Возобновление тренировок после праздничного перерыва — непростая задача даже для самого преданного любителя тренажерного зала. Отличный способ преодолеть инерцию и добиться отличного старта — принять участие в январской тренировке.

Январское задание предоставит вам конкретную краткосрочную цель, к которой нужно сосредоточиться. Это именно то, что необходимо для перезагрузки на ближайшие 12 месяцев. Есть буквально сотни задач, которые вы можете решить, чтобы начать новый год. На самом деле, в Интернете предлагается так много задач, что это может стать довольно непосильным.

В этой статье я представлю обзор четырех потрясающих январских задач, которые помогут вам сбросить лишние рождественские килограммы и помогут сделать этот новый год вашим лучшим годом тренировок.

Задача тренировки

Лучшие задачи тренировок — это те, которые поддерживают великое дело. Речь идет о прекращении торговли девочками в Непале и на Филиппинах. Помимо спасения девочек от этой формы рабства, также обеспечивается реабилитация спасенных, а также стратегии профилактики для уязвимых сообществ.

Workout Challenge предполагает выполнение 5000 повторений в период с 3 по 31 января. Эти повторения дополняются следующими упражнениями:

• Отжимания
• Выпады
• Приседания
• Приседания

Поскольку все эти упражнения выполняются с собственным весом, вы можете выполнять их дома, когда захотите, что является огромным преимуществом. Цель — выполнять по 50 повторений каждого упражнения каждый день в течение 25 дней. Это дает вам четыре выходных в течение месяца.

тренировка с восемью кубиками

Выполнять упражнения можно в любом порядке и в любое время дня. Единственное требование — выполнить 1250 повторений каждого из четырех упражнений до того, как январь перейдет в февраль.

Вы можете либо внести свой собственный вклад, когда подписываетесь на участие в конкурсе, либо собрать средства среди своей семьи и друзей для поддержки причины, лежащей в основе конкурса.

Чтобы подписаться на Workout Challenge, перейдитездесь.

Задача по снижению веса

Посетители тренажерного зала нередко набирают нежелательные килограммы во время рождественских каникул. Задуматься над потерей веса в январе — это идеальный способ избавиться от него и вернуться к худобе, которая была до перерыва.

Вот план для женщин, который бросит вам вызов:

И для мужчин:

Цель этой тренировки — сбросить 10 фунтов в течение января.

фигура «песочные часы» для женщин

Следующий 30-дневный вызов состоит из 5 шагов:

• Прерывистое голодание в течение 25 дней.
• Здоровые привычки питания
• Прохождение не менее 8000 шагов каждый день
• 20 минут упражнений 16 раз в месяц
• Спать 7-8 часов каждую ночь

Часть задачи с прерывистым голоданием включает в себя прекращение еды в 19:00 каждый вечер, а затем голодание в течение 16 часов до 11:00 следующего утра. Вы делаете это с понедельника по пятницу. В выходные питаешься нормально. В 7 часов вечера в воскресенье вы начинаете пост на следующей неделе.

В течение 8-часового окна приема пищи вы съедите 3 порции нежирного белка, 2 порции овощей и одну порцию фруктов. Откажитесь от как можно большего количества сахара, заменив его овсом, фасолью и орехами.

Чтобы быть уверенным, что вы делаете 8000 шагов каждый день, вам понадобятся фитнес-часы или приложение, которое считает ваши шаги.

Вам потребуется в среднем четыре 20-минутные тренировки в неделю. Они могут состоять из любого типа тренировок, которые вам нравятся, в том числе с отягощениями, кардио или собственным весом.

Задача на подтягивание

Если вы беспокоитесь, что потеряли силу верхней части тела во время отпуска, подтягивание — отличный способ вернуть ее. Подтягивания иногда называют приседаниями для верхней части тела. Они прорабатывают почти все мышцы верхней части тела и являются одним из самых эффективных способов нарастить силу спины, рук и плеч.

Цель этого задания — выполнить 1000 подтягиваний в течение января. Вот план достижения этой довольно сложной цели…

• Дни 1-5: 20 подтягиваний в день.
• День 6: день отдыха
• Дни 7-11: 30 подтягиваний в день.
• День 12: день отдыха
• Дни 13-17 40 подтягиваний в день.
• День 18: день отдыха.
• Дни 19-24: 50 подтягиваний в день.
• День 25: день отдыха.
• Дни 26-30: 60 подтягиваний в день.

Вам не обязательно выполнять ежедневные подтягивания в одно и то же время дня. Итак, чтобы получить 30 повторений в день в День 7, вы можете сделать три подхода по 10 повторений в течение нескольких часов. Если вы достигнете каждой ежедневной цели до полуночи, все будет в порядке!

100-мильное испытание

Вот задача, которая поможет вам достичь базового уровня сердечно-сосудистой системы, необходимой для первых нескольких месяцев тренировок, а также поможет сжечь лишние рождественские калории.

Соревнование на 100 миль включает в себя бег, езду на велосипеде или пеший туризм на сто миль в период с воскресенья 1 января по среду, 1 февраля. Вы можете сосредоточиться только на одной из этих дисциплин или смешать все три.

Вы достигнете своей цели в сто миль, проезжая 25 миль в неделю. Разбейте это дальше до ежедневной цели в 3,6 мили. Если вы не хотите тренироваться каждый день, вы можете сократить их до трех дней в неделю: во вторник, четверг и воскресенье (в январе пять воскресений). Установите свою ежедневную цель на уровне 7,1 мили, и вы достигнете цели в сто миль во вторник, 31 января.

здоровые альтернативы фаст-фуду

Краткое содержание

Выберите одну из четырех задач, представленных в этой статье, и примите решение выполнить ее в январе. Поступив так, вы сможете выйти из режима отпуска и встретить новый год с полной готовностью.