Никаких движений оборудования, которые помогут вам построить сильный корпус.

В этой статье мы представим вам пять лучших упражнений на пресс, которые помогут вам построить сильный корпус дома.

Ядро против. Абс: в чем разница?

Когда большинство людей говорят о «прессе», они обычно имеют в виду прямую мышцу живота, то есть переднюю часть живота.

Однако ваше ядро ​​— это гораздо больше, чем просто «шесть кубиков». Это центр вашего тела, он помогает стабилизировать тело во время функциональных движений. Сильный корпус поможет вам улучшить баланс, улучшить осанку и даже уменьшить боли в спине.

Ваше ядро ​​состоит из:

Прямая мышца живота:передняя часть живота. Внутренние и внешние косые мышцы:сторону живота. Выпрямитель позвоночника:группа мышц и сухожилий вокруг позвоночника (нижняя часть спины). Поперечный живот:самые глубокие мышцы пресса вокруг позвоночника.

Топ-5 упражнений на пресс в домашних условиях

У нас есть возможность выполнять различные основные упражнения, которые мы можем выполнять где угодно, без какого-либо оборудования.

Мы поможем вам построить основной баланс, силу и выносливость с помощью нашихЛучшие основные упражнения, которые вы можете выполнять дома.

Дома Упражнение для пресса 1: Планка

Планка — популярное изометрическое упражнение, которое поможет вам развить силу корпуса и выносливость.

Упражнение для пресса дома 2: Воздушный велосипед для пресса

Велосипед ab air поможет вам проработать косые мышцы живота и сгибатели бедра.

Упражнение для пресса дома 3: касание крабовыми пальцами ног

Касание крабовых пальцев — прекрасный пример упражнения, которое задействует все мышцы корпуса и одновременно улучшает координацию.

Вот тренировка, которую вам стоит попробовать:

Упражнение для пресса в домашних условиях 4: попеременный подъем ног сидя V

Попеременный подъем ног сидя поможет вам проработать нижнюю часть пресса, а также всю прямую мышцу живота.

Упражнение для пресса дома 5: ходьба на пресс на лыжах для альпиниста

Ходьба на пресс на лыжах для альпиниста — это сочетание изометрии, силы и высокой интенсивности. Это заставит все ваше тело почувствовать ожог.

В итоге

• В ядро ​​также входят глубокие мышцы живота и поясницы.
• Вы можете построить сильное ядро ​​где угодно.
• Попробуйте наши лучшие упражнения с собственным весом.