Какие здоровые продукты должны быть на вашей тарелке

Ешьте лучше и чувствуйте себя лучше.

Здоровое питание не значит скучное. Однако «здоровое питание» может сбить с толку. Например, некоторые люди думают, что углеводы вредны для здоровья. В этой статье мы научим вас, что на самом деле означает здоровое питание, и дадим вам советы, как приготовить здоровую тарелку самостоятельно.

Что такое здоровое питание?

«Здоровое питание означает употребление разнообразных продуктов, которые дают вам питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья, хорошего самочувствия и энергии». - Википедия

Питательные вещества можно разделить на две категории: макронутриенты и микроэлементы:

Толстый
Углеводы
Белок

Витамины
Минералы

Здоровая пища, как правило, богата микроэлементами (витаминами и минералами). В них мало трансжиров, сахара и натрия.

В то время как нездоровая пища содержит меньше клетчатки. В них больше сахара, натрия, трансжиров и мало микроэлементов.

Чтобы быть здоровым, не обязательно соблюдать определенную диету.Каждая еда служит определенной цели, все дело в балансе.

Обработано против. Вся еда

Обработанные продукты содержат мало клетчатки и микроэлементов. Они также, как правило, содержат большое количество добавок и консервантов. Вам следует избегать употребления слишком большого количества обработанной пищи.

Вот список обработанных пищевых продуктов:

Шоколадные плитки
Сыр
Сухофрукты
Приправы
Пакетированный бекон
Хлопья
Чипсы

Цельные продукты подвергаются минимальной обработке. Продукты предоставляются в их первоначальном состоянии, а это значит, что витамины и питательные вещества остаются нетронутыми. В первую очередь следует есть цельные продукты, они улучшат ваше самочувствие.

Вот список цельных продуктов:

Орехи
Дикая рыба
Фрукты и овощи
Цельнозерновые продукты
Органические яйца и мясо

Вот тренировка, которую стоит попробовать дома:

Сделайте свою собственную здоровую тарелку

Ваша здоровая тарелка должна содержать:

Овощи (2/4 тарелки):они помогут получить достаточное количество микроэлементов, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Овощи также, как правило, содержат мало сахара, что поможет вам поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Не стесняйтесь добавлять в пищу немного полезных жиров, таких как оливковое масло, масло канолы, авокадо. Они помогут вам получить правильное потребление омега-3.

Цельнозерновые/бобовые (1/4 вашей тарелки):цельнозерновые и бобовые обычно богаты клетчаткой и белком, что позволяет избежать влияния на уровень сахара в крови. Попробуйте есть цельнозерновой хлеб, коричневый рис и бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут.

Качественный белок (1/4 вашей тарелки):Качественные белки помогут вам сохранить здоровье мышц, кожи и костей. Попробуйте такие продукты, как яйца, мясо и рыба. Сейтан, тофу, чечевица и нут, если вы предпочитаете растительные варианты.

Время приема пищи имеет значение

Ваша тарелка должна различаться в зависимости от того, когда вы едите. Если вы не будете очень активны в течение следующих нескольких часов, возможно, вам стоит сократить потребление углеводов, поскольку вы не будете использовать большую их часть. Например, еда после тренировки будет содержать другие питательные вещества, чем ужин.

Баланс – это ключ к успеху

В этом путешествии главное — баланс. Речь идет о поиске экологически чистого питания, которое соответствует вашему образу жизни. Например, вы можете присоединиться к друзьям за ужином один или два раза в неделю. Если они делают это каждый божий день, это другая история.

'Ты то, что ты ешь.' Имейте это в виду, когда в следующий раз будете выбирать еду. Лично я чувствую себя очень тяжелым, когда ем нездоровую пищу, и мои результаты хуже, чем когда я ем цельные продукты.

В итоге

Здорово не значит скучно.
Цельные продукты, как правило, богаты микроэлементами и содержат мало трансжиров.
Нездоровая пища, как правило, содержит мало питательных микроэлементов и богата трансжирами, натрием, добавками и консервантами.
В вашей здоровой тарелке должны быть: качественный белок, полезные жиры, овощи и цельнозерновые/бобовые.
Ешьте по своему графику. Время приема пищи имеет значение.
Имейте устойчивое питание.