Фитнес-модельLazar Angelovв последнее время стал очень популярен в фитнес-индустрии. Он мотивирует миллионы любителей фитнеса с помощью своих аккаунтов в социальных сетях.

Его страсть к фитнесу и его преданность делу привели его к тому, что он стал одной из самых уважаемых фитнес-моделей.

Именно поэтому мы решили подарить вамПрограмма тренировок и диета Лазаря Ангеловатак что вы можете тренироваться и есть, как болгарский зверь.

Глядя на картинку выше, мы видим большая и четкая рука . Это один из его самых больших активов:масса и определение.Лазарь Ангелов: тренировки и диетавсегда сосредотачивайтесь на качестве, а не на количестве, вот почему он продолжает наращивание мышечной массы без добавления жира .

Lazar Angelov

Lazar Angelovимеет сильную генетику, ногенетикаэто не те, кто делаеттяжелая работа. Вот почему он так много внимания уделяет созданиюстрогая диета и интенсивные тренировки. Гимоголик расскажет вам свой секрет полученияразорванное тело.

Несколько слов о тренировках Лазаря Ангелова

Болгарский зверь тренируется 5 раз в неделю.проработка разных групп мышцкаждый день. В основном он фокусируется насложные движенияи он делает некоторыеизоляционные упражнениядля определенных групп мышц.
Лазарь Ангелов поднимает тяжести, но он всегдаподдерживает хорошую форму во время тренировок.

Несколько слов о диете Лазаря Ангелова

Чтобы получить это измельченное тело,Lazar Angelovдолжен очень соответствовать своему рациону. Он ест7 блюдв день с 2-3-часовым перерывом между приемами пищи.Lazar Angelovизбегает находиться надиета с дефицитом калорийчтобы сохранить егомышечная масса.

Кардиотренировка Лазаря Ангелова

Лазар предпочитает худеть медленно, чтобы он мог поддерживать сильныймышечная массапри сжигании жира. Помимо строгой диеты,Болгарская фитнес-модель.потратьте 15-20 минут на кардио.Лазарь Ангелов предпочитает HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), что помогает емусжигать жириподдерживать свое спортивное тело.

Тренировка Лазаря Ангелова

Понедельник: грудь и пресс

• Жим лежа на горизонтальной скамье: 4 подхода по 8–10 повторений.
• Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 8–10 повторений.
• Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8–10 повторений.
• Подтягивание гантели: 3 подхода по 10–12 повторений.
• Жим молотка: 3 подхода по 10–12 повторений.
• Приседания с отягощением: 4 подхода по 12 повторений до отказа.
• Подъем ног в висе: 4 подхода по 12 повторений до отказа.
• Боковой наклон: 4 подхода по 12 повторений до отказа.
• Боковые кранчи: 4 подхода по 12 повторений до отказа.

Вторник: спина, трапеции и предплечья.

• Тяга в наклоне: 4 подхода по 8–10 повторений.
• Становая тяга: 4 подхода по 8–10 повторений.
• Тяга широчайших: 4 подхода по 10–12 повторений.
• Подтягивания: 4 подхода по 10–12 повторений.
• Шраги: 6 подходов по 10–12 повторений.
• Сгибание запястий стоя за спиной: 4 подхода по 12 повторений до отказа.
• Обратное сгибание запястий со штангой над скамьей: 4 подхода по 12 повторений до отказа.

Среда: плечо и пресс

• Армейский жим из-за шеи: 3 подхода по 8–10 повторений.
• Жим от плеч в тренажере: 4 подхода по 8–10 повторений.
• Подъем гантели в стороны: 4 подхода по 10–12 повторений.
• Подъем блина перед собой: 4 подхода по 10–12 повторений.
• Обратная колода для грудных мышц: 4 подхода по 10–12 повторений.
• Обратный полет на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений до отказа.
• Приседания с отягощением: 4 подхода по 12 повторений до отказа.
• Подъем ног в висе: 4 подхода по 12 повторений до отказа.
• Боковой наклон: 4 подхода по 12 повторений до отказа.
• Боковые кранчи: 4 подхода по 12 повторений до отказа.

Четверг: Руки и предплечья

• Жим лежа узким хватом 4 подхода по 8–10 повторений
• Отжимание на трицепс: 4 подхода по 8–10 повторений.
• Отдача на тросе: 4 подхода по 12–15 повторений.
• Сгибание рук с EZ-штангой: 4 подхода по 8–10 повторений.
• Сгибание рук со штангой стоя широким хватом: 4 подхода по 8–10 повторений.
• Сгибание рук с гантелью-молотом: 4 подхода по 8 повторений по 10 повторений на каждую руку.
• Концентрированное сгибание рук с гантелями: 4 подхода по 12–15 повторений.
• Сгибание запястий стоя за спиной: 4 подхода по 12 повторений до отказа.
• Обратное сгибание запястий со штангой над скамьей: 4 подхода по 12 повторений до отказа.

Пятница: ноги, икры и пресс.

• Приседания: 4 подхода по 12–15 повторений.
• Приседания на скамье: 4 подхода по 12–15 повторений.
• Болгарские сплит-приседания: 4 подхода по 12–15 повторений.
• Разгибания ног: 4 подхода по 15–20 повторений.
• Становая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 12–15 повторений.
• Сгибание ног лежа: 4 подхода по 15–20 повторений.
• Отдача ягодиц: 4 подхода по 20–25 повторений.
• Подъем на носки сидя: 4 подхода по 20–25 повторений.
• Жим ногами. Подъем на носки: 4 подхода по 20–25 повторений.
• Приседания с отягощением: 4 подхода по 12 повторений до отказа.
• Боковые наклоны: 4 подхода по 12 повторений до отказа.
• Скручивания штанги стоя: 4 подхода по 12 повторений до отказа.

Вот план, который вы должны попробовать:

терминология спортзала

Диета Лазаря Ангелова

Прием пищи 1 – Завтрак

• Яйца
• Овсяная каша
• Арахисовое масло
• Грейпфрут

Закуска 1

• Рис
• Курица
• Брокколи

Второй прием пищи – обед

• Макаронные изделия
• Тунец
• Авокадо

Перекус 2 – после тренировки

• Рис
• Курица

Прием пищи 3 – Ужин

• Лосось
• Зеленый салат

Перекус 3 – перед сном

• Творог
• Брокколи

Мотивационные слова Лазаря Ангелова

«Многие люди спрашивают меня, почему я не хожу в клуб или хотя бы чего-нибудь выпить.с тобой ничего не случитсяони говорят...
Для меня этоНИЧЕГОотличает среднее от отличного.Величие - это то, к чему я стремлюсьи средний — это последнее, чем я хочу быть.
Ты видишь, какой это большойНИЧЕГОсейчас'