3 причины, по которым вы не придерживаетесь диеты
Начать диету легко.
преимущества подъемной обуви
Придерживаться этого – другая история.
Исследоватьговорит нам, что четверо из пяти людей, сидящих на диете, сдаются в первый месяц. Из тех, кто останется, только каждый третий будет сидеть на диете три месяца спустя.
Чтобы не стать очередной статистикой неудачных диет, нам нужно сделать шаг назад и задуматься, почему большинство людей терпят неудачу, а затем разработать стратегии, позволяющие избежать тех же ошибок.
Как личный тренер, я работал с сотнями людей, сидящих на диете. Это дало мне много понимания того, что люди, сидящие на диете, делают неправильно. В этой статье я изложу три основные причины, по которым люди не могут придерживаться своей диеты, и предложу несколько практических решений.
1. Мышление «Все или ничего»
Многие люди садятся на диету с мышлением «все или ничего». Они собираются произвести радикальные, масштабные изменения. Это значит, что нужно резко отказаться от нездоровой пищи, прекратить есть шоколадное печенье и отказаться от алкоголя – и все это одновременно.
Однако реальные и долгосрочные изменения происходят не так.Исследование изменения поведенияпоказывает, что именно небольшие, постепенные изменения остаются неизменными.
Когда вы заставляете свое тело внезапно отказаться от того, как оно питалось в течение многих лет, вы готовите себя к краху. Оно требует слишком многого.
Вот как может выглядеть мышление «все или ничего»…
Вы знаете, что едите недостаточно овощей. Итак, вы решили съедать 8 порций овощей каждый день. Вы переходите от ничего ко всему за одну ночь.
Я также вижу людей, которые привыкли есть еду на вынос пять дней в неделю. Но затем они решают, что собираются полностью отказаться от еды на вынос. То же самое и с сахаром. Они решают, что едят слишком много этого, и полностью отказываются от него.
Эти стратегии просто не работают.
Вместо того чтобы развивать мышление по принципу «все или ничего», приучите себяначните с малого и наращивайте постепенно.Если вы хотите есть больше овощей, начните с добавления одной порции овощей в свой ужин. Как только это покажется вам простым, добавьте еще порцию в другое время дня.
Изменив подход к диете с «все или ничего» на постепенный и постепенный, вы значительно улучшите свои шансы на успех в диете.
отрицательный подъем
2. Не готовить
Если вы хотите добиться успеха в своей диете, вам нужно проводить время на кухне.
Люди, которые испытывают отвращение к готовке, гораздо чаще заказывают еду на вынос или останавливаются в Макдональдсе, когда у них возникают приступы голода.
Однако многим людям мешает приготовить здоровую еду не отсутствие желания, а нехватка времени. В конце напряженного рабочего дня меньше всего хочется готовить еду с нуля.
Какое решение?
Приготовление еды.
Приготовление еды предполагает потратить час или два в воскресенье на приготовление ужина на предстоящую рабочую неделю. Вы можете приготовить три блюда, рассчитанные на две порции каждое, с овощами и салатом. Основывайте свой рацион на порции белка размером с кулак, например, на куриной грудке, красном мясе или рыбе.
Положите каждое блюдо в пластиковый герметичный контейнер и поместите его в морозильную камеру. Прежде чем положить его в морозильную камеру, убедитесь, что он остыл до комнатной температуры. Каждое утро доставайте ужин на этот день и кладите его в холодильник.
Когда вы вернетесь домой вечером, у вас будет здоровая и питательная еда, которую можно достать и разогреть в микроволновой печи.
Если вы заранее приготовите ужин, вам будет намного легче придерживаться диеты.
Вот план тренировок для похудения для женщин:
И для мужчин:
3. Желание разнообразия
За те многие годы, что я помогал людям худеть и менять состав тела, я усвоил важный урок…
Успешные люди, сидящие на диете, не имеют большого разнообразия в выборе продуктов питания.
Много раз у меня были клиенты, которые всегда хотели разнообразия в выборе еды. Им каждый день нужен новый тип завтрака, они всегда ищут новые полезные для здоровья варианты белков и углеводов, а также новые интересные рецепты ужина.
Большинство из этих людей не смогли придерживаться своей диеты. Именно те, кто был доволен тем, что каждый день ест практически одно и то же, смогли придерживаться своего нового режима питания.
Почему такая разница?
Потому что людям, которые ели одно и то же каждый день, не приходилось об этом думать. Процесс был простым. Они знали, что едят, и знали, что все ингредиенты были под рукой.
какой пример изометрического упражнения
Однако людям, всегда стремившимся к разнообразию, приходилось постоянно тратить силы на размышления о том, что они будут есть в следующий раз. Вскоре это может стать довольно утомительным. А когда наступает истощение, мы возвращаемся к тому, что проще всего. Обычно это означает введение в наши тела чего-то нежелательного.
Ключ к употреблению одних и тех же продуктов – убедиться, что вы действительно наслаждаетесь едой, которую едите. Лично я ем один и тот же завтрак уже много лет, и все же каждое утро я с нетерпением жду возможности его съесть. Отчасти это потому, что я знаю, что начинаю день с оптимального питания, но также и потому, что мне нравится вкус. А подготовка займет всего пару минут.
Вот что у меня на завтрак…
- Овсянка на миндальном молоке, посыпанная грецкими орехами, черникой и щепоткой корицы.
Если вы цените разнообразие, возможно, однообразие станет ценой, которую вы платите за успех в диете. Итак, приложите усилия к тому, чтобы еда, которую вы регулярно едите, была самой здоровой и вкусной.
Заворачивать
Вам не обязательно быть еще одним диетологом. Приняв к сведению и активно работая над тем, чтобы избежать трех основных причин, по которым люди не соблюдают свою диету, вы сможете добиться успеха в своем новом плане питания. Просто не забывайте делать это медленно, готовьте еду заранее и привыкайте есть одни и те же продукты.
Рекомендации →
