За последнее десятилетие силовые тренировки оказали огромное влияние на фитнес-сцену. После выхода на рынок в 2005 году благодаря Рэнди Хеттрику, бывшему «морскому котику», ставшему предпринимателем в области фитнеса, зоны для тренировок с подвеской стали обычным явлением в большинстве спортивных залов.

Тренировки с подвеской также проникли на рынок домашнего фитнеса. По мере того, как люди открывают для себя потенциальные возможности тренировок с отягощением, они задействуют мышцы корпуса совершенно по-новому и позволяют достичь потрясающих результатов.функциональная тренировкабез громоздкого оборудования спрос на эти устройства резко возрос.

Преимущества тренировок с подвеской

Вы не станете самым обсуждаемым нововведением в области упражнений эпохи без веской причины. Тренировки по подвеске имеют много преимуществ. Он сочетает в себе стабильность, силу и баланс, что дает вам возможность разрабатывать по-настоящему многофункциональные упражнения.

Вот шесть причин включить тренировки с отстранением в свой график тренировок.

1. Функциональное движение

Работая на тренажере с подвеской, вы улучшаете способность своего тела работать как динамическая машина, как это и было задумано. Большинство упражнений, которые вы выполняете в тренажерном зале, изолируют определенные мышцы. Вы не ограничены тренировками с отстранением.

Вы будете прорабатывать множество различных групп мышц одновременно, концентрируясь на целевой мышце. Все это приводит к тому, что тренировки становятся более эффективными, синергичными и экономят время.

хайит художественная гимнастика

Когда вы тренируетесь с подвесным тренажером, вы будете поддерживать одну или обе руки или ноги за ручку или подставку. Якорь на другом конце устройства прикреплен к точке крепления. Это предъявляет к вашему телу более высокие требования по контролю над ним в различных плоскостях движения. В то же время вы добавляете сопротивление.

Справляясь с этим сопротивлением, вам необходимо задействовать больше мышц, чтобы сохранить устойчивость. Если вы занимались с гимнастическими кольцами, вас заставят делать то же самое. Разница с тренировкой на подвесе в том, что у вас есть только одна точка опоры, что улучшает стабильность ваших суставов и повышает осознанность вашего тела. Это также заставляет корпус работать тяжелее, так что он получает большую нагрузку от каждого выполняемого вами движения. [1]

2. Прогрессивный

Независимо от того, новичок вы или ветеран, вы сможете выполнить сложную тренировку на тренажере с подвеской. Вы можете регулировать интенсивность упражнения, меняя положение тела. Чем прямее вы находитесь, тем легче. Чтобы усложнить задачу, сделайте более горизонтальным.

кардио должно быть до или после силовых тренировок

3. Аэробные и анаэробные.

Когда вы тренируетесь на тренажере с подвеской, вы тренируете и мышцы, и мышцы.кардиосистема.Функциональный характер движений требует большего количества кислорода. Это, в свою очередь, заставляет ваше сердце работать усерднее, перекачивая больше кислорода и питательных веществ в кровь к мышцам. Это делает ваше обучение более эффективным и продуктивным.

Вот тренировка с подвеской, которую вы должны попробовать:

4. Совместная товарищеская встреча

Тренировки на подвесном тренажере — это очень малоэффективный способ тренировки. Это делает его идеальным для пожилых людей, людей, страдающих артритом, и всех, кто восстанавливается после травм суставов.

5. Нацелен на ядро

Когда вы используете тренажер с подвеской, ваше тело находится в состоянии постоянного дисбаланса. Чтобы преодолеть это, мышцы вашего корпуса будут работать сверхурочно, чтобы поддерживать вашу устойчивость. Это превращает каждое упражнение в основное упражнение. [2]

6. Односторонние тренировки

С помощью тренажера для подвески вы можете безопасно и легко тренировать одну конечность. Это здорово, когда у вас мышечный дисбаланс или вы восстанавливаетесь после травмы конечности.

На что обратить внимание в тренажере с подвеской?

На первый взгляд все кроссовки с подвеской кажутся очень похожими. Они состоят из нескольких ремешков, нескольких пряжек и пары ручек. Однако выбор высококачественного инструмента для тренировки подвески – это нечто большее, чем вы думаете.

Вот пять советов, которые помогут вам подобрать тренажер для подвески, отвечающий вашим потребностям…

Компактность

Мобильность подвесного тренажера – одно из его главных преимуществ. Устройство, которое весит чуть больше нескольких фунтов, — это то, что вам нужно. Он должен быть достаточно компактным, чтобы поместиться в угол вашей дорожной сумки, и иметь отдельный чехол для переноски.

примеры худощавых и толстых

Ремни

Ваше тело поддерживается ремнями подвесного тренажера. Вы должны полностью верить в их способность выполнить задачу, тренировку за тренировкой. Ищите ремни, изготовленные из высококачественной тесьмы. Углеродное волокно является предпочтительным материалом для пряжек ремня.

Схватить

Ручки вашего тренажера должны быть нескользящими, удобными и эргономичными, чтобы обеспечить естественное перемещение по тренажеру.запястьеи предплечье.

Якорь

Ваше устройство будет иметь дверной проем или анкер для крепления к потолку/неподвижной стене в зависимости от того, какой у вас тренажер для жилых или коммерческих помещений. Убедитесь, что система выдерживает нагрузку не менее 350 фунтов. Если вы используете тренажер дома, вам также следует убедиться, что он не оставит следов на дверях.

Поддерживать

Учитывая новый стиль тренировок, такой как отстранение, важно, чтобы продукт пользовался хорошей поддержкой. Вам следует ожидать, что к тренажеру для подвески будет прилагаться инструкция, в которой вы пройдете все этапы настройки и предоставите несколько примеров тренировок.

Краткое содержание

Тренировка на подвесе представляет собой универсальную функциональную разновидность тренировки с собственным весом. Он способствует стабильности, равновесию и координации, а также обеспечивает возможность прогресса, которую вы обычно не получаете при тренировках с собственным весом. Портативность и относительная низкая стоимость также являются важными аргументами в пользу тренировок с отстранением.

Если вы еще не пробовали тренироваться с отстранением, почему бы не попробовать? Следите за примерами тренировок с отстранением, которые помогут вам начать.

Рекомендации →

• [1] Агилера-Кастельс Дж., Буска Б., Форт-Ванмеерхаге А., Монтальво А.М., Пенья Дж. Активация мышц при тренировке с подвеской: систематический обзор. Спортивная биомех. 2020 фев;19(1):55-75. дои: 10.1080/14763141.2018.1472293. Epub, 14 июня 2018 г. PMID: 29902124.
• [2] Гаедтке А., Морат Т. Тренировка с подвеской TRX: новый подход к функциональным тренировкам для пожилых людей – разработка, контроль тренировок и осуществимость. Int J Exerc Sci. 1 июля 2015 г.;8(3):224–233. PMID: 27182415; PMCID: PMC4833470.