Домашняя тренировка верхней части тела, которую можно выполнять дома без оборудования

Тренируйте верхнюю часть тела дома с помощью этих трех схем

Мы создали программу тренировок, которую вы можете выполнять дома, вам стоит ее проверить: 5-дневная программа тренировок дома.

повторения для гипертрофии против силы

Чтобы поддерживать такой образ жизни, вам не нужно время от времени прилагать большие усилия и пропускать несколько тренировок из-за плотного графика. Если вы хотите добиться успеха в фитнесе, вам понадобится правильный план тренировок, которого вы сможете придерживаться. Вот гдедомашняя тренировкаможет оказаться полезным, если вы не можете прийти в спортзал.

Три интенсивных круга

Эта тренировка была создана для того, чтобы помочь вам проработать максимальное количество групп мышц верхней части тела за короткий период времени. Круг – это несколько упражнений, выполняемых подряд без перерыва. Это позволит вам получить отличную мышечную активацию и избавиться от пота.

Три упражнения и пять раундов на круг

Каждый круг будет состоять из трех упражнений, выполняемых подряд. Как только три упражнения будут выполнены, это конец раунда. Вам придется сделать пять раундов, чтобы завершить круг. В зависимости от уровня вашей активности и ограничения по времени вы можете выполнить один, два или три круга – решать вам!

Короткая продолжительность отдыха

Между каждым раундом у нас будет короткий отдых в 1 минуту. Это позволит этодомашняя тренировкачтобы быть более сложным и помочь вам сжигать больше калорий, что поможет вам сжигать больше жира в долгосрочной перспективе.

программа тренировок в тренажерном зале для женщин

Диапазон повторений для достижения отличных результатов

Для этой тренировки мы будем использовать традиционный диапазон повторений от 8 до 12 повторений, что позволит вам получить правильные результаты. Дополнительная информация о различных диапазонах повторений.

Домашняя тренировка без оборудования

Цель этой тренировки — использовать как можно меньше оборудования. Единственное, что нам понадобится, это что-то, что поможет поднять ноги, чтобы выполнять наклонные отжимания, с этой задачей справится стул. Затем возьмите что-нибудь, что можно использовать, чтобы поднять туловище и выполнить отжимания на наклоне.

Не торопитесь с повторениями

Поскольку эта тренировка не предполагает использования какого-либо веса, очень важно получать максимальную пользу от каждого повторения. Убедитесь, что вы используете правильный темп, замедляя движение в отрицательную сторону и удерживая сокращение, чтобы добиться большей активации мышц.

мужское тело с V-образной линией

Добавьте дополнительный вес

Если вы чувствуете, что тренировка становится легче, вы можете попробовать добавить дополнительный вес в таких движениях, как отжимания. Но если вы действительно хотите продолжать прогрессировать, применяя принцип прогрессивной перегрузки, мы настоятельно рекомендуем вам приобрести какое-нибудь оборудование или абонемент в тренажерный зал.