Когда дело доходит до похудения, большинство людей думают о диетах, физических упражнениях и подсчете калорий.

Мы уже говорили о том, что дефицит калорий является наиболее важным фактором успешного снижения веса.

Но что, если бы существовал простой, но эффективный метод, который мог бы дополнить ваш путь к снижению веса?

Откройте для себя мир холодного душа – многообещающего метода, который может стать дополнительным стимулом, необходимым для того, чтобы сбросить лишние килограммы.

В этой статье мы рассмотрим, как холодный душ может помочь в потере веса, а также научные данные, лежащие в основе этой холодной стратегии.

Холодный душ ускоряет обмен веществ

Один из основных способов, с помощью которых холодный душ может способствовать снижению веса, — это ускорение метаболизма.

При воздействии низких температур вашему телу приходится усерднее работать, чтобы поддерживать внутреннюю температуру.

Эти усилия сжигают больше калорий, поскольку ваше тело использует свои жировые запасы для получения энергии.

Со временем регулярный холодный душ может помочь увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже когда вы не активны.

Воздействие холода может помочь активировать бурый жир

Помимо сжигания калорий, холодный душ может стимулировать активацию бурого жира.

тренировка на канатной машине

Бурый жир — это тип жировой ткани, которая сжигает калории для выработки тепла, в отличие от белого жира, который хранит калории.

Исследования показали, что воздействие низких температур может способствовать превращению белого жира в бурый.

Холодный душ поможет вам сжечь бурый и белый жир, что поможет вам похудеть.

Холодный душ может снизить аппетит

Холодный душ может помочь обуздать аппетит.

Шок от холодной воды может стимулировать выброс таких гормонов, как адреналин и норадреналин (также известный как норадреналин), которые не только повышают бдительность, но и временно уменьшают чувство голода.

Это может быть особенно полезно, если вы пытаетесь контролировать потребление калорий и избегать переедания.

Холодный душ может временно снизить аппетит, что может быть полезно для снижения веса, если сочетать его с ограниченной по времени стратегией питания.

Холодный душ улучшит кровообращение.

Холодный душ способствует улучшению кровотока, что может способствовать расщеплению жировых тканей.

Улучшение кровообращения обеспечивает более эффективную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам, позволяя им функционировать оптимально.

Улучшение кровотока может облегчить транспортировку жирных кислот, которые будут использоваться в качестве энергии во время физической активности.

как правильно набрать вес и не потолстеть

Ледяные ванны и холодный душ могут помочь ускорить восстановление после тренировки.

После интенсивной тренировки мышцы могут болеть и воспаляться.

Холодный душ или даже ледяные ванны обычно используются спортсменами для уменьшения мышечной боли и воспаления.

Ускоряя процесс восстановления, холодный душ может побудить вас оставаться активными и соблюдать режим тренировок, что в конечном итоге способствует снижению веса.

Вот план, который поможет мужчинам похудеть:

И для женщин:

Воздействие холода увеличивает силу воли и психологическую устойчивость.

Принятие холодного душа может стать проверкой психической устойчивости.

Чтобы выдержать первоначальный шок и дискомфорт, требуются дисциплина и самоконтроль.

Со временем практика принятия холодного душа может улучшить вашу силу воли и психологическую устойчивость, которые необходимы, если вы хотите достичь своих целей в фитнесе.

Холодный душ улучшает настроение и снижает стресс

Принятие первого холодного душа будет непростой задачей и, безусловно, вызовет еще больший стресс.

Но когда вы почувствуете себя более комфортно с этим временным стрессом, он обретет уникальную способность улучшать настроение и уменьшать стресс.

И мы все знаем, какой вес мы можем легко набрать, питаясь при стрессе.

художественная гимнастика дома

Шок от холодной воды вызывает выброс эндорфинов и может снизить уровень кортизола, гормона стресса.

Многие люди сообщают, что после принятия холодного душа чувствуют себя более расслабленными и менее тревожными, что делает его отличным естественным средством для снятия стресса.

Нижняя граница

Хотя холодный душ сам по себе не поможет волшебным образом сбросить лишние килограммы, он может стать ценным дополнением к вашему режиму похудания.

Повышая обмен веществ, активируя бурый жир и т. д., холодный душ дает ряд преимуществ, которые могут поддержать ваши усилия по снижению веса.

Лично я принимаю холодный душ каждый день и могу вам сказать, что поначалу это непросто.

Но включение их в свой распорядок дня, хотя бы на несколько минут, поможет вам почувствовать себя здоровее, стройнее и сосредоточеннее.

Как и в случае с любой стратегией по снижению веса, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой распорядок дня, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания.

Рекомендации →

• Хо С, Сун З, Инь Дж, Чжу Ю, Мяо Икс, Цянь Х, Ван Дж, Йе Л, Чжоу Л. Влияние острого воздействия холода на энергетический обмен и активность бурой жировой ткани у человека: систематический обзор и мета- Анализ. Фронт Физиол. 2022, 28 июня; 13: 917084. doi: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773.
• Эсперланд Д., де Верд Л., Мерсер Дж.Б. Последствия для здоровья добровольного воздействия холодной воды – постоянная тема дискуссий. Int J Приполярное здоровье. Декабрь 2022 г.;81(1):2111789. дои: 10.1080/22423982.2022.2111789. PMID: 36137565; PMCID: PMC9518606.
• Равуссин Ю., Сяо С., Гаврилова О., Рейтман М.Л. Влияние периодического воздействия холода на активацию бурого жира, ожирение и энергетический гомеостаз у мышей. ПЛОС Один. 17 января 2014 г.;9(1):e85876. doi: 10.1371/journal.pone.0085876. PMID: 24465761; PMCID: PMC3895006.