Можно ли быть здоровым, не отказываясь от вредной еды?

Сахар и натрийявляются одними из самых вызывающих привыкание веществ, и время от времени мы все ими наслаждаемся, но можно липохудеть и жить счастливой жизньюне отказываясь полностью от любимых лакомств?
Простой ответ:да, да, ты можешь.
С этой статьейПравило 80/20: не диета, а образ жизни, вы поймете, как можно изменить свой образ жизни без диет.

Правило 80/20: изменение образа жизни

Есть много людей, которые хотятпитайтесь здоровее и измените свой образ жизни, но не решаемсяотказаться от вредной еды.Здоровое питание очень важно, но ограничение себя и отказ от всего, что вам нравится, может вызвать у вас чувствовиноватый и подавленныйкогда вы не можете его придерживаться, и это может заставить вас есть еще больше вредной пищи, чтобы справиться с этим в будущем.

Иметьпозитивные отношенияс едой важно, и это цель одной из самых популярных умеренных «диет», называемойПравило 80/20,что на самом деле вовсе не диета, а изменение образа жизни.

Что такое правило 80/20?

Здоровое питание80% времении побалуйте себя20% времени.

Вот и все.

Причина, по которой он так популярен, заключается в том, что он довольно прост: вам не нужно заниматься математикой или лишать себя определенных продуктов. Цель этого образа жизни – научить васумеренность и балансв своих отношениях с едой используйте что-то вроде серии читмилов.

Если ты ешь21 прием пищи в неделю(3-разовое питание),4 таких блюдав неделю можно читмил. Если ты ешь42 приема пищи в неделю(6-разовое питание),8 таких блюдможет быть читмил и так далее... И это лишь приблизительная оценка! Чем дольше вы придерживаетесь этого, тем легче вам будет выбирать полезные для здоровья варианты и наслаждаться угощениями, не переусердствуя.

Очень мало людей, которые могут быть100% здоров всегда--Но любой может быть всегда на 80% здоровым.Попытки быть идеальными — причина, по которой многим людям не удается похудеть и достичь своих целей.

Эта свобода позволяет вамизучить здоровые вариантыне отказываясь от всего, что вам нравилось раньше, илечить себявремя от времени, чтобы держать вас в хорошем настроении и помогать вам придерживаться его в долгосрочной перспективе. Со временем вы привыкнете вернуться к здоровым привычкам и, возможно, даже начнете наслаждаться более здоровыми угощениями, смешанными с ними!

Существует много информации о здоровом питании, но общие правила таковы:Много фруктов и овощей, меньше простых обработанных сахаров, больше сложных углеводов, содержащих клетчатку, и более постные, менее обработанные источники белка, такие как курица и рыба.

Люди, стремящиеся к долгосрочным изменениям к лучшему.Большинство причудливых диет могут дать вам некоторую краткосрочную потерю веса, исключив из рациона то, что вам нравится, на несколько дней или недель, но в конечном итоге вы в конечном итоге наберете вес обратно, когда вернетесь к своим привычкам.

Люди, которые хотят время от времени баловаться.Хотите кусочек торта на семейный день рождения? Действуй! Хотите поужинать со своим хорошим другом? Вперед, продолжать! Пока ты не переедаешь. Дело в том, чтобы научить васумеренность и баланс,не оправдываться.

Люди, которые отслеживают калории или макросы.Этот метод может работать даже для тех, кому необходимо соблюдать определенные требования к калориям или макросам, независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать вес. Обычно угощения можно включать в свой рацион в любом случае, ноправило 80/20может помочь вам выработать привычку чаще выбирать более здоровые варианты.

Люди, которые хотят кардинальных перемен.Это изменение образа жизни. Это поможет вам жить более здоровой и счастливой жизнью в долгосрочной перспективе, а не терять кучу фунтов или дюймов за короткий промежуток времени.

Люди, у которых есть проблемы с пищевой зависимостью.Для некоторых людей модерация является трудной задачей. Они используют любой предлог, чтобы переедать, и им трудно контролировать себя, вероятно, по нескольким причинам. Некоторым людям нужны правила и рекомендации, чтобы оставаться счастливыми и здоровыми.

Спортсмены или люди, которым необходимо соблюдать более строгую диету из-за тренировок.Те, кто готовится к большому событию, требующему особого тела или диеты, возможно, не смогут включить 80/20 в свой, вероятно, более строгий режим.

Люди, которым необходимо соблюдать более строгую диету по медицинским показаниям.Определенные заболевания или состояния могут не позволить вам иметь ту свободу, которую предлагает этот тип диеты. Всегда спрашивайте своего врача.

В заключение

Мы дали вамПравило 80/20: не диета, а образ жизни.
Можно ли быть счастливым и здоровым, не убирая все обработанное и сахар?Абсолютно.
Формирование здорового образа жизни — это то, к чему вы постепенно адаптируетесь, и облегчение этого перехода, позволяя себе есть то, что вам нравится, — это простой способ заставить себя придерживаться этого образа жизни в долгосрочной перспективе.

Давайте посмотрим, что мы узнали:

Правило 80/20 – это 80% здоровья и 20% удовольствия, направленное на обучение умеренности.

Включение здоровых и вкусных блюд избавит вас от чувства вины и построит более позитивные отношения с едой.

Побаловать себя – не повод для переедания. Это возможность дисциплинировать себя и научиться сбалансировать то, что вы едите.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы тренируетесь спортсменом или испытываете трудности из-за нескольких правил, которыми можно руководствоваться, эта диета может не подойти вам.

Это долгосрочное изменение образа жизни, а не краткосрочное или драматическое.

Будьте счастливы и здоровы, живите так, как хотите!