Обучение

9 поз йоги, которые помогут вам быстро похудеть

Занимаясь йогой для похудения, важно соблюдать здоровое питание и образ жизни. Здоровая диета должна включать много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Также важно избегать обезвоживания, выпивая много воды в течение дня. Помимо здорового питания, для достижения устойчивых результатов по снижению веса также необходимы регулярные физические упражнения.

Введение

Когда дело доходит до похудения, йогу часто рассматривают как мягкий и медленный способ сбросить лишние килограммы. Тем не менее, йога на самом деле может быть весьма эффективной, помогая вам достичь ваших целей по снижению веса. Йога помогает ускорить обмен веществ, нарастить мышечную массу и улучшить гибкость – все это может способствовать снижению веса. Кроме того, йога помогает снизить уровень стресса, который может привести к перееданию и увеличению веса. Если вы ищете новый способ начать свой путь к снижению веса, йога может стать идеальным решением.

Преимущества йоги для похудения

Йога дает ряд преимуществ, которые могут помочь в потере веса. Во-первых, йога помогает ускорить обмен веществ. Метаболизм – это процесс, посредством которого организм сжигает калории. Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий вы сожжете и тем больше веса вы потеряете. Кроме того, йога помогает наращивать мышцы. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань, поэтому, наращивая мышечную массу, вы увеличите свой потенциал сжигания калорий. Наконец, йога улучшает гибкость. Это поможет вам выполнять упражнения в правильной форме и технике, что приведет к лучшим результатам и меньшему количеству травм.

9 лучших асан или поз йоги для похудения

Чатуранга Дандасана – поза планки

Чатуранга Дандасана или поза планки — это асана йоги, которая часто используется в йоге для похудания.

Эта поза помогает привести в тонус руки, пресс и ноги, а также улучшить пищеварение и снять стресс. Чтобы выполнить эту позу, начните с положения планки, поставив руки на ширине плеч и ноги на ширине бедер. Опустите тело вниз так, чтобы локти были согнуты под углом 90 градусов, а плечи находились прямо над запястьями. Держите корпус напряженным, а спину ровной, удерживая эту позу от 30 секунд до 1 минуты. Если вы новичок в йоге, вы можете изменить эту позу, опустившись на колени вместо пальцев ног.

Вирабхадрасана – поза воина.

Поза воина — одна из самых популярных асан йоги для похудения.

Это помогает тонизировать мышцы, улучшить баланс и гибкость, а также сжигает калории. Чтобы выполнить эту позу, встаньте, ноги примерно на ширине плеч, а руки по бокам. Согните правое колено и поставьте левую ногу позади себя так, чтобы пальцы левой ноги коснулись земли. Поднимите руки над головой и посмотрите на левую руку. Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты, затем повторите на другую сторону.

что такое 28-дневное соревнование по художественной гимнастике

Триконасана – поза треугольника.

Поза треугольника – одна из самых эффективных асан йоги для похудения.

Это помогает привести в тонус все тело, включая ноги, бедра и талию. Это также помогает улучшить пищеварение и способствует здоровому аппетиту. Чтобы выполнить эту асану йоги, встаньте, поставив ноги вместе и положив руки на бедра. Затем сделайте шаг вперед правой ногой и согните тело в левую сторону. Протяните левую руку вниз и положите ее на пол рядом с правой ногой. Вытяните правую руку вверх к потолку. Удерживайте это положение в течение нескольких вдохов, прежде чем вернуться в положение стоя. Повторите с другой стороны.

Поза треугольника — отличный способ начать свой день. Это помогает зарядить энергией тело и разум, и это можно делать как часть утреннего ритуала для похудания. Йога — отличный способ похудеть, поскольку она помогает сжигать калории и улучшать общее состояние здоровья. Если вы ищете здоровую и эффективную программу йоги для похудения, подумайте о добавлении позы треугольника в свою ежедневную практику.

30-дневный план тренировок по художественной гимнастике для начинающих бесплатно

Вот программа тренировок, которую вам следует проверить:

Адхо Мукха Шванасана – поза собаки, опущенной вниз.

Одна из самых популярных поз йоги «Собака вниз» — отличный способ растянуть все тело.

Это также может помочь улучшить пищеварение и способствовать снижению веса. Чтобы выполнить эту позу, встаньте на руки и колени, положив ладони на землю. Затем подогните пальцы ног и поднимите бедра вверх, выпрямляя ноги. Ваше тело должно образовать перевернутую V-образную форму. Задержитесь в этом положении на несколько глубоких вдохов, прежде чем снова опуститься на руки и колени.

Сарвангасана – поза стойки на плечах

Сарвангасана – одна из самых популярных асан йоги для похудения.

Это упражнение с весовой нагрузкой, которое помогает тонизировать мышцы и сжигать калории. Сарвангасана также помогает улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ. Кроме того, эта поза помогает стимулировать щитовидную железу, которая отвечает за регулирование веса.

Сету Бандха Сарвангасана – Поза моста.

Сетху Бандха Сарвангасана, или Поза Моста, — это асана йоги для похудения, которая помогает улучшить обмен веществ и повысить уровень энергии.

базовая программа тренировок дома

Также считается, что эта поза помогает пищеварению и помогает снизить стресс. Позу моста может выполнять любой, независимо от уровня физической подготовки.

Чтобы сделать позу:

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.
Положите руки по бокам ладонями вниз.
Надавите на ступни и поднимите бедра от земли, создавая форму моста своим телом.
Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты, затем медленно опустите бедра обратно на землю.

Преимущества позы моста включают в себя:

Улучшение обмена веществ

Повышение уровня энергии

Помощь в пищеварении

Снижение стресса

Укрепление спины и позвоночника

Растяжка груди, шеи и бедер

Улучшение кровообращения

Стимулирование щитовидной железы

Если вы ищете асану йоги, которая поможет похудеть, попробуйте позу моста!

Паривритта Уткатасана – поза скрученного стула.

Паривритта Уткатасана, также известная как поза искривленного стула, — это асана йоги, которая помогает тонизировать мышцы и способствует снижению веса.

Эта поза йоги также помогает улучшить пищеварение и снять стресс. Чтобы выполнить эту позу йоги, встаньте, поставив ноги вместе и положив руки на бедра. Согните колени и опустите бедра, пока бедра не станут параллельны полу. Держите позвоночник прямо, а корпус напряженным. Поверните туловище вправо и положите левую руку на внешнюю сторону правого колена. Вытяните правую руку вверх к потолку. Удерживайте эту позу йоги 5–10 вдохов. Повторите с другой стороны.

Дханурасана – поза лука

Дханурасана, или поза лука, — это асана йоги, полезная для похудения.

Эта поза растягивает всю переднюю часть тела, включая грудь, плечи и пресс. Это также укрепляет мышцы спины.

Чтобы сделать эту позу:

Лягте на живот, руки по бокам.
Согните колени и потянитесь назад, чтобы схватить лодыжки.
Поднимите голову и грудь от земли и прогнитесь назад как можно дальше.
Задержитесь на 5–10 вдохов, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Эта асана йоги — отличный способ начать свой день, поскольку она заряжает энергией тело и разум. Это также помогает улучшить пищеварение и помогает уменьшить стресс. Если вы новичок в йоге, лучше всего практиковать эту позу под руководством сертифицированного инструктора йоги.

Сурья Намаскара – Поза Приветствия Солнцу

Йога – удивительный способ помочь вам похудеть и прийти в форму. И одна из лучших поз йоги для похудения – это Сурья Намаскара – Поза Приветствия Солнцу.

Эта асана йоги помогает растянуть и привести в тонус большинство основных мышц, подтянуть талию, привести в тонус руки, стимулировать пищеварительную систему и сбалансировать обмен веществ. Сурья Намаскар – это целый пакет хорошего здоровья и лучший способ похудеть. Итак, если вы хотите похудеть, эту позу йоги определенно стоит попробовать!

бесплатная тренировка по художественной гимнастике

Советы по включению йоги в программу по снижению веса

Если вы хотите включить йогу в свою программу по снижению веса, следует помнить о нескольких вещах. Во-первых, обязательно регулярно занимайтесь йогой. Последовательная практика йоги даст наилучшие результаты. Во-вторых, придерживайтесь здоровой диеты. Здоровая диета поможет поддержать вашу практику йоги и поспособствует снижению веса. Наконец, избегайте обезвоживания, пейте много воды в течение дня.

Заключение

Йога – отличный инструмент для похудения. Это помогает ускорить обмен веществ, нарастить мышечную массу и улучшить гибкость – все это может привести к потере веса. Кроме того, йога помогает снизить уровень стресса, который часто приводит к перееданию и увеличению веса. Если вы ищете новый способ начать свой путь к снижению веса, йога может стать идеальным решением.

Рекомендации →