Креатин, природное соединение, встречающееся в нашем организме, стал одной из самых популярных и широко исследованных добавок в фитнес-индустрии.

Однако, несмотря на доказанные преимущества и обширную научную поддержку, креатиновые добавки продолжают окружать различные заблуждения и мифы.

В этой статье мы стремимся развенчать эти мифы и пролить свет на правду о креатине.

Миф 1: Креатин – это стероид

Одним из распространенных заблуждений является то, что креатин – это стероид.

Это совершенно неверно.

гимнастика по боксу

Так обычно говорят люди, когда не понимают, что такое добавки.

Креатин — это природное соединение, синтезируемое в печени из аминокислот, которое в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо и рыба.

В отличие от стероидов, креатин не влияет на уровень гормонов и не вызывает побочных эффектов, связанных с анаболическими веществами.

Миф 2: Креатин вреден для почек

Еще один устойчивый миф заключается в том, что креатин отрицательно влияет на функцию почек.

Обширные исследования, проведенные на протяжении многих лет, неизменно показывают, что прием креатина в рекомендуемых дозах не представляет никакого риска для здоровья почек у здоровых людей.

Исследования также показали, что креатин не вызывает повреждения почек и не ухудшает функцию почек при ответственном использовании.

Миф 3: Креатин предназначен только для бодибилдеров

Креатин часто ассоциируется исключительно с бодибилдерами и спортсменами, желающими нарастить мышечную массу.

Однако этот миф не учитывает широкий спектр преимуществ креатина.

Доказано, что креатин не только увеличивает мышечную силу и размер, но и улучшает когнитивные функции, улучшает результаты тренировок в различных видах спорта и способствует восстановлению мышц.

Преимущества креатина выходят за рамки бодибилдинга.

Миф 4: Креатин вызывает увеличение веса и накопление жира

Некоторые люди считают, что креатин приводит к увеличению веса и увеличению количества жира в организме.

Хотя прием креатина может вызвать небольшое увеличение массы тела из-за задержки воды в мышечных клетках, он не способствует накоплению жира.

мне тренироваться до или после еды

Вот почему при использовании этой добавки рекомендуется пить больше воды.

Фактически, исследования показывают, что креатин потенциально может способствовать снижению жира за счет увеличения мышечной массы и улучшения общей физической активности.

Вот план, который вам следует попробовать вместе с креатином, если вы хотите стать сильнее:

Миф 5: Креатин следует принимать только циклически

Некоторые люди считают, что прием креатина должен осуществляться циклично, включая периоды приема и прекращения приема.

Однако научные данные показывают, что последовательное и долгосрочное использование креатина безопасно и более полезно, чем попытки его циклического приема.

Вы, как правило, видите результаты через 2-4 недели ежедневного потребления 5 г креатина.

Нижняя граница

Крайне важно разобраться в мифах, окружающих креатин, и предоставить точную информацию, основанную на научных исследованиях.

Хотя креатин является безопасной и эффективной добавкой с широким спектром преимуществ, он также может вызвать побочные эффекты, особенно если вы употребляете его в избытке или без запивания воды.

Он помогает улучшить спортивные результаты, улучшить когнитивные функции и помочь в восстановлении мышц.

Но это может привести к побочным эффектам, таким как головная боль, увеличение веса, мышечные судороги и другие симптомы.

Поняв правду о креатине, вы теперь можете решить, стоит ли его попробовать.

Рекомендации →

• Крайдер Р.Б. и др. (2017). Позиция Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине. Журнал Международного общества спортивного питания, 14(1), 18.
• Портманс, младший, и Франко, М. (2000). Побочные эффекты приема креатина: правда или вымысел? Спортивная медицина, 30(3), 155-170.
• Рэй, К. и др. (2003). Пероральный прием моногидрата креатина улучшает работу мозга: двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Труды Лондонского королевского общества. Серия B: Биологические науки, 270(1529), 2147-2150.
• Буфорд, Т.В. и др. (2007). Позиция Международного общества спортивного питания: креатиновые добавки и физические упражнения. Журнал Международного общества спортивного питания, 4(1), 6.
• Чилибек, П.Д. и др. (2004). Влияние приема креатина после тренировки на толщину мышц у мужчин и женщин. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 36 (10), 1781–1788.
• Антонио Дж. и др. (2008). Основы спортивного питания и добавок. Хумана Пресс.
• Портманс Дж.Р., Франко М. Побочные эффекты приема креатина: факт или вымысел? Спорт Мед. Сентябрь 2000 г.; 30(3): 155-70. дои: 10.2165/00007256-200030030-00002. PMID: 10999421.