Мы все с нетерпением ждем отпуска в конце года. Когда наступает декабрь, мы начинаем отсчитывать дни до тех пор, пока не сможем отключиться от сети и насладиться заслуженным отдыхом. Единственная проблема заключается в том, что мы можем чувствовать, что теряем контроль над своей физической подготовкой и режимом питания, когда приходит время отпуска.

как сократить спортзал

Но так не должно быть. Хорошей новостью является то, что вы можете продолжать наслаждаться великолепной едой и впечатлениями в отпуске, не нанося вреда своим целям в отношении здоровья. В этой статье я даю советы о том, как правильно питаться в отпуске и придерживаться своих целей в отношении здоровья.

Вам не нужно лишать себя, чтобы оставаться на правильном пути

Если вы когда-либо отдыхали на курорте, работающем по системе «все включено», вы прекрасно осознаете искушение нарушить режим здоровья. Калории быстро накапливаются, когда вы ежедневно едите много хороших блюд и мало двигаетесь. Вместо того, чтобы тренироваться и перекусывать, как обычно, вы переедаете десерт, попивая клубничный дайкири. Следующее, что вы знаете, вы набрали полдюжины нежелательных фунтов.

Принятие здоровых решений поможет вам предотвратить нежелательный набор веса в отпуске, но при этом позволит вам в полной мере насладиться отпуском. Чтобы получить максимальную пользу от отпуска и одновременно достичь поставленных целей, необходимо правильно выбрать диету и вести активный образ жизни. Вот 7 советов, которые помогут вам питаться здоровой пищей во время отпуска, не пропуская ничего лишнего.

Совет № 1: Занимайтесь спортом в начале дня

Включайте физические упражнения, когда можете, в отпуске. Во время этого занятия не обязательно поднимать много тяжестей. Гуляйте вместе или с друзьями. Старайтесь тренироваться по утрам, чтобы провести остаток дня, занимаясь делами, веселясь и наслаждаясь едой.

Выберите упражнение, которое вы можете выполнять в дороге, поскольку его может быть сложно вписать в график поездок. Упражнения HIIT — отличный вариант для быстрой тренировки во время путешествия. Утренняя тренировка идеально подходит для высокоинтенсивных интервальных тренировок, поскольку всего за 30 минут она заставит ваше сердце биться чаще и сжигать жир в организме.

Совет № 2: начинайте прием пищи с фруктов и зелени

Во время отпуска не нужно лишать себя возможности хорошо питаться. Это также не вопрос отказа от определенных категорий продуктов питания. Ключевым моментом является принятие мудрых решений и умеренное питание.

Начать трапезу с зелени или фруктов — отличная идея. Хотя это кажется довольно простым, есть фрукты иовощинаполнит вас и не позволит вам злоупотреблять жирной пищей. У вас не будет такого соблазна насытиться всем, что есть в буфете, потому что вы не будете так голодны.

Имейте в виду, что ваши глаза обычно больше желудка. Так что не набивайте свою тарелку слишком полной. Вероятность того, что вы съедите всю тарелку, даже если уже не голодны. Помните, вы всегда можете вернуться на несколько секунд, если все еще голодны.

Совет №3: Откажитесь от сладких напитков

Вы в отпуске, так что не бойтесь есть и пить. Просто ограничьте употребление напитков с высоким содержанием сахара. Это убийцы калорий, которые набирают вес. Вместо этого используйте миксеры, например газировку или тоник.

избавиться от любовной ручки

Американцы потребляют в среднем 200 дополнительных калорий в день исключительно из сладких напитков. Это в четыре раза больше, чем потреблялось в 1965 году. Все больше исследований обнаруживает связь между эпидемиями ожирения, диабета и сладкими напитками. Одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать во время отпуска, чтобы сохранить свой план здорового питания, — это выбрать низкокалорийную колу, воду или тоник вместо сладких напитков.

Совет № 4: Избегайте обезвоживания

Во время путешествия очень легко получить обезвоживание. Когда вы выходите из своего обычного распорядка дня, вы можете забыть о питье и даже принять жажду за голод. Правильная гидратация улучшает ваш сон, настроение и когнитивные функции. Возьмите с собой в отпуск удобную и портативную бутылку с водой, чтобы вы могли наполнить ее, где бы вы ни находились. Это поможет вам избежать обезвоживания в дороге.

Совет № 5: делитесь калориями

Если вы находитесь в отпуске с друзьями или семьей, поделиться едой — это отличный опыт. Вместо того, чтобы злоупотреблять всем, что вам нравится в меню, закажите несколько разных блюд и поделитесь впечатлениями. Это дает вам возможность попробовать множество продуктов, не съедая их целиком.

женщина в спортзале

Вот план тренировок, который стоит попробовать во время каникул:

Совет №6: покупайте здоровые закуски

В свой первый день отпуска посетите местный рынок, чтобы запастисьздоровые закуски.Выбирайте сухофрукты, семена и орехи, которые можно положить в рюкзак на день. Таким образом, вы сможете перекусить, когда наступит голод, чтобы обуздать аппетит и придать здоровый заряд энергии. Заранее спланируйте здоровые закуски для дней в аэропорту и в пути, где здоровые варианты, скорее всего, будут ограничены.

Совет №7: не будьте к себе слишком строги

Развлечься во время отпуска вполне допустимо. От вас не требуется следовать обычному режиму тренировок, и ваши привычки в еде могут быть немного более расслабленными. Так что не будьте к себе строги, если вы не будете придерживаться своих целей в отношении здоровья во время отпуска. Это не конец света, если вы несколько раз переусердствуете. Наслаждайтесь отдыхом, старайтесь питаться здоровой пищей и продолжайте двигаться.

Помните, что ваши долгосрочные цели в фитнесе именно такие: долгосрочные. Не чувствуйте себя виноватым из-за вкусной еды в отпуске. Если после поездки вы чувствуете вялость или вздутие живота, не взвешивайтесь сразу. Весы расскажут вам то, что вы уже знаете. Вместо этого начните здоровое питание и вернитесь к графику тренировок.

Краткое содержание

Наслаждайтесь этим десертом, пока вы в отпуске. Просто не забывайте тщательно пережевывать каждый кусочек, и размер порции имеет значение. Продолжайте двигаться, когда можете, и включите физические упражнения в свой распорядок дня. Чтобы добраться до следующего места, воспользуйтесь возможностью идти пешком, а не брать такси.

Вам следует использовать отпуск, чтобы отключиться, подумать и освежиться. Но нет необходимости отклоняться от приверженности здоровому питанию. Наслаждайтесь свободным временем, а когда вы вернетесь в привычное окружение, сразу же приступайте к делу, оттачивая свои новогодние цели в фитнесе. .