Вызывает большую нагрузку на суставы.

Плиометрические упражнения подходят для решения реальных задач. Это также тренирует вашу реакцию, что имеет решающее значение в чрезвычайных ситуациях реальной жизни.

Что такое изометрические упражнения?

Изометрические упражнения подразумевают активное сокращение мышц без движения суставов.

Он создает постоянное напряжение в мышцах, удерживая различные сложные положения для упражнений в течение нескольких секунд или нескольких минут.

Это невероятно полезно для наращивания силы и стабильности во время восстановления после травм.

Изометрические упражнения популярны среди специалистов по реабилитации, поскольку они также могут уменьшить болевые ощущения у людей, страдающих от травм.

Поскольку это одна из самых безопасных форм упражнений, изометрические упражнения используются в различных видах развлекательных упражнений, таких как пилатес и йога.

Вот несколько изометрических упражнений:

• Планка
• Удержание ягодичного мостика
• Приседание

Плюсы

• Улучшить силу
• Способствует стабильности суставов
• Удобен и практически не требует оборудования.
• Может использоваться на ранней стадии реабилитации после травм.
• Может уменьшить боль
• Почти каждый может извлечь из этого выгоду

Минусы

• Ограниченный прирост силы
• Ограниченный прирост выносливости

Изометрические упражнения отлично подходят для создания контролируемого напряжения в мышцах. Он может эффективно активировать ваши мышцы и подготовить их к задачам более высокой интенсивности.

Что такое силовые упражнения?

Силовые упражнения (тренировка с отягощениями) включают в себя сокращение мышц против сопротивления или веса.

Сопротивление может исходить от гантелей, лент, тренажеров или даже от веса собственного тела (художественная гимнастика).

Он эффективно увеличивает размер мышц и способствует изменению состава тела.

лучшие упражнения для высокоинтервальных тренировок

Вот почему он популярен среди любителей фитнеса, которые хотят улучшить свое телосложение и общие пропорции тела.

Вот некоторые упражнения для тренировки сопротивления:

• Жим лежа
• Становая тяга
• Приседание

Плюсы

• Улучшает мышечную силу
• Увеличивает размер мышц (гипертрофия)
• Сжигает жиры
• Улучшает состав тела
• Улучшает осанку

Минусы

• Нефункциональный
• Ограниченный прирост выносливости

Оптимальная тренировка с отягощениями увеличивает вашу силу и укрепляет мышцы даже после окончания тренировки!

Краткое содержание

Ваше тело может меняться и адаптироваться в соответствии с вашим образом жизни.

Вот почему физические упражнения жизненно важны для вашего физического здоровья.

Все формы упражнений оказывают огромное положительное воздействие на организм, и вам решать, какие методы упражнений принесут вам наибольшую пользу и будут соответствовать вашим целям.

Главное – тренировать свое тело во всех аспектах фитнеса, чтобы достичь всех физических преимуществ, таких как взрывная сила, сила, ловкость, устойчивость и баланс.

Вот тренировка, сочетающая в себе эти типы упражнений:

Рекомендации

• Уайтхед М., Шитт Т., Макгиган М. и Мартин А. (2018). Сравнение влияния краткосрочных плиометрических тренировок и тренировок с отягощениями на работу мышц нижней части тела. Журнал исследований силы и физической подготовки
• Слимани М., Чамари К., Миарка Б., Дель Веккио Ф. и Чеур Фуэд. (2016) «Влияние плиометрических тренировок на физическую подготовку спортсменов командных видов спорта: систематический обзор»
• Шенфельд Б., Гргич Дж., Огборн Д. и Кригер Дж. (2017) Адаптация силы и гипертрофии между тренировками с низкой и высокой нагрузкой: систематический обзор и метаанализ
• Холден С., Линг К., Гравен-Нильсен Т., Риель, Хенрик, Олесен Дж., Ларсен Л. и Ратлефф М. (2020) Изометрические упражнения и боль при тендинопатии надколенника: A рандомизированное перекрестное исследование
• Анвер С. и Альгадир А. (2014) Влияние изометрических упражнений на квадрицепсы на мышечную силу, боль и функцию у пациентов с остеоартритом коленного сустава: рандомизированное контролируемое исследование.