Преимущества сывороточного протеина: все, что вам нужно знать
Объяснение самой популярной добавки
Сывороточный протеин, вместе скреатинявляются самыми популярными добавками в отрасли. Все больше и больше людей потребляют белок до и после тренировок и даже в качестве перекуса. Очень часто можно увидеть людей в раздевалке, встряхивающих свои волшебные зелья. Gymaholic объяснит вам все, что вам нужно знать о сывороточном протеине.
как быстро обрести фигуру песочные часы
Что такое белок?
Белок является необходимым питательным веществом и играет большую роль во многих различных процессах организма; наращивание, рост и восстановление мышц, а также переваривание пищи и множество других функций организма. Если вы не знаете, чтобелокделает для вашего тела, это объясняется в этой статье.
Сывороточный протеин
Этот порошок добывается измолоко. Молоко состоит из двух белков;Казеин и сыворотка. В процессе производства их разделяют и удаляют жир для получения сыра. В конце производства,Сыворотка и казеиниспользуются для изготовления конечной продукции.
Сывороточный протеинтакже содержитАминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые используются вашими мышцами во время тренировки и стимулируют синтез белка.
Другие протеиновые порошки
Существуют различные протеиновые порошки, извлеченные из других продуктов, кроме молока.
лучшие тренировки для женщин
Вот краткий список того, что можно найти на рынке:
- Белок важен для вашего организма.
- Сывороточный белок извлекается из молока вместе с казеином.
- Существуют различные типы протеинового порошка; яичный белок, соя, рис.
- Также существует несколько типов сывороточного белка; сывороточный концентрат, сывороточный изолят и гидролизованная сыворотка.
- Не путайте: протеиновый порошок не является сывороточным гейнером.
- Протеиновый порошок поможет вам достичь нормы потребления белка в качестве перекуса.
- Сывороточный протеин не является заменителем еды.
- Прежде чем думать о покупке добавок, плотно питайтесь.
Различные типы сывороточного протеина
Естьтри основных типа сывороточного белка:
Сывороточный протеин не способствует набору веса!
Одна вещь, о которой нужно знатьсывороточный протеинэто не принесет тебе выгодымасса. Ваше тело редко использует белок в качестве источника энергии, и для того, чтобы вызвать какое-либо изменение веса, требуется много избыточного белка. Количество белка, которое вы едите, только увеличит ваш вес в виде мышц, над которыми вам придется работать.
Объемсыворотка содержит такое же количество белка, как куриное филе. Добавки, которые заставляют вас набирать вес:Гейнеры; который представляет собой смесь углеводов с низким гликемическим индексом,сывороточный протеини более постный диетический жир.
Гейнеры полезны только для тех, кому необходимо соблюдать экстремальное потребление калорий и у кого возникают трудности с этим только за счет питания.
Сывороточный протеин в качестве закуски
Всегда лучше получать макронутриенты из еды, а не из добавок. Люди, занимающиеся фитнесом, в основном используютсывороточный протеин после тренировки. Потому что он быстро переваривается и быстрее всасывается в мышцы.Сывороточный протеинможет быть использован в качествезакускачтобы легче достичь ежедневного потребления белка.
Когда принимать сывороточный протеин?
Послетренировка, вашему организму потребуется белок, чтобынаращивать, восстанавливать и поддерживать мышечную ткань. После тренировки – лучшее время для стимулирования мышечной гипертрофии (наращивания мышечной массы), но его также можно использовать в качествеперекус между приемами пищи или перед тренировкой (45 минут – 1 час 30 минут).Этот шейкер подарит вамBCAA, что поможет вам уменьшить повреждение мышц во время тренировки.
едят ли бодибилдеры углеводы
Стоит ли новичку принимать сывороточный протеин?
Инвестируйте вхорошая диетавместо этого узнайте некоторые факты о еде, прежде чем вкладывать деньги вдобавки. Вы почувствуете больше контроля и поймете, что делаете.
Длясоветы по питаниюирецептыне стесняйтесь посетить наш раздел питания.
Какой тип сывороточного протеина?
Берите то, что вы действительно можете себе позволить.
Если у вас непереносимость лактозы, выберитесывороточный изолятили если вы можете позволить себе ценусыворотка гидролизованнаяДействуй. В противном случае вы можете по-настоящему доверятьсывороточный концентрат, который является: экономичным, эффективным и самым продаваемым продуктом на рынке. Доступны также кошерные и вегетарианские варианты сывороточного протеина.
программы женских тренировок в тренажерном зале
В итоге
Давайте просто повторим то, что мы только что узнали:
