Мы все их видели; звезды Голливуда, которые за считанные месяцы трансформируют свое телосложение из Пи-Ви Германа в Шварценеггера. Мы кричим ругательства, кричим о наркотиках и отвергаем их как привилегированных выставочных пони. Но глубоко внутри мы хотим добиться того, что им кажется таким легким.

Правда в том, что почти каждый может прийти в отличную форму за шесть месяцев. Если вы тренировались какое-то время, вы определенно сможете ускориться и достичь своего пика через 26 недель. Вам просто нужно знать, что вы делаете.

Введите Ника МакКинлисса. Ник — каскадер, личный тренер и силач, который тренировался и делил экранное время с некоторыми из крупнейших звезд планеты. Вот эксперт по быстрому приведению людей в отличную форму.

30 минут кардио после силовых тренировок

Когда у Ника есть всего несколько месяцев, чтобы привести актера в отличную форму, каждое упражнение должно быть на счету. Вот почему он строит свою программу вокруг сложных движений, которые принесут наибольшую анаболическую пользу.

Вот четыре ключа из тренировочного арсенала Ника, которые помогут вам выглядеть как можно лучше...

1. Тренируйтесь на ширину, а не на глубину

Зайдите в любой тренажерный зал, и вы увидите многолюдные зоны для жима лежа. Затем посмотрите туда, где находятся перекладины для подтягиваний. Могу поспорить, что здесь будет пустынно. Если вы хотите быстро увеличить внушительные размеры, делайте противоположное тому, что делают остальные. Это означает, что вам следует тренироваться на ширину, а не на глубину.

А это значит, что нужно сосредоточиться на широчайших, а не на грудных. Это также означает удары по плечам с помощью размахов и подъемов в стороны, чтобы увеличить ширину вашего тела.дельтоиды.

Лучшие упражнения для создания кинозвездыv-образная формак верхней части тела относятся подтягивания широчайших и подтягивания для широчайших.

2. Тренируйтесь с идеальной формой и максимальной интенсивностью.

Когда Ник готовит первоклассного актера к съемкам в крупнобюджетном фильме, он не может позволить себе рисковать получить травму. Поэтому он следит за тем, чтобы каждое повторение выполнялось с максимальным вниманием к деталям. Это то, что вам тоже нужно сделать.

Слишком многие парни используют небрежную технику, пытаясь поднять более тяжелый вес. Ник советует сбросить вес и подкорректировать форму. Он также рекомендует использовать следующие усилители интенсивности, чтобы довести ваши тренировки до предела. . .

• Суперсеты
• Дроп-сеты
• Пауза отдыха
• Медленные негативы

По словам Ника, большинство парней не понимают, как выглядят интенсивные тренировки. . .

вредно ли пить перед тренировкой

Большинство людей действительно не знают, насколько усердно они могут работать, поэтому я пытаюсь разбудить в них зверя!

Будьте прогрессивными

На каждой тренировке вы либо двигаетесь назад, либо стоите на месте, либо двигаетесь вперед. Чтобы двигаться вперед, вам просто нужно сделать больше, чем в прошлый раз. Установите еженедельные цели по весам и повторениям и будьте полны решимости их достичь. Затем обновите свою цель, чтобы в следующий раз достичь еще большего.

3. Ударь сильно и быстро

На съемочной площадке всегда не хватает времени. Чтобы поддерживать своих актеров в отличной форме, Нику приходится затащить их внутрь, заставить их измельчить свои тела, а затем вытащить их. И именно так вам тоже нужно тренироваться.

Забудьте о 90-минутных тренировках, во время которых половину времени вы проводите, глядя на свой смартфон. Настройтесь на то, чтобы ударить по мышцам всем подряд, толкайте до тех пор, пока в баке ничего не останется – и тогда вылезайте. Вы сможете завершить дело за 40 минут.

Вот план, который вы должны попробовать:

программа тренировок с сопротивлением для женщин

4. Расставьте приоритеты в питании

Первое, что сделает актер, получив физическую роль, — это наймет тренера. Второе, что он сделает, — это наймет диетолога. Из них двоих диетолог окажет наибольшее влияние на его внешний вид. В конце концов, не имеет значения, как он тренируется; если он не будет получать нужные питательные вещества в нужное время, организму будет не с чем работать.

Когда дело доходит до набора массы, как это сделал Том Харди, который ушел от тощего рядового Джона Яновца в фильме 1998 года «Братья по оружию» и сыграл главную роль вБронсонактерам приходится потреблять слишком много калорий. Чтобы набрать 42 фунта мышечной массы для Бронсона, Харди потреблял около 4500 калорий каждый день в течение 5 месяцев.

Затем, несколько лет спустя, когда Харди пришлось свести на нет свой мускулистый образ Броснона, сделав его более похожим на ультра-измельченного Брюса Ли из фильма 2011 года.ВоинХарди значительно сократил количество калорий, включив периодическое голодание и тренировки рано утром натощак, чтобы максимизировать сжигание жира.

Чтобы постоянно обеспечивать свои мышцы потоком питательных веществ, большинство актеров во время подготовки к выступлению едят несколько раз в день. Именно это сделал Майкл Б. Джордан, готовясь к роли Адониса Крида в первом фильме.Кридфильм. Несмотря на то, что он уже был в довольно хорошей форме, ему нужно было набрать мышечную массу. В интервью сИ! В сетив 2015 году он сказал следующее…

Буквально в середине дубля я просто ел. Курица, рис и брокколи — всего много.

Суть в том, что кинозвезды знают, что основой быстрого наращивания мышечной массы является ежедневное потребление как минимум на тысячу калорий больше, чем ваш поддерживающий уровень. Тогда, чтобы набрать массу, ключом к успеху является создание ежедневного дефицита калорий. Вкладывают свою энергию в употребление чистой,низкоуглеводная диетав то время как тренировки для поддержания размера мышц более полезны для набора массы, чем бесконечные кардио.

Краткое содержание

На самом деле нет никаких секретов преображения кинозвезд. Каждый актер, который когда-либо приводил себя в невероятную форму для роли, добился этого благодаря чертовски тяжелому труду, настойчивости и самоотверженности. И они сделали это, используя принципы, изложенные в этой статье. Но есть еще один ингредиент, который помог им достичь своей цели — сроки.

Когда у вас есть график, все становится более срочным. Представьте, что вы знаете, что через 3 недели вас будут снимать без рубашки, чтобы весь мир мог раскритиковать ваше тело. Это была бы очень мощная мотивация тренироваться так, как будто от этого зависит ваша жизнь!

Вы можете извлечь из этого пользу, поместив себя на временную шкалу. Назначьте дату через 26 недель и сделайте ее днем ​​съемок. Запишитесь на фотосессию или попросите друга вас сфотографировать. Если вы находитесь на уровне соревнований, вы также можете принять участие в соревнованиях по телосложению. Эти вещи обеспечат сроки, аналогичные предстоящим съемкам фильма, обеспечивая ежедневную мотивацию прекратить тренировки и придерживаться правильного режима питания.