Тяжелоатлетическая обувь стала популярным тренировочным аксессуаром для многих лифтеров. Эти туфли обычно имеют приподнятый каблук и меньшую компрессию, чем стандартные кроссовки для тренировок. Некоторые тренеры вообще берут в зал две пары обуви — тяжелоатлетическую обувь для приседаний и стандартную обувь для остальной части тренировки. Но действительно ли вам нужно идти на эти дополнительные расходы и усилия?

В этой статье мы рассмотрим факты, чтобы ответить, действительно ли вам нужна обувь для тяжелой атлетики.

Преимущества обуви для тяжелой атлетики

Тело настолько прочно, насколько прочно его основание. Когда вы поднимаете тяжелый вес вверх, ваши ноги являются этой основой. Чем стабильнее, надежнее и прочнее соединение ваших ног с полом, тем больше силы вы приложите.

Представьте, что вы пытаетесь присесть, стоя на матрасе. Большая часть вашей силы будет потеряна из-за сжимающей силы под ногами. Вот что происходит, когда вы приседаете в стандартной обуви с мягкой подкладкой. Когда ваша обувь жесткая, не сдавливающая и плотная, как в обуви для тяжелой атлетики, вы сможете вложить в подъем каждую унцию своей силы.

Вот еще 4 причины носить обувь для тяжелой атлетики:

1. Улучшенная биомеханика

Поднятая пятка кроссовок для тяжелой атлетики удерживает туловище в более вертикальном положении, когда вы приседаете.

В результате тенденция к округлению позвоночника при выходе из положения нижнего приседа будет значительно меньше. Это уменьшит вероятность возникновения болей в пояснице.

Приседая с поднятыми пятками, вы создаете ситуацию, которая способствует большему перемещению коленей вперед. Ваши колени будут двигаться дальше вперед, чем если бы вы стояли на ровной поверхности. Вы можете поддерживать вертикальное положение туловища и более нейтральное положение таза благодаря усиленному перемещению коленей.

Висследование 2012 годаКак было опубликовано в Журнале исследований силового кондиционирования, было показано, что обувь для тяжелой атлетики помогает минимизировать наклон туловища вперед, уменьшая величину напряжения сдвига в пояснице. Исследователи посоветовали использовать обувь для тяжелой атлетики тем, кто склонен наклонять туловище вперед и хочет повысить активацию разгибателей колена.

Поднятая пятка вашей тяжелоатлетической обуви также позволит вам приседать глубже. И вы сможете лучше задействовать мышцы четырехглавой мышцы, если сможете полностью контролировать положение коленей над пальцами ног.

Основная функция квадрицепсов – сгибание коленей. Вы можете добиться большего сгибания коленей и меньшего сгибания бедер, когда пятки подняты.

2. Надежный фундамент

Успех в тяжелой атлетике зависит от наличия прочного фундамента, поскольку он дает вам твердую поверхность для отталкивания и не позволит вашей силе ускользнуть. По этой причине вам никогда не следует приседать в беговой или другой обуви с большим количеством набивки.

Мужская обувь для тяжелой атлетики часто имеет деревянную или прочную пластиковую подошву с минимальной набивкой. Они не имеют поддачи или бокового движения во время подъема и созданы больше для формы, чем для комфорта. В таких упражнениях, как приседание, толчок и толчок, жесткость обуви будет сочетаться с вашей силой и мощью, чтобы поднять вес вверх, когда вы поднимаетесь из ямы, а не поглощать и распределять силу.

хорошие упражнения для женщин

3. Улучшенное сцепление

Последнее, о чем вы хотите думать, когда сосредоточены на поднятии значительного веса, — это то, что ваши ноги скользят. Мужская обувь для тяжелой атлетики имеет прочную, плоскую, текстурированную подошву, которая надежно цепляется и удерживается на земле.

4. Повышает безопасность

Улучшенная биомеханика и повышенное сцепление, обеспечиваемые обувью для тяжелой атлетики, улучшат ваши результаты, а также снизят риск травм.

Для каких упражнений следует носить тяжелоатлетическую обувь?

Обувь для тяжелой атлетики была создана для выполнения следующих упражнений во всех их вариантах:

• Приседания
• Придурок
• Чистый
• Урвать
• Толкающий пресс

При выполнении любого вида становой тяги нельзя использовать тяжелоатлетическую обувь. В этом упражнении вам нужна плоская, а не приподнятая пятка. Высокий каблук просто заставит вас совершать больший диапазон движений, а это последнее, чего вам нужно.

Облегчают ли тяжелоатлетическую обувь приседания?

Нет, тяжелоатлетическая обувь не облегчает приседания. Если бы они это сделали, спортсменам не разрешили бы носить их во время соревнований по тяжелой атлетике (а это так и есть). Вместо этого они помогут вам приседать более эффективно. Когда вы выходите из нижнего положения приседа, поднятая пятка будет удерживать туловище в вертикальном положении. Это также поможет вашим коленям лучше следить за пальцами ног. Медиальная широкая мышца лучше активируется, и тыльное сгибание голеностопного сустава поощряется без ущерба для равновесия.

Вот программа тренировок, которую вам стоит попробовать:

Приседания босиком или обувь для тяжелой атлетики

Большое количество людей предпочитают приседать вообще без одежды. В результате среди лифтеров не утихают споры о том, что лучше – приседать босиком или в обуви. Многие люди считают, что ходить босиком более комфортно и позволяет избежать проблем с подвижностью голеностопного сустава. Однако достичь глубокого приседа может быть сложнее из-за недостаточного подъема пятки.

Приседания босиком будут более удобны для людей с широкими стопами. Они не почувствуют никакого сужения стопы, особенно когда они разводят пальцы ног, что естественным образом происходит, когда вы прилагаете силу вверх.

босиком подъемная обувь

Приседающие босиком часто утверждают, что они могут поддерживать более устойчивое положение ног. Это когда основание пятки, большой палец и мизинец выходят из ключевых точек заземления.

В конце концов, приседать босиком, а не носить тяжелоатлетическую обувь — это вопрос личных предпочтений. Поэкспериментируйте с обоими вариантами, чтобы выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас. Помните также, что если вам нравится свобода приседать босиком, но при этом вам необходимо поднять пятку, вы также можете приседать босиком на наклонной доске.

Нужно ли начинающим лифтерам носить специальную обувь?

Многие тренеры по тяжелой атлетике отговаривают новичков носить тяжелоатлетическую обувь, утверждая, что им следует сначала заложить прочный фундамент правильной механической техники. Другие думают, что танкетка на пятке тяжелоатлетической обуви поможет новичку освоить технику фиксации коленей. В частности, обувь для тяжелой атлетики может помочь новичку сохранять равновесие во время приседаний, удерживать туловище в вертикальном положении и лучше активировать квадрицепсы.

Обувь для тяжелой атлетики будет особенно полезна, если вы занимаетесь спортом.новичоку кого есть склонность поднимать пятки при приседании или у кого округляется спина во время выталкивания из лунки.

Вердикт

Итак, каков вердикт – нужна тяжелоатлетическая обувь или нет?

Ответ: нет, вы ненуждатьсяинвестировать в пару обуви для тяжелой атлетики. Ключевым преимуществом обуви для тяжелой атлетики является приподнятая пятка. Это позволяет вам приседать более правильно с биомеханической точки зрения. Если вы не хотите тратить деньги на пару кроссовок для тяжелой атлетики, вы можете получить аналогичный эффект, встав на наклонную доску или поместив внешний клин под пятки во время приседа. Или вы можете просто положить под пятки 5-фунтовую олимпийскую гирю.

Тот факт, что вам не нужно покупать тяжелоатлетическую обувь, не означает, что вам не следует этого делать. Как мы уже говорили, обувь для тяжелой атлетики действительно имеет некоторые реальные преимущества для тренировок. Если вы проводите приличную часть тренировки, занимаясь олимпийскими упражнениями, мы рекомендуем приобрести хорошую пару обуви для тяжелой атлетики, если позволяет ваш бюджет. Вы можете купить очень хорошую обувь, например, Reebok Lifter PRII, примерно за 100 долларов.

Рекомендации →

• [1] Сато К., Фортенбо Д., Хайдок Д.С. Кинематические изменения с использованием тяжелоатлетической обуви при приседаниях со штангой на спине. J Сила Конд Рез. Январь 2012 г.;26(1):28-33. doi: 10.1519/JSC.0b013e318218dd64. PMID: 22201687.