Хотите ли вы нарастить мышечную массу или сбросить жир, здоровые закуски помогут вам достичь ваших целей

Если вы хотите привести себя в форму, вам придетсяпитайтесь в соответствии со своей целью.Добавлениездоровые закускимежду основными приемами пищи может помочь вам по-разному.Хотите ли вы нарастить мышечную массу или сбросить жир,здоровые закускипоможет вам получить нужные питательные вещества в нужное время.

какие группы мышц тренировать вместе

Когда люди слышат слово «закуска', они часто думают о шоколадных батончиках и конфетах. Поэтому, когда они голодны, они склонны есть пищу с высоким содержанием сахара, чтобыполучить немного энергии и почувствовать себя сытым.Однако оно существуетздоровые закускивы можете добавить в свой рацион, что можетдать вам энергиюипомочь тебе перестать быть голодным.
Gymaholic решил составить для вас список8 здоровых перекусовэто поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Закуски

В общем,закускирассматриваются как небольшое количествоеда, съеденная между приемами пищи. Они содержат меньше питательных веществ, чемобычная еда, но они могут помочь вамчувствовать себя сытымв течение дня.

Здоровые закуски в вашем рационе

Даже еслизакускименьше, чем приемы пищи, они также могут оказать огромное влияние на ваше питание, поставляяправильные питательные вещества, которые помогут вам сохранить здоровье.Здоровые закускиможет предоставить вам всемакроэлементы и микроэлементынеобходимые для достижения ваших целей в фитнесе: белки, углеводы, полезные жиры,витамины и минералы.

Сколько здоровых перекусов в день

В этом отношении не существует золотого правила, но главная цель – не переедать, что приведет к накоплению жира. Это также имеет то преимущество, чтоникогда не чувствовать себя голодным, что поможет вам избежать тяги к нездоровой пище.
Для наслюбители фитнеса, очень рекомендуется иметь хотя бы2 полезных перекусаежедневно:

• Один между вашимизавтрак и твой обед

• Один между вашимиобед и твой ужин

Вы также можете иметь одинздоровый перекус перед тренировкой/после тренировки.

• Банан

  • Этот популярный фрукт вкусен и полезен. Это дает вам энергию в течение дня и может быть отличнымперекус перед тренировкой. Бананы содержат кучумикроэлементы: витамин B6, витамин C, клетчатка и калий.

• Яблоко

  • Еще один распространенный фрукт, несущийхорошее количество фруктозы, который обеспечит вас энергией в течение дня. Этотздоровая закускапомогает утолить голод, поэтому он можетпоможет вам похудеть, сохраняя при этом здоровье.

    как выбрать обувь для тренировок

• Орехи и семена

  • Орехи и семена содержат множествохорошие питательные вещества для вашего тела: омега-3, белок, магний, калий,витамин В6...Они помогают вамулучшить уровень холестерина, снизить риск сердечных заболеваний и стабилизировать уровень сахара в крови. Однако, поскольку они содержатжирывы должны потреблять их в небольших количествах.

• Греческий йогурт с фруктами

  • Этотздоровый и вкусный перекуспозволяет получить большое количествобелок, фруктоза и кальций без недостатков.Егонизкокалорийныйтак что вы сможете оценить вкус, не чувствуя себя виноватым. Вы также можете добавить немного орехов и семян, чтобы получить достаточное количество омега-3.

• Вяленая говядина

  • Вяленая говядина - это здоровозакускаЧтобы изменить свои привычки питания, в нем много белка и цинка. С другой стороны, в нем относительно много жиров, углеводов и натрия, поэтому не следует есть его слишком много.

• Овсянка быстрого приготовления с фруктами

  • Овсянка быстрого приготовления с фруктами проста в приготовлении и очень удобна. Часто он доступен с разными вкусами, поэтому вы можете выбрать то, что соответствует вашему вкусу. Этоздоровая закускас высоким содержанием белков, клетчатки и витаминов.

    тренировки для похудения и тонуса

• Банановый сэндвич с арахисовым маслом

  • Это то, что мы называемздоровый бутерброд.Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы, клетчатку, витамины. Затем с арахисовым маслом мы получаемздоровая закускас высоким содержанием белка и полезных жиров.

    домашняя тренировка для мужчин

• Сывороточный протеин с обезжиренным молоком

  • Этотздоровая закускаочень подходит для людей, у которых нет времени поесть на рабочем месте.Сывороточный протеин с обезжиренным молокомпозволяют получить большое количество белка в сочетании с небольшим количеством простых углеводов.

В заключение

Хотите ли вынакачатьсяилитерять вес, вам придется добавлять перекусы между приемами пищи.
Здоровые закускипозволит вам:

Поддерживает уровень вашей энергии

Избегайте чувства голода между приемами пищи

Поскольку вы будете сыты, вы перестанете хотеть нездоровую пищу.

Получайте нужные питательные вещества в нужное время

Переходите на здоровые перекусы!